Як можна округлити сідниці, не потовщуючи ніг
активізація сідниць
Як округлити сідниці, не потовщуючи ноги?
Якими б красивими не були ноги Мішель Левін, більшість дівчат хочуть округлості її сідниць.
Хороші новини: ви можете також округлити сідниці.
Ще кращі новини: Ви можете зробити це, не ноги занадто товсті.
Ще кращі новини: коли ви помічаєте, наскільки добре форми м’язів можуть виглядати на вашому тілі, вам може бути все одно, що ваші ноги трохи товщі. 😉
Ви, напевно, чули про важливість стояння на колінах, присіданнях і випрямленні, щоб «тонізувати» сідниці і ноги.
Ви, напевно, чули про "присідання" і про чудеса, які можуть зробити тренування з обтяженнями, включаючи згини колін і віджимання.
Ось такі складні, основні вправи і, якби існував топ "супер-вправ", він, безумовно, був би частиною цього, у будь-якій формі.
Я не буду пропонувати вам відмовитися від них.
Натомість ми переосмислимо, як ви структуруєте тренування для ніг і сідниць.
розминка + базові/вторинні вправи + розтяжка
коротка розминка + активація глютену + базові/вторинні вправи + розтяжка.
Alert Оповіщення про новий термін: активація глютену.
Що активує сідниці і навіщо нам це робити?
Форма сідниць прямо пропорційна міцності сідниць (сідничних м’язів).
Сідниці - це м’язи, які найбільше страждають від сидячого способу життя, і це страждання проявляється з точки зору форми та сили.
В’яла м’яз не «випирає» і тверда.
Дисбаланс м’язів сідниць викликає дисбаланс постави. Ми відчуваємо їх як біль у хребті в поперековій області, а також у суглобах колін та щиколоток.
Ходьба, біг, коліна і присідання - це вправи, які повинні бути частиною ваших тренувань та способу життя. Але вони побічно націлюються на сідниці, які залишаються лише частково задіяними (більшу частину сідничної клітки активується).
Сідниці залишаються частково активованими, особливо якщо чергова «вправа», яку ви виконуєте щодня, сидить протягом 8-10 годин.
Наша мета - мати можливість активізувати всю цю область сідничних м’язів. Коли нам це вдається, сідничні м’язи можуть перейняти (вже навчені) природним чином більшу частину виконуваних рухів.
Таким чином, коли ви виконуєте згинання коліна при активованих сідницях, рух буде відчуватися особливо в сідницях, а це означає, що ви будете використовувати менше м’язів стегна, і це з часом збільшується, збільшуючи м’язи сідниць, не збільшуючи м’язи. стегна.
Іншими словами, уникайте дисбалансу постави та отримуйте округлення там, де ви їх найбільше хочете.