Як ми можемо поліпшити кровообіг
Огляд
Поганий кровообіг супроводжується такими симптомами, як холод рук і ніг, оніміння, збільшення обсягу ніг і втомленість ніг через перевантаження (стояння), дуже повільне загоєння ран.
Хоча поганий кровообіг, здається, не є серйозним нелікованим медичним станом, він може створити значні проблеми зі здоров'ям. Багато досліджень показують, що погане кровообіг може мати наслідки для серцевого нападу або інсульту.
У деяких випадках поганий кровообіг успадковується генетично.
Повільний кровотік - це не стан, до якого пацієнт повинен звикнути чи прийняти, але його можна покращити, змінивши спосіб життя.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Вправа
Хворобливість, медичний стан, що визначається хворобливими судомами в литці, які зазвичай проявляються під час ходьби, спричинена недостатнім зрошенням м’язів і може бути легко вилікувана за допомогою фізичних вправ.
Незважаючи на те, що лікування захворювання шляхом діяльності, що призвела до прояву симптомів, неможливе, цей метод є дуже ефективним:
- вправи допомагають м’язам отримати більший запас кисню, тим самим зменшуючи біль під час ходьби;
- фізична активність запобігає утворенню жирових відкладень, підтримуючи тим самим швидкість кровотоку;
ходьба
За даними клініки Майо, ходьба - це найбільш природний спосіб вправ; це діяльність із слабким впливом, яка сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень і, таким чином, покращенню кровообігу.
Вправи на розтяжку
Вправи, які допомагають розслабити м’язи - такі як йога, пілатес - значно покращують кровообіг, одночасно зменшуючи стрес і занепокоєння. Інші типи вправ на розтяжку або рухливість, такі як обертання плечей, стегон або щиколоток, збільшують приплив крові до цих областей.
Водні вправи
Фахівці рекомендують водні вправи особливо для пацієнтів, які відчувають біль у суглобах. Плавання, ходьба або біг по воді та водна аеробіка допомагають поліпшити серцево-судинну функцію.
їзда на велосипеді
Велоспорт інтенсивно тренує м’язи ніг і тонізує суглоби всього тіла.
Правильне харчування
Коли неправильне харчування в артеріях утворює бляшки (жирові відкладення), вони призводять до уповільнення циркуляції та зменшення припливу крові до серця, створюючи тим самим сприятливий стан для інфаркту міокарда.
Подібним чином зменшений приплив крові до мозку може призвести до інсульту.
Які заходи слід вживати під час дієти, щоб запобігти будь-яким перешкодам кровотоку?
Щоденне меню харчування повинно складатися в основному з:
- Фрукти та овочі;
- Цілісні зерна: овес, коричневий рис, лобода, булгур, пшоно тощо;
- Нежирна їжа;
- Риба і нежирне м’ясо;
- Корисні жири: горіхи, оливкова олія, авокадо;
Рекомендується уникати насичених жирів, що містяться в червоному м’ясі, їжі з високим вмістом жиру та солодощах.
Продукти, що сприяють поліпшенню кровообігу:
- гарбузове насіння - багаті вітаміном Е;
- апельсини - вітамін С і біофлавоноїди;
- фундук - ніацин (вітамін В3);
- кавун - багатий лікопіном (запобігає утворенню жирових відкладень);
- часник - перешкоджає накопиченню жирів і в деяких випадках сприяє їх зменшенню;
- авокадо - багатий корисними жирами;
- лосось - омега 3 жирні кислоти;
- гінко білоба;
- темний шоколад - містить флавоноїди;
- виноград - флавоноїди;
Кинути палити
Хоча в багатьох спеціалізованих матеріалах куріння в основному асоціюється з раком легенів, насправді кількість людей, які помирають внаслідок серцево-судинних захворювань, спричинених тютюном, значно вища.
Як для серця, так і для кровоносної системи, 2 основними хімічними речовинами в сигаретах, які викликають проблеми зі здоров’ям, є нікотин та чадний газ.
Нікотин, крім залежності, яку він виробляє, має сильний негативний вплив на артерії всього тіла. Нікотин є потужним стимулятором, який збільшує частоту серцевих скорочень майже на 20 ударів в хвилину за кожну випиту сигарету, викликаючи гіпертонію і діючи як судинозвужувальний засіб - він стискає артерії тіла, ускладнюючи перекачування крові з серця по всьому тілу.
Як ми можемо розпізнати інсульт ?
Як боротися з болем, спричиненим фізичними навантаженнями
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Таким чином, серце змушене докласти подвійних зусиль для отримання звичного ефекту; через перевантаження, як і будь-який інший м’яз, серце потребує додаткової кількості кисню - який транспортується через кров.
Однак чадний газ в тютюні зменшує здатність крові переносити кисень з часом, при цьому кисень замінюється ним. Це створює порочне коло, яке може мати серйозні наслідки для організму.
Хоча з часом відмова від куріння призводить до декомпресії судин та збільшення гнучкості.
масаж
У давнину греки вважали щоденний масаж одним із найефективніших методів забезпечення здоров’я - стану, прийнятого навіть сьогодні фахівцями. Масаж знижує артеріальний тиск, покращує функції організму і допомагає в процесі загоєння.
Наприклад, деякі види масажу покращують кровообіг до кінцівок. Людина з поганим кровообігом може відчувати різні дискомфорти, включаючи затримку рідини в кінцівках, холод рук і ніг, втома тощо.
Масаж полегшує кровообіг, оскільки тиск, створений за допомогою певних технік, ефективно рухає кров через перевантажені ділянки. Переривання тиску створює новий кровотік. Техніка підтягування та віджимання усуває з м’язів молочну кислоту та покращує циркуляцію лімфатичної рідини, яка несе метаболічні відходи з м’язів та внутрішніх органів.
Масаж стоп
Масаж ніг стимулює як кровообіг, так і лімфатичну систему. Виконується регулярно, допомагає запобігти варикозному розширенню вен. Якщо на дотик ноги здаються запаленими, рекомендується робити м’який масаж.
Твердий масаж великих груп м’язів, таких як стегна, може зняти напругу і стимулювати лімфатичну систему. На рівні кісткових ділянок (наприклад: коліна, гомілки) рекомендується проводити більш розслаблений масаж.