Як мотивувати себе до фізичних вправ
Якби було легко бути повним життя і зберігати своє здоров’я, ми б це все робили. але ми цього не робимо. Ми потрапляємо додому, провівши цілий день на стільці, і позбавляємося від стресу, ставлячись на інше крісло, не маючи можливості займатися спортом.
Ми не можемо зібрати енергію, необхідну для прогулянки або відвідування тренажерного залу. Безумовно, всі закликають нас "виділити час на те, що для нас важливо", але надмірне спрощення не полегшує боротьбу. Настав час зняти ментальний бар’єр, який заважає нам піклуватися про себе.
Ось декілька способів стати активними та активними. Незалежно від того, чи використовуємо ми програму Life Hacker або 20-хвилинну програму вправ, якщо ви не знаєте, як стати активним чи підготовленим, у вас є безліч варіантів на вибір. Якщо ви також можете покластися на свого особистого тренера в кишені (ми маємо тут на увазі Android або Iphone, у вас є всі необхідні інструменти, щоб бути здоровим. Так чому б і ні?
Якщо ви не будете активними через те, як ви розподіляєте свій час, стрес або вимогливу роботу, це допоможе вам зруйнувати бар'єри, які заважають вам встати і зробити це. Ми проконсультувались із деякими експертами, людьми, які справді спонукали інших, щоб отримати кілька порад щодо того, що ми вже знаємо, що нам слід робити. Закінчивши, ви опинитесь у психічній ситуації, щоб скористатися важливими фітнес-ресурсами, які ми нарахували.
У вас немає виправдання: приберіть ці ментальні стіни
Перш за все, якщо ви ведете сидяче життя, ви не самотні. Мільйони з нас перебувають у тій же ситуації, і всі ми усвідомлюємо, що нам слід починати займатися, але ми застрягаємо і звикаємо до старих звичок, або у нас ніколи немає необхідного стимулу. Це цілком нормально, не думайте інакше. Дуже мало людей одразу вранці зіскакують з ліжка і кажуть: "Я збираюся змінити свою поведінку на все життя", і я роблю це, не оглядаючись назад. Насправді все йде зовсім інакше. Ось кілька речей, про які слід пам’ятати:
Не будьте занадто різкими з собою. Фітнес-експерт Роджер Лоусон зазначає, що ми часто є нашою найбільшою перешкодою. "Вони просто занадто важкі і очікують від себе занадто багато. Вони вважають, що ці вправи, мабуть, повинні бути набагато складнішими, ніж вони насправді повинні бути, і коли вони не виправдовують своїх сподівань, все починає руйнуватися"., пояснює він. Цей цикл відомий багатьом з нас. Ми вирушаємо з добрими намірами, спотикаємось, розчаровуємось, а потім здаємось. Будьте поблажливі до себе. Ви неминуче зіткнетесь з перешкодами та невдачами, тому що ніхто не ідеальний.
Не впадайте в думку про необхідність робити «все або нічого». Вправа не повинно бути складним. Робити щось, безумовно, ефективніше, ніж нічого не робити. "Не дозволяйте оптимальному бути ворогом достатньо", - говорить Роджер. Ви, звичайно, могли б зробити більше або зробити краще, але якщо це заважає вам робити хоч щось, то це вам ні до чого. Робіть те, що можете, і робіть це послідовно, і лише пізніше, коли ви входите в ритм, у вас виникає проблема оптимальної програми вправ. Пам’ятайте, що найголовніше - це почати.
Спробуйте зрозуміти, як справи, коли ми говоримо про звички. Ми говорили про петлю звичок і про те, як можна позбутися старих звичок дотепер, але в цей момент це дуже важливо робити. Річард Таленс, співзасновник "Фітократії", яку визнали найкращим фітнес-сайтом, пояснює це так: "Більшість людей не підтримують фізичну форму, оскільки вони ніколи не потрапляють у позитивну петлю, яка їх підтримує. " Насправді більшість людей навіть не займаються фітнесом. Щоб досягти успіху у фітнесі, він повинен бути частиною тієї ж категорії мозку, що і сон, їжа та секс ". Він пояснив, що якщо фізичні вправи пробиватимуть свій шлях, як це робиться у фільмах, де проводиться монтаж. і після кожної вправи ми будемо виглядати краще і миттєво бачити результати, тоді більше людей зможуть дотримуватися звичайної програми вправ. Рішення полягає в тому, щоб знайти заміну програмі вправ, яку ми можемо практикувати регулярно і далі в результаті чого ви отримаєте результати, еквівалентні енергії, яку ви вкладаєте у засвоєння цієї звички.
Ти не смердючий. Це просто починається з нуля. Одна знеохочувальна річ, про яку ви, мабуть, до цього часу думали або чули, - це те, що ви смердючі і зрештою все одно кинете, тому немає сенсу починати. Річард виступив проти ідеї: "Сказати, що люди не займаються спортом, тому що вони смердять, - це якраз навпаки". Люди часто смердючі, бо вони не у формі і не займаються спортом! »Він зазначає, що підтягнутій людині легко сказати іншій людині, яка переживає важкі часи, що вона просто смердюча, але правда в тому, що воно зовсім інше, оскільки у випадку смердючої людини це набагато складніше і вимагає більшої фізичної та розумової волі, ніж у випадку з людиною, яка робить вправи по п’ять хвилин щодня. на слизькій дорозі, на якій ми порівнюємо себе та свої звички із звичками інших.
Знайдіть свій "Таємний соус". Багато людей просто скажуть вам: «відкладіть виделку» або «просто підніміться і зробіть це», що легко, коли ця людина не на вашому місці і не за клавіатурою. Не слухайте цих людей. Мінімізація або надмірне спрощення завдання не корисно. Слухаючи те, що допомогло іншим, ви можете побачити, що можна спробувати, але це майже ніколи не допоможе. Шукайте власну комбінацію інструментів, підказок, прийомів та підказок, які допоможуть вам і переслідуйте власні цілі, коли справа стосується фітнесу. Звичайно, нормально приймати поради, але пам’ятайте робити це лише для себе, ні для кого іншого, і ви єдиний, хто знає, що насправді працює.
Пам’ятайте, що здоров’я та добробут - це надзвичайно особисті науки. З усіх боків на вас нападатимуть статті, шахрайства, книги-самоучки, наукові дослідження, про які повідомляють погано, інтернет-коментатори та багато іншого, усі вони стверджують, що знають, що вам підходить, і зазвичай зводиться до того, що для них було добре чудово) або те, що вони готові вам продати (що не так добре). Непогано мати багато варіантів, але пам’ятайте, з ким ви боретеся.
Залишайтеся мотивованими та залученими, щоб ви могли дотримуватися свого плану
То що працює? Існує так багато інформації та порад, якими ви могли б скористатися, але рішення полягає в тому, щоб зрозуміти, чого ви збираєтесь дотримуватися. Тому не бійтеся експериментувати. Просто пам’ятайте те, що я згадав: якщо ви думаєте чи вагаєтесь, це просто означає, що вам потрібно спробувати щось нове або повільніше, а не те, що з вами щось не так. Спробуйте ці пропозиції:
Встановіть планку і приймайте її повільно. Перший раз, коли я почав займатися, я вирішив робити вправи по півгодини щодня. Звучить добре, чи не так? Починаючи з нуля, кожен день працював деякий час, але коли мені доводилося витрачати день, тому що я працював допізна, бо був хворим або тому, що мій графік змінився, я почувався жахливо. Зрештою я здався і поглинув себе з цієї причини, поки мене не мотивувало почати знову. Не робіть тієї ж помилки. Якщо вам важко робити вправи щодня, почніть з програми вправ, яку ви робите двічі на тиждень або навіть раз на тиждень. Як би там не було, почніть із діяльності, яку ви можете робити без зусиль. Ось пропозиції припаркуватися в кінці стоянки або піднятися сходами. Спробуйте ці мінімальні щоденні вправи.
Замість вправ 5-6 разів на тиждень, прагніть робити це один-два рази, але будьте послідовними. Встановіть свою вихідну точку так, щоб на початку ви досягли успіху, і створіть впевненість у собі та переможні приклади, які вам знадобляться, коли все стане важко. Деррек Фланцрайх, директор та засновник Greatist схвалює: у неділю ввечері запишіть свій графік вправ на цілий тиждень. Це змушує вас позбутися багатьох виправдань. Рідко, якщо взагалі коли-небудь, ви потрапите на програму вправ, коли у вас є вільний час. Ви занадто зайняті! Сплануйте це заздалегідь, і ви будете продовжувати думати про це. Час, коли вам потрібно бути амбіційним, настає після того, як ви досягли успіху. Пам'ятайте, що ми намагаємось розпочати роботу, і це досить складно.
Що б ви не робили, переконайтеся, що це весело. Роджер не міг наголосити на цьому достатньо, як і ми. Що б ви не робили, вам це має подобатися. Виберіть щось, що вас достатньо задовольняє, щоб захотіти це зробити. Якщо ти отримуєш задоволення, помилки, здається, є досвідом, на якому ти вчишся, та труднощами, які потрібно подолати, а не випадками, коли ти кидаєш щось робити, бо це занадто складно, зауважив Роджер. Ось чому ми, як Роджер, любимо сайти, такі як Fitocracy, Mind Bloom, Life Game та Superbetter, які також надають ігровий елемент.
Дерек пропонує обрати цікавий виклик, розроблений для таких, як ти. Ви приклеєні до дивана? Спробуйте план бігу 5K! Можливо, вам підійде грязьовий біг або кілька годин бойових мистецтв. Що б ви не вибрали, переконайтеся, що це щось вам подобається робити, це найменш вимоглива справа, яку ви можете зробити. дотримуйтесь темпу і повільно приймайте виклик у міру прогресу.
Приєднуйтесь до груп, які формують хороші навички. Якщо ми маємо на увазі Фітократію, Річард пояснив, що такі послуги, як Фітократія, роблять це так добре, оскільки вони пропонують позитивне і послідовне задоволення, якщо Ви дотримуєтесь плану. Навіть якщо ви одразу не бачите результатів у дзеркалі, і ви цього не побачите, такий сайт, як Fitocracy, приносить вам такі винагороди, як рівні, значки та інші нагороди, які заважають вам і спонукають вас до кращих результатів. Поки що все чудово, але Річард зізнається, що дістати справжній приз - громаду дуже важко. "Ви хочете знати, в чому наш маленький брудний секрет? Я не розкривав цього докладно жодному журналісту, але ці пункти не так сильно допомагають у великому випробуванні. Я просто ліки, що відкриває двері для громади". Не захоплюйтеся етапами підрахунку та відстеження калорій, а також тим, наскільки глибоко вкоріненою може бути спільнота, вправою, яка перевіряє витривалість друзів чи родичів та друзів. Ці речі можуть повністю змінити ситуацію.
Використовуйте технології з розумом: щоб перерахувати свої перемоги. Технологія може принести величезну користь, допомагаючи вам відстежувати свій прогрес не так, як ви можете за допомогою дзеркала. Адам Паш увійшов у форму за допомогою відповідних інструментів, і Роджер пропонує вести календар, щоб відстежувати ваші перемоги. Кожного разу, коли ви дотримуєтесь свого плану, будь то дієта, фізичні вправи чи і те, і інше, непогано занести його у свій календар. Звучить вже знайомо? Це є. Це секрет Зайнфельда в ефективності або "Не розривай ланцюг". Мета полягає в тому, щоб підтримувати цей послужний список, за допомогою календаря, програми або веб-сайту, слідуючи програмі без перерви якомога довше. Тільки майте це на увазі, кількісна оцінка ваших зусиль - це лише спосіб отримати зворотній зв’язок та відстежити ваш прогрес. Ваша техніка повинна бути засобом вивчення корисних звичок, а не створення самої звички. Фото Юсуке Кавасакі.
Ви помітите, що ми не надали вам рутинних програм чи програм вправ, яких би ви тут дотримувались. Це тому, що я це вже робив неодноразово. Ви можете взяти ці тренування і розпочати сьогодні, але перед цим переконайтесь, що ви розумово підготовлені до успіху. Ви не хочете відчувати себе нещасною через кілька місяців кожного разу, коли ви починаєте тренування або коли знаєте, що цього дня вам доведеться працювати. Це має бути просто ще одне, просто щось, що вам потрібно зробити, наприклад, прийняти душ або випрати білизну.
Дерек нагадав нам, що переломним моментом для нього, і, мабуть, для багатьох з нас є те, що ми усвідомлюємо, що маємо повний контроль над тим, що робимо, ми не є людиною, яка має суєтну дієту чи книгу, яку можна продати, і це це може бути неймовірно допустимо. Зробивши це, ви завжди повинні пам’ятати, де ви перебуваєте з точки зору здоров’я та фізичної форми, говорить Роджер. Будь то дієта чи фізичні вправи, якщо чесно ставитися до своєї поточної ситуації, ви не станете занадто честолюбними і не рухаєтеся до невдач або зовсім відмовляєтесь. "Почніть з того місця, де ви знаходитесь, а не з того, яким хочете бути. Спочатку переможене - це найшвидший спосіб запобігти будь-якому прогресу. По мірі того, як ви робите краще, намагайтеся досягти більшого і не швидше". Ми повністю згодні.