10 порад щодо збалансування їжі без розладів і без дієти

Не плутайте дієту та збалансованість їжі. Це запорука вашого успіху в харчуванні краще. Дієта римується з позбавленням, обмеженням, відсутністю ... Тоді як збалансування їжі полягає в тому, щоб повністю переглянути свій світ життя, щоб вибрати більш здорову дієту. Це набагато менше жорстоко по відношенню до розуму і тіла (і шлунку) і, перш за все, більш довговічне. Давайте разом відкриємо 10 порад щодо збалансування їжі без дієти та розладів.

1. Не дотримуйтесь дієти !

Як ви щойно прочитали в вступі, перебалансування їжі не означає дієти. Насправді дієта триває кілька місяців, а перебалансування - все життя. Навіть якщо мета майже однакова (скинути кілька зайвих кілограмів), шлях зовсім інший. це є змінюйте свої повсякденні звички в довгостроковій перспективі. Метою розбалансування їжі без розладів є харчуватися здоровіше, отже, їсти краще і не обов’язково менше.

2. Поставте розумну мету

Постановка мети - це добре. Але чи все-таки ми мусимо що останнє є обґрунтованим. Дійсно, більшість людей, які хочуть схуднути, роблять фатальну помилку: помилку поставити ціль занадто високо за короткий час. Тепер, якщо ти бажаєш скинути ці кілька зайвих кілограмів а щоб не брати їх знову, нам доведеться йти повільно, але впевнено. Якщо ви їдете занадто швидко, ви можете бути впевнені, що повернете їх так само швидко. Скажімо, вашою метою буде програти максимум 5 кг на місяць. Більше немає. Щоб допомогти вам досягти своєї мети, ви також можете додати один або два спортивні заняття на тиждень, придатні для пишних жінок.

3. Їжте з голоду, а не з жадібності

Обжерливість, коли ви нас тримаєте ... Важливо знати диференціювати голод від обжерливості. Нелегко, правда? Однак важливо, коли ви хочете це зробити перебалансування їжі. Щоб мати змогу відрізнити різницю:

Коли ви голодні, у вас буде бурчання живота, відчуття втоми або холоду, або навіть стискання в животі.
Коли у вас є тяга, це лише у вас в голові! Це може бути через емоції (стрес, горе, блюз ...) або через ваші почуття (головним чином зір та запах). Відкритий пакет чіпсів, кондитерське шоу по телевізору ...

Навчіться розрізняти два, результати будуть швидко представлені.

4. Вибирайте менші тарілки

Маленький фокус, щоб обдурити ваш мозок: зменшіть розмір своїх тарілок. Так, оскільки чим більші ваші тарілки, тим більше ви будете прагнути їх наповнювати (і закінчувати). Вибираючи менші тарілки, ви це зробите сприяти відчуттю ситості як тільки ваша (маленька) тарілка буде закінчена. Не забуваючи про той факт, що він обов'язково буде менш повним. Це все добре !

5. Ретельно вибирайте їжу

Не робіть цілу гору "заборон". У перебалансуванні їжі немає забороненої їжі, ви просто повинні знати, як обмежити себе. Загалом доцільно зменшити надмірно оброблену та (занадто) насичену їжу: торти, солодощі, холодне м’ясо, страви в соусі та готові тощо. Не забуваючи обмежувати жирне м'ясо (можна замінити їх рибою, сиром або яйцями). Ви також повинні це забезпечити завжди мати на тарілці овочі (скільки завгодно).

6. Зосередьтесь лише на їжі

Тепер ви знаєте, що ваш мозок контролює майже все. Зосередившись на своїй тарілці та поївши, ви відчуєте почуття ситості швидше і особливо довговічніше. Що дозволить уникнути значної частини перекусів. Щоб зосередитися на своїй тарілці, уникайте усіх джерел, що відволікають увагу: телевізор, телефон тощо.

7. Побалуйте себе раз на тиждень (а може, і два, але пишне!)

Позбавлення, розчарування ... Це важкі відчуття, і це коли ти впадаєш у це. Для збалансування їжі без розладів, доцільно отримуйте задоволення раз на тиждень. Ви можете побалувати себе смачною їжею в ресторані, приготувати хорошу сімейну трапезу або замовити піцу. Але будьте обережні, не замовляйте потрійну порцію картоплі фрі. Побалуйте себе, залишаючись розумними.

8. Сортуй свої шафи

Нова порада, яка допоможе вам краще керувати розчаруванням: спорожніть шафи! Шоколад, кекси, цукерки, чіпси, арахіс та всі смаколики, які змушують кожного разу тріскатися ... Якщо у вас є проблеми з контролем вашої тяги, позбудьтеся всього цього мотлоху і купіть трохи фруктів. Наступного разу, коли ви рецидивуєте, у вас будуть лише гарні речі, щоб їх погризти.

9. Їжте три рази на день

Вранці багатьом людям важко щось проковтнути. Однак це основа перебалансування продуктів харчування. Хороший сніданок вранці, це важливо для гарного початку дня і уникайте булькання о 10:00 в офісі. Забудьте про поширення і замість цього виберіть хліб з непросіяного борошна з варенням/маслом, йогурт, яблуко та гарячий напій. Потім обід, теж дуже важливий. Під час цього прийому їжі ви можете добре харчуватися. М'ясо/риба, овочі та крохмаль, не кажучи вже про десерт: фрукти або йогурт. Післяобідній чай ! Найкращий час доби! У вас є вибір між фруктом або жменею мигдалю. І закінчити, вечеряйте, їжте легке. Ідеальним буде овочевий суп з фруктами на десерт, але ви також можете вибрати нежирне м’ясо та овочі.

10. Пийте багато (води)

Остання порада: НАПИТИ ! Бажано випивати від 1 до 1,5 літра води на день. Окрім необхідності для здоров’я, вода наповнить ваш шлунок. Більше того, їсти менше під час їжі, випийте дві великі склянки води за 5 хвилин до того, як ви почнете їсти. Відчуття ситості з’явиться швидше, і ви зменшите кількість з’їденої їжі.