Як можна запобігти діабету

Невже солодощі так погані?

Експерт розкриває найкращий спосіб профілактики діабету

25.07.2017, 10:18 | Енн-Катрін Ландмарк, онлайн

Діабет викликають не тільки солодощі. (Джерело: fizkes/Thinkstock від Getty-Images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Цукровий діабет 2 типу зазвичай виникає у зрілому віці. Не лише спадкові фактори відіграють важливу роль у розвитку діабету. Нездоровий спосіб життя також сприяє розвитку діабету - і збільшує ризик пошкодження судин та нервів у довгостроковій перспективі. Найкращі поради щодо запобігання високого рівня цукру в крові.

Підшлункова залоза виробляє інсулін, який транспортує цукор (глюкозу) з кров’ю до клітин організму. Цей процес порушується при цукровому діабеті 2 типу. З одного боку, клітини організму розвивають резистентність до інсуліну, і цукор більше не може транспортуватися до клітин у достатній кількості. Він залишається в крові, а рівень цукру в крові підвищується.

Діабет 2 типу: два механізми викликають підвищення рівня цукру в крові

З іншого боку, функція клітин, що виробляють інсулін, у підшлунковій залозі знижується. Вони стають менш чутливими до цукру, і в результаті вони виділяють менше інсуліну. Це також призводить до підвищення рівня цукру в крові. "Ці два процеси розвиваються непомітно протягом багатьох років", - говорить професор баптист Гальвіц з Німецького діабетичного товариства (DDG). "Діагноз захворювання часто ставлять лише через багато років після його спалаху - зазвичай у зв'язку з вторинною хворобою, такою як інфаркт або інсульт".

Високий рівень цукру в крові призводить до запальних реакцій

Постійно високий рівень цукру в крові викликає запальні реакції в організмі і негативно впливає на певні обмінні процеси. Хімічні реакції відбуваються в клітинах організму. Результатом є пошкодження клітин і відкладення на клітинних стінках, так звані бляшки. "Крім того, рідини в організмі стають більш в'язкими, і важливі будівельні блоки і речовини, що передають речовини, наприклад для нервів, більше не можуть транспортуватися в достатній мірі. Це одна з причин, чому розвинений діабет атакує нерви", - говорить Галлвіц.

Занадто багато цукру переповнює клітини

Хоча на спадкові фактори стосовно ризику діабету не можна впливати, здоровий спосіб життя значно сприяє профілактиці захворювання - і навіть може відсунути початок діабету. "Найголовніше тут - підтримувати рівень цукру в крові як можна нормальніше. Постійно підвищений рівень цукру перевершує клітини, що виробляють і поглинають цукор", - пояснює Галлвіц. "Ви повинні уявити це так: якщо ваш телефон продовжує дзвонити, у якийсь момент вам не хочеться брати приймач".

Фізичні вправи - справжній вбивця діабету

Але як ви можете позитивно впливати на рівень цукру і найкраще підтримувати метаболізм цукру? На думку експерта, найголовніше - підтримувати свою вагу на нормальному рівні. Важливу роль тут відіграють фізичні вправи: "Є дослідження, які показали, що ви можете знизити ризик діабету до 60 відсотків, якщо ви займаєтеся 30 хвилин на день протягом п’яти років", - пояснює діабетолог.

Ідеально підходить суміш тренувань на витривалість та обтяження. Хоча спорт на витривалість спалює зайві калорії, підтримує систему кровообігу та посилює метаболічні процеси в організмі, тренування з обтяженнями дозволяють м’язам рости. Це збільшує споживання калорій, підтримує переробку цукру в організмі та полегшує роботу підшлункової залози. "Спорт набагато ефективніший за ліки як у профілактиці, так і у випадку початкового або давнього діабету", - наголошує Галлвіц.

Правильне харчування зміцнює підшлункову залозу

Здорова і низькокалорійна дієта є другим важливим фактором, що впливає на боротьбу з ожирінням, а отже, і проти діабету. "Не тільки цукор, ні жир, ні деякі продукти збільшують ризик діабету, а загальне надмірно споживання калорій і нездорова дієта. З кожним занадто великим кілограмом ризик захворіти зростає", - говорить Галлвіц.

Якщо ви хочете полегшити клітини, що виробляють інсулін, вам слід використовувати повільно використовувані вуглеводи. Цільні зерна, наприклад, розкладаються набагато повільніше, ніж вироби з білого борошна. Цукор потрапляє в кров шматками і тому не перевантажує підшлункову залозу. Солодощі та газовані напої, навпаки, є проблемою для підшлункової залози.

Сигарети та алкоголь - отрута в боротьбі з діабетом

Утримання від сигарет і низьке споживання алкоголю також відіграють певну роль у боротьбі з діабетом. Ризик пошкодження судин, що може бути пов'язано з інфарктами, інсультами та оклюзіями судин, а також підвищений ризик смертності значно зростає при курінні та діабеті, оскільки обидва фактори сприяють судинним ускладненням. Є також дані, що сигарети знижують чутливість клітин організму до інсуліну. "Алкоголь також запускає метаболічні процеси, що сприяють розвитку діабету. Крім того, алкоголь дуже калорійний, схожий на жир", - говорить експерт.

Попереджувальні ознаки діабету спочатку є нормальними

На початку постраждала людина не помічає цукрового діабету. На думку експерта, діабет часто проявляється лише через зниження працездатності або часті інфекції сечовивідних шляхів. У міру прогресування захворювання найважливішими попереджувальними ознаками є підвищена потреба у сечовипусканні, сильне почуття спраги, тяга, незрозуміла втрата ваги, а також судоми лит, погано загоюються рани та втома. Оскільки симптоми настільки неспецифічні, фахівець радить регулярно перевіряти рівень цукру в крові з 35 років.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.