Як мотивувати себе на пробіжку
"Сьогодні я бігаю! Я гаряча картопля! "..." Ну, нарешті, я лінивий "...
Літо наближається !
Світ надягає кросівки і мчить до спортивних залів, парків, міст або навіть до лісу. Поглинувшись рішучістю, ми хочемо зробити все, щоб швидко дійти до цієї мети "бути в хорошій формі". Але можливість зберегти це, ну, це не так очевидно, як це звучить ...
Багато людей здаються менш ніж за місяць, вас може не бути, але я не буду вас звинувачувати в цьому, це зрозуміло, і ви не єдині, хто це переживає 🙂. Однак, якщо ви хочете це виправити, я маю для вас кілька порад (які я роблю у своєму бізнесі) щоб мати змогу почати працювати (або біг підтюпцем/біг підтюпцем/біг, називайте це як хочете!).
Що потрібно знати про біг підтюпцем та його переваги !
У бігу стільки переваг! Я знаю, що ви про це хоч раз у житті чули. Але я думаю, що розумно дати йому невелике нагадування 🙂
5 вагомих причин для пробіжки
Звичайно, цей список не є вичерпним, узагальнити переваги пробіжки лише в 5 пунктах - це сміливо (адже їх набагато більше), проте я вирішив поділитися ними з вами, оскільки вони є відносно цікавими моментами для будь-кого.
Перша вагома причина: пробіжки допомагають схуднути
Оскільки біг - це заняття, яке спалює багато калорій.
Якщо ви новачок, і втрата ваги (або жиру) є вашою основною метою, я рекомендую це зробити сеанси не менше 30 хвилин, 3 рази на тиждень (вранці або ввечері, залежно від вашого розкладу) і в розумному темпі (ви повинні вміти витримати 30 хвилин, не зазнавши нокаутів, щоб пізнати свої здібності). Після того, як ви звикли (через 1 хороший місяць), не соромтеся піднімати планку за 45 хвилин, саме з цього моменту втрата жирової тканини буде ефективно здійснена 😉 За умови адекватної дієти ви потроюєте результати !
Друга вагома причина: бігом ви набуваєте дихальної здатності та витривалості
І це більш ніж чудово !
О, так ! Тому що чим більше ти біжиш, тим більше ти набираєш дихальної здатності 🙂 Ваше дихання, як правило, стане більш усталеним і глибоким. Тому у вас буде менше задишки, що є прекрасним у повсякденному житті або якщо ви одночасно займаєтесь спортом. Я особисто побачив різницю, коли повернувся до силових тренувань через 3-4 місяці інтенсивного бігу. Тому, щоб повністю оптимізувати цю точку, раджу попрацювати над способом дихання.
Третя вагома причина: пробіжки змушують працювати над розумом
Стати справжнім воїном! 😉
Біг дозволяє перевершити себе, поза фізичним болем. Після того, як ви чітко визначите свої цілі і вам вдасться знайти свій ритм, настане час кинути виклик своїм межам, щоб ви могли прогресувати 🙂 Це про силу. перевершити фізичний біль щоб досягти стану особистої реалізації на вершині, ви вийдете сильнішим і задоволеним, повірте, почуття чарівне 🙂
Четверта вагома причина: біг підтюпцем є антидепресантом і природним антистресом
Це навіть магічне рішення !
Чарівний чи точніше біологічний 😉. Дійсно, біг дозволяє виділяти деякі симпатичні гормони, такі як ендорфіни та адреналін. Я не буду вдаватися в подробиці в цій статті, але з точки зору самопочуття, біг змушує вас почувати себе добре і стає справжнім задоволенням. Це випускає пару і звільняє ваш розум, це момент, в який ви можете відпустити і дозволити своєму тілу рухатися далі, знову і знову.
П’ята поважна причина: біг допомагає активізувати ваш метаболізм
Ей так, біг не просто робить вас стрункою !
Біг також зміцнює вашу серцево-судинну та легеневу систему, ваша кров краще постачає м’язи (отже, більш кисневі), що сприяє розвитку мускулатури (на відміну від того, що іноді можна подумати). Так що, багато бігу може змусити вас втратити масу, але це закріпить вас до смерті, і тоді ви повинні знати, як дозувати, якщо ви перебуваєте в перспективі "набору маси" 😉
Крім того, біг зміцнює ваші кістки та суглоби (за умови, що ви розігріти їх…)
Як мотивувати себе бігти? Мої 5 порад !
Думати, мені подобається число п’ять! Цей список дещо суб’єктивний, але я вирішив поділитися з вами деякими своїми порадами, які я досі застосовую і які тривали 🙂
1. Візуалізуйте досягнення своїх цілей під час бігу !
"Я хочу виявити себе стрункою і мускулистою на пляжі, пишатися своїм тілом, моя впевненість сяє стільки, скільки посмішка, яку я малюю на дівчатах, які дивляться на мене ..." Гаразд, цей приклад є особистим не надто актуальні (адже вже зроблено ха-ха! 😀).
Ця порада дуже корисна, коли ви хочете почати працювати, але ще корисніша коли ви бігаєте і хочете залишатися мотивованим, щоб уникнути відсіву в дорозі.
Для цього задайте собі таке запитання: "Чому я біжу?" », Тоді, як тільки ви отримаєте свою відповідь, уявіть у своїй голові результат.
Приклад: Я хочу бігати, бо хочу схуднути. (відповідь чому)> Я уявляю себе худим, бо добре бігав. (візуалізація)
Отже, там я трохи погіршив візуалізацію, але додаю до неї кольорів та деталей і живу цим досвідом так, ніби це відбувається в даний момент. Рішучість візьме на себе особливо в ті моменти, коли ти відчуваєш, що хочеш здатися. Щомиті задавайте собі питання: "Чому я біжу?" »І запустити фільм 🙂 Я це завжди роблю, і це спрацьовує fire
2. Підготуйте свій біговий одяг заздалегідь і виділіть його!
Вам це може здатися дріб’язковим, але випадково до цієї поради слід ставитися дуже серйозно !
- Ви прийшли додому з роботи/класу, ви планували пробіжку, але ви занадто втомлені і з нетерпінням чекаєте завтра ?
- Або ви ставите будильник о 5 ранку, щоб піти на пробіжку, але ви знову його відключили ?
Моя маленька хитрість полягає в тому, щоб поставити його прямо біля ліжка (я живу в студентській кімнаті) або на видному місці, щоб до того часу, коли я повернусь додому або прокинусь, мій одяг, а також взуття - це перше, що я бачу.
Це як маленьке нагадування, в якому написано: "Гей! Ви плануєте побігти! Подивіться на свій одяг, який вас чекає! "
3. Складіть список відтворення улюбленої музики для бігу, це чудово! 🙂
Це надзвичайно зручно !
Хороший маленький список відтворення допомагає. Чому ?
Тому що музика пробуджує у вас певні емоції (все залежить від стилю музики, її ритму, але перш за все того, що вона викликає для вас). Що стосується візуалізації, музика дозволяє вам від'єднатися і забути біль за підвищити свою рішучість, крім того, для цього на YouTube є багато плейлистів. Тому будьте обережні, використовуйте в помірних кількостях ! Тому що ми швидко стаємо залежними від цього, а біг без музики згодом стає немислимим.
Тож привілеюйте музику, коли ви починаєте біг підтюпцем і не соромтеся відключати навушники, коли ви протягом кількох хвилин досягаєте крейсерської швидкості. Завжди добре дати своєму розуму трохи поборотися
Тож я маю дві маленькі поради щодо обладнання:
- Візьміть навушники, придатні для занять спортом, як посилання нижче, оскільки, на відміну від звичайних навушників, вони не мають тенденції зникати знову і знову, і вони більш стійкі до зносу і пересування. . а не з грубим звуком ...)
- Пов'язка для вставки смартфона або mp3-плеєра, що є дуже практичним, якщо у вас немає кишені або якщо у вас є пристрій з екраном більше 4 ″ (адже 5 ″ у кишені не тільки дратує, але й ризикує прослизнути і до побачення екран!) Крім того, що збільшує термін служби навушників на з’єднаннях 😉 (так, це дозволяє уникнути знаменитого зв’язку, яке псує і залишає працювати лише один динамік!)
JVC HA-EB75-BE Чорні спортивні затискачі (для невеликих бюджетів, чесно кажучи, ці навушники залишаються моїми улюбленими з точки зору якості/ціни, вони явно перевершують навушники вартістю 30/40 євро, це ті, якими я зараз користуюся, і я дуже задоволений 🙂)
Belkin Armband Lycra і неопреновий чорний, для iPhone 5/5S (Отже, навіть якщо вони базові для Iphone, 5-дюймовий смартфон ідеально підходить, я використовую Wiko, і для його запуску багато що змінюється з простої кишені) - посилання на філії
4. Чи є у вас курс "за замовчуванням" та проблеми
Отже, уникайте рутини, але йдіть "звичним" маршрутом.
Дуже добре урізноманітнити місця, де ти бігаєш, щоб уникнути нудьги та відкрити нові пейзажі. Але наявність маршруту "за замовчуванням" є хорошим рішенням, коли ви поспішаєте або коли у вас немає часу. Крім того, якщо у вас є можливість побачити ваші результати на цьому курсі (див. Наступну підказку), це дозволяє вам кинути виклик собі, наприклад: Встановіть кращий час, зробіть більше кіл, обтяжте курс, зробіть це догори дном тощо. (вільно для вашої уяви).
Це стає грою, і ви отримуєте грайливу сторону, яка дозволяє по-іншому сприймати гонку !
5. Поділіться з друзями своїми успіхами на своїх перегонах 🙂
Тому що заохочення - це завжди задоволення 🙂
На смартфонах є багато цікавих додатків, які дозволяють це робити збирати дані про ваші перегони завдяки вбудованому GPS і це працює дуже добре. Вони діляться вашими результатами в соціальних мережах, і там ви можете отримати відгук від своїх контактів. Мені дуже подобається цей тип додатків, оскільки вони є значним джерелом мотивації та дозволяють відстежувати ваш прогрес.
Будьте обережні ! Ми швидко стаємо залежними і залежними, і якщо наш смартфон розряджається або GPS не працює, ми схильні зволікати ... Спробуйте запустити, не іноді ... (а іноді і трохи п'ють ваші контакти, якщо ви біжите і багато ділитесь: p )
Особисто я багато використовував додатки Runtastic та Runkeeper, надаючи перевагу Runtastic, але є багато подібних програм, які ви бачите. 🙂
Маленький бонус: насолоджуйтесь бігом !
Я хочу сказати: "це очевидно" !
Це точно найголовніша порада але я виклав це в кінці, просто тому, що якщо ви дотримувались попередніх п’яти порад, любов до бігу приходить сама собою. З грайливою стороною, яка мотивує вас і для якої ви вже добре поставили цілі, біг підтюпцем стає заняттям, яке ви захопите як хобі чи гру, ви кидаєте виклик собі, відкриваєте нові пейзажі, зустрічаєтесь з людьми тощо.
Коротше кажучи, якщо біг може стати для вас пристрастю, це виграно заздалегідь, ви можете підготуватися до Паризького марафону
Отже, ви готові насунути кросівки і підірвати лічильник? 😉
Якщо ця стаття надихнула вас на біг, коментуйте і передайте мені свої почуття !
Якщо я зміг це зробити, ви можете і ви, давайте бігати !