Як ми можемо боротися з проблемами

Як психотерапевт, більше 35 років я мав можливість супроводжувати людей на виході з особистих криз, щоб повернути їм більше радості в житті, ентузіазму та фізичного благополуччя.

Проблеми дратують. Але вони також мають свої добрі бали. 12 простих порад щодо вирішення проблем та стратегій перетворення проблем у можливості можна знайти в наступному дописі.

Проблеми - це неминуча частина життя. Тому важливо знати, як з ними поводитися таким чином, щоб вони рухали нас вперед. Ось 12 конкретних порад.

Більшість людей сприймають проблеми та незручності як щось негативне та перешкоду, щось, що заважає їм перешкоджати досягненню цілей і позбавляє їх задоволення. Але чи так це насправді? Чи знаєте ви, як важкоатлет чи бодібілдер формує свої м’язи? Штангісти будують свої м’язи, піднімаючи тяжкості і змушуючи м’язи витримувати певний тиск. М’язи створюються за допомогою того, що використовує м’язи, і саме таким чином вони збільшуються.

Проблеми схожі на ваги у фітнес-центрі - вони роблять нас сильнішими.

Зіткнувшись із проблемами та незручностями та вирішуючи їх, ми тренуємо свої психологічні м’язи, свою витривалість, психологічний опір (стійкість) та впевненість у собі. Проблеми дають нам можливість розширити наші вміння та навички. Вони допомагають нам ставати сильнішими та кращими.

Звичайно, проблеми можуть бути незручними, і ми також можемо страждати від них емоційно та фізично. Але як ви думаєте, важкоатлет чи бодібілдер не відчує болю? Для того, щоб нарощувати м'язи, нам доводиться знову і знову переходити той момент, коли це приємно - іншими словами, забути принцип насолоди і піднімати тяжкості з великими зусиллями, які ми важко підняти.

Лише коли ми пересуваємо свої межі, коли піднімаємо майже занадто важкий для нас тягар, ми зміцнюємо м’язи. Якщо ми піднімемо рівно стільки, скільки зможемо підняти з легкістю, наші м’язи не збільшаться. І навіть якщо ми зміцнили свої м’язи через багато поту і витривалості, ми не можемо відпочивати.

Коли ми перестаємо використовувати наші м’язи, вони атрофуються.

Проблеми - це ваги життя

Якщо ми уникаємо проблем і уникаємо їх вирішення, то ми залишаємось слабкими або стаємо все слабшими і слабшими і все менше здатні вирішити наші проблеми. Страусиний метод заривання голови в пісок і нічого не бачити і не чути не є корисним рішенням для вирішення проблем і незручностей.

Ставлення до чогось значною мірою визначає, наскільки стресовим ми це переживаємо.

Проблеми - це справді можливості стати сильнішими та кращими та перевершити себе. Йдеться про те, що ми спочатку змінюємо своє ставлення до проблем. Коли ми розглядаємо проблеми як страшенно розчарувальні та негативні, тоді ми сприймаємо їх як більші, ніж вони страждають.

Можливо, ви вже мали досвід, що валіза чи щось важке важче або легше, залежно від того, як ви до цього ставитесь. Якщо ми вважаємо, що носити його - це неприємність і неприємність, то ми вважаємо, що вага валізи набагато важчий, ніж якщо ми хочемо носити валізу або навіть розглядати її як спосіб підвищення фізичної підготовленості.

12 стратегій вирішення проблем - вирішення проблем і перетворення їх на можливості

Переважна більшість із нас сприймає проблеми як щось дратує, якщо не щось дуже стресове, що заважає нам і позбавляє задоволення.

Проблеми часто є причиною депресії. Всякий раз, коли ми оцінюємо щось як проблему і не бачимо рішення, ми знеохочуємось, безсилі і звільняємося - наприклад, коли ми відчуваємо неповагу, відмову та знущання з боку партнера, але вважаємо, що не можемо розлучитися через дітей. Ми також можемо розглядати це як невирішувану проблему, якщо відчуваємо себе перевантаженими на своєму робочому місці і ненавидимо свою роботу, але переконані, що не можемо кинути, тому що не знайшли б нової роботи.

Зрештою, проблема виникає, коли ми оцінюємо дуже конкретну ситуацію як погану і переконуємо себе, що виходу немає. Наша оцінка має вирішальне значення!

Це також пояснює, чому одна і та ж ситуація сприймається як каліцтва та безнадійність для деяких людей, тоді як інші сприймають це як виклик, з яким вони стикаються із засученими рукавами.

ПОРАДА 1: Формуйте впевненість у тому, що ви можете вирішити проблеми.
Коли ви опиняєтесь у ситуації, яка, на вашу думку, є основною проблемою, ваші думки нескінченно кружляють навколо проблеми. Ви сваритесь з тим фактом, що вам, з усіх людей, настільки важкий час у житті. Ви боїтесь майбутнього. Ви шкодуєте, що були найбіднішою людиною у світі. Ви почуваєтеся безпорадним і вийде з-під контролю.

Тож перший крок із проблеми - це змінити свою точку зору та запам’ятати свої здібності. Свідомо нагадуйте собі про ситуації, коли ви мали впевненість впоратися з проблемою і коли успішно вирішили свою проблему. Поверніться назад на 10, 20 і більше років і подумайте, з якими проблемами та кризами ви вже успішно боролись у своєму житті.

Запишіть це і згадайте, як ви впорались із ситуацією. Що зробило та допомогло вам особливо добре? Які налаштування були корисними? Чи можете ви зараз використовувати ці стратегії?

Ситуація: .
Особливо мені допомогли .
Сьогодні це також може мені допомогти .

ПОРАДА 2: Виховувати інше ставлення до проблем.
Важливість, яку ми надаємо проблемі, визначає, наскільки стражданням ми вважаємо її.

Коли ми думаємо, чому це повинно мене вразити Це несправедливо. Чому мені завжди доводиться так важко? то ми злимося, тоді ми не в оптимальному психологічному стані для вирішення проблеми. Потім ми зосереджуємось на проблемі, а не на її вирішенні. Ми захищаємось від проблеми, і оскільки ми захищаємось від неї, ми перетворюємо проблему на проблему і тим самим заподіюємо собі емоційний біль. І ми почуваємось жертвами, що призводить до того, що ми віримо, що ми вирішили проблему.

Швидше розглядайте проблеми як можливість навчитися чомусь новому, покращитись, розширити свої навички.

Мене цікавлять лише проблеми. Мені подобаються проблеми. Якщо щось не схоже на проблему, мені все одно.
Йонас Пфайль - винахідник

Думайте про проблеми як про вагу вашого життя в тренажерному залі. Проблеми допомагають покращити фізичну та розумову форму.

ПОРАДА 3: Змініть запитання про проблеми.
Якщо ви запитаєте себе, коли виникають проблеми, чому це має статися зі мною? Чому мені так складно? Тоді ви відчуваєте, що не маєте контролю над своїм життям, і це найгірше почуття, яке може мати у нас, людей.

Коли ми думаємо, що не маємо контролю, ми здаємось і впадаємо в депресію, тому що ми можемо просто сидіти там і сподіватися, що щось зміниться або що інші зміниться. Це означає, що запитання, які ми задаємо, визначають, як ми почуваємось і як ми почуваємось, вирішуємо, чи і які рішення ми можемо знайти.

Якщо ми запитуємо себе, чому мені ніколи не вдається зберегти свою вагу або схуднути? Тоді цим запитанням ви висловлюєте свою безнадійну справу. І яка відповідь на це питання? Вони можуть відповісти: ти просто занадто слабкий або ти невдаха. Ти ніколи не робиш того, що задумав. Якщо ми поставимо правильні питання, ми знайдемо рішення.

Правильні запитання допоможуть нам вирішити проблеми.

Які правильні запитання? Наприклад, правильним буде запитання: Як я можу схуднути і отримувати задоволення від цього? Як я можу насолоджуватися їжею і при цьому підтримувати свою вагу? За допомогою таких питань ми стимулюємо наш мозок шукати корисні відповіді та рішення.

Проблема стає такою, лише якщо ми не можемо її вирішити. До цього це просто загадка, яку потрібно розгадати. Однак є рішення для кожної (головоломної) проблеми, для якої ми ще не знайшли рішення.

Єдина причина, по якій ми ще не знайшли цього рішення, полягає в тому, що ми шукаємо рішення не в тому місці. І чому ми шукаємо не в тому місці? Тому що ми ставимо неправильні запитання.

Питання привертають нашу увагу до певних речей. Вони надають нашому мисленню певного напрямку. І якщо ми підемо у правильному напрямку, ми також отримаємо відповіді, які шукаємо.

Іншими корисними запитаннями можуть бути: Що хорошого у цій проблемі? Що в цьому смішного? Чому я можу навчитися з цього? Як я можу цим скористатися? Питання - джерело відповідей! Якщо у вас є проблема, яку ви ще не вирішили, це тому, що ви задали собі неправильні запитання. Задавайте собі нові запитання, запитання, які спонукають вас думати про рішення, а не про проблему.

Проблеми схожі на домашнє завдання зі школи. Вони можуть бути неприємністю, але вони заберуть вас далі.
Рольф Меркл

ПОРАДА 4: Позбудьтеся проблеми слова зі свого словникового запасу.
Коли ви говорите про проблеми, вам здається, що величезна вага лягає на ваші плечі. Проблема - це щось важке, щось обтяжне, щось, що тягне вас на землю.

Якщо в минулому ми мали негативний досвід із проблемами, а тепер навіть чуємо слово проблема, то у нас в живіт забивається, і в нас з’являються негативні почуття та образи.

З іншого боку, коли ви говорите про виклик, який він відчуває? Ви відчуваєте підбадьорення, вам цікаво, і в позитивному сенсі ви схвильовані, бачачи, як все складеться. Розмова про шанс, шанс чомусь навчитися. Коли ви говорите про виклики, ви відчуваєте себе зовсім інакше, ніж коли говорите про проблеми. Ви почуваєтесь краще, ви можете зосередитись на рішеннях і можете діяти.

Якщо, навпаки, ви переконаєте себе, що ця проблема для вас занадто велика, що ця проблема невблаганно затягне вас все глибше і глибше, як жорна на шию, тоді ви почуваєтесь безнадійно і слабко, і в цьому негативному емоційному стані ви не в цьому Настрій шукати рішення, а тим більше знаходити їх.

Озирнутись. Усі зручності нашого життя - це результат проблем: опалення, освітлення, машини, поїзди, комп’ютери тощо. Усе навколо нас було створено, бо в один момент хтось сказав: це виклик. Як ти можеш зробити краще? Як можна зробити життя приємнішим та легшим? Які можливості використовувати електрику для світла?

Немає проблем. Є лише загадки, і для кожної головоломки є рішення. Тож наступного разу, коли ви зіткнетеся з головоломкою, запитайте себе: "Хто міг би знати рішення цієї головоломки?" або "Як може виглядати рішення цієї головоломки?"

Ви напевно знаєте TipEx. TipEx був винайдений кимось, тому що він запитав себе: як я можу видалити те, що я написав неправильно? Робіть ці позитивні липкі нотатки, на які ви можете писати невеликі повідомлення, і приклеюйте їх куди завгодно. Спочатку хтось хотів винайти клей, який був настільки міцним, що ви не змогли отримати те, на чому застрягли.

Насправді, проте, він знайшов матеріал, який робив якраз навпаки: все можна було легко відклеїти та закріпити десь ще. Якби він скаржився на це і думав, що зазнав невдачі, цих корисних наліпок не було б. Але він задавав собі питання, які допомогли йому досягти успіху. Він запитав себе: що я з цим можу зробити? Як я можу використовувати те, що розробив? Що в цьому позитивного?

Тож робіть ідею з необхідності.

Проблеми можуть бути подарунком, коли ми бачимо в них прихований прибуток.

ПОРАДА 5: Змініть свій фізичний стан, спосіб руху.
Коли ви сидите, опустившись на диван, очі на підлозі, плечі обвислі - чи вважаєте ви, що це корисний фізичний стан, в якому ви можете знайти рішення своєї проблеми? Ні. Коли ти рухаєшся так, ніби звільняєшся, начебто немає надії, це не тільки змушує тебе почуватись, ти також не можеш зробити те, що потрібно, щоб знайти рішення.

Ви можете знайти хороші рішення, лише якщо у вас впевнений і позитивний настрій, і цього можна досягти за допомогою оптимістичної та впевненої в собі мови тіла.

ПОРАДА 6: Зіткнутися з проблемами.
Бути чесним. Якщо є проблема, подивіться йому в очі і впорайтеся з нею.

Якщо ми закриємо очі на проблеми і зробимо вигляд, що нічого немає, незабаром у нас будуть більші проблеми. Побачте проблему такою, якою вона є. Не робіть це гірше, ніж є. Побачте можливість, приховану в ній.

Запитайте себе: якщо я зможу знайти рішення цього, що я з цього отримаю? Як я почуватимусь тоді краще, ніж зараз? Зробіть усе, що потрібно для вирішення цієї проблеми.

ПОРАДА 7: Очікуйте проблем. Передбачте це.
Чи означає це, що слід стежити за проблемами? Ні. Слід очікувати найкращого і бути готовим до гіршого.

Це означає: запитайте себе: що може статися? Які проблеми можуть виникнути і що я міг зробити заздалегідь, щоб запобігти виникненню цієї проблеми? Іншими словами, ми коротко замислюємось над проблемами, які можуть виникнути, а потім негайно обмірковуємо, які варіанти є, або не дати їм спочатку виникнути, або мати можливість вирішити їх.

Розробіть план того, як вирішити будь-яку проблему, покладіть її в шухляду, а потім знову зосередьтеся на необхідному. Ознайомтесь з тренінгом з оптимізму. Ось ще кілька порад щодо вирішення проблем.

ПОРАДА 8: Вирішіть, щоб не мати проблем.
Думаєте, у вас є проблеми? Потім ви їдете в лікарню з хворими на СНІД, потім вирушаєте до нетрі в Індії, до реабілітаційного центру, де діти та дорослі без рук і ніг.

Якщо ви можете встати вранці, якщо ви значною мірою здорові, якщо ви живете в країні, де вам не доведеться турбуватися про те, що бомба вибухне і вб’є вас, то у вас немає проблем. Все відносно.

ПОРАДА 9: Налаштуйте собі гарний настрій
З поганим настроєм та поганим настроєм вам не тільки важко знайти рішення проблеми, але проблема здається вам більшою та більш тривожною. Тому: Перш ніж почати вирішувати проблему, набудьте собі гарного настрою. Прочитайте чи почуйте щось піднесене та надихаюче, послухайте музику, яка вас спонукає, прочитайте деякі наші жарти.

Якщо у вас гарний настрій, ви швидше та легше знайдете рішення своєї проблеми.

ПОРАДА 10: Шукайте взірців для наслідування.
Обмінюйтесь ідеями з людьми, які подолали подібну складну ситуацію - у своєму колі друзів, на форумі в Інтернеті, у групі самодопомоги. В обмін на інших постраждалих людей ви можете надати собі мужності і одночасно знайти ідеї щодо того, як успішно вирішити та впоратися зі своєю ситуацією. Біографії постраждалих також можуть допомогти вам і надати пропозиції.

Подивіться на переваги інвалідів. Ці сміливці показують, що обмеження, такі як фізична вада, не заважають робити великі справи.

ПОРАДА 11: Зробіть перлини з проблем та криз.
Для нас перлина - це диво природи. Для панцира перлина - це самозахист. Перлина створюється, коли оболонка захищається від чужорідного тіла (наприклад, піщинки), яке проникло всередину. Чому б не наслідувати мідії і не дозволити чомусь новому, чудовому вийти з кризи?

Навіть якщо ви мимоволі потрапили в кризу, ви можете скористатися нею.

ПОРАДА 12: Знайди відчинені двері.
П’яний обмацує рекламний стовп і кричить: Допоможіть, я замурований. Він просто повинен був розвернутися і бути вільним. Ми так само почуваємось із проблемами. Ми дивимося на проблему і думаємо, що потрапили в пастку. Якщо замість того, щоб дивитись на замкнені двері, ми обертаємось і шукаємо відчинені двері, тоді ми зазвичай знаходимо вихід, рішення.