Насолоджуйтесь Різдвяним сезоном - не відмовляючись та не шкодуючи!

Різдвяне печиво традиційно є частиною Різдва.

Здорове харчування в різдвяний час - чи можливо це взагалі, якщо ви хочете насолодитися ним різдвяним печивом, глінтвейном тощо? Так, звичайно! Сьогодні я вам скажу п’ять простих порад, як ти Різдвяна пора з усіма його кулінарними перевагами, не відмовляючись і не шкодуючи насолоджуватися може. БЕЗ додаткових кілограмів!

Здорова дієта на Різдво, мабуть, щороку є проблемою для багатьох. Зараз різдвяні базари знову приваблюють усіх вишуканими смаколиками, і люди все частіше випікають, дегустують та насолоджуються вдома. Мої п’ять порад гарантовано допоможуть вам насолодитися Різдвяним сезоном з усіма його перевагами, не додаючи ваги. Хочете зробити ставку? Спробуй це! 😉

Дієта на Різдво - порада 1: регулярно їжте основні страви та здорові закуски!

Регулярні основні прийоми їжі та закуски між ними стабілізують рівень цукру в крові і тим самим уникають тяги. Переконайтесь, що ви харчуєтесь збалансовано, тобто зі свіжими, сезонними та корисними інгредієнтами. Багато овочів, достатньо білків і здорових, так званих складних вуглеводів. Найкращий спосіб принести це вам із цільнозерновими продуктами. Скільки білків і вуглеводів вам насправді потрібно, і як ваш розподіл поживних речовин розроблений у вашому раціоні, найкраще робити за допомогою таких програм, як MyFitnessPal, Lifesum або FDDB. Щодо рекомендованої кількості білка та вуглеводів, прочитайте тут у моїй статті в блозі: "Харчуйтеся правильно - схудніть успішно: з цими порадами це нарешті працює!"

Корисні закуски включають невелику жменю горіхів, склянку пахти (бажано «натуральної», тобто без додавання смаку), банан з невеликою кількістю йогурту або шматочок фрукта. Ці регулярні, здорові та збалансовані страви не тільки запобігають тязі до їжі, але й гарантують, що ви не переїдаєте різних смаколиків. Тому що якщо ваші основні страви та закуски правильні, ви будете споживати солодощі лише в невеликих кількостях, а не помилково як замінник основного прийому їжі.

Дієта під час Різдва - порада 2: Будьте в курсі того, що ви насправді споживаєте з різдвяним печивом тощо!

Різдвяне печиво та пекарні загалом - не що інше, як чистий цукор та жир. Насправді вони більше не дають вам поживних речовин! Ні вітамінів, ні мінералів, ні клітковини, а лише незначний білок. Майте на увазі, що ванільний круасан містить близько 100 калорій. [1] А щоб спалити 100 калорій, вам доведеться штовхати крос-тренажер приблизно 10 хвилин. Навіть якщо ви не можете поставити це у співвідношенні 1: 1, оскільки кілька інших факторів відіграють певну роль, це в основному так: більший "вхід" також вимагає більше "виходу" - інакше надлишок калорій буде зберігатися у вигляді жиру. Тож якщо ви пригостите собі кілька печива, вам доведеться піти на компроміс, щоб трохи активізувати тренування, подовжити його або навіть додати додаткове тренування, якщо ви не хочете зайвих калорій на животі, стегнах тощо. зробити помітним. А якщо ви «грішите», то в будь-якому випадку із задоволенням! Це підводить мене до підказки 3 ...

Дієта на Різдво - порада 3: Позитивно ставляться до їжі та споживання їжі!

Якщо ви позитивно ставитесь до їжі та споживання їжі, то з вами не трапиться, що ви зловживаєте розкішними продуктами, такими як промисловий цукор (так, я точно вважаю цукор ЗАДОВОЛЕННЯМ, а не їжею). Тому що в основному ваше тіло не потребує печива тощо. Вони не є активом для вашого організму. Вони не підтримують ні обмін речовин, ні інші процеси організму, щоб нормально функціонувати. Якщо ви це знаєте, то велика ймовірність того, що ви отримаєте доступ лише до тих смаколиків, які приємний Різдвяний сезон приносить із собою в міру - якщо взагалі. Тому що ви усвідомлюєте, що вони призначені лише для вашої насолоди, але не буквально для вашого харчування.

Дієта під час Різдва - порада 4: Внесіть (набагато) більше фізичних вправ у своє повсякденне життя!

Рука на серці: скільки повсякденних рухів ти справді робиш? Ви щодня везете машину на роботу? У вас сидяча або менш активна робота, і ви також хочете піднятися на ліфті? Зупини це! Особливо, якщо ви хочете насолодитися ще кількома калоріями під час Різдвяного сезону без розчарувань та жалю. Як уже зазначалося вище, якщо ви хочете насолодитися Різдвяним сезоном з усіма його кулінарними перевагами, то вам доведеться споживати більше калорій. Гуляйте, коли це можливо! Вийдіть раніше з однієї станції метро, ​​припаркуйте машину подалі (або перейдіть на громадський транспорт), уникайте ліфта і будь-коли піднімайтесь сходами (ні, не ескалатором - справжніми сходами, де ви робите кожен крок повинні йти самостійно). 😉

Якщо ви йдете пішки, переконайтеся, що ви не гуляєте, а скоріше ходите досить жваво. Це насправді витрачає калорії! Якщо у вас сидяча робота, вставайте, коли це можливо! Візьміть кожну склянку води додатково з кухні, зробіть обертання в офісі або зробіть кілька присідань або віджимань на стіні, де б ви не могли (на робочому місці, в порожній кімнаті для переговорів, в туалеті тощо). Чим більше вправ ви інтегруєте у своє повсякденне життя, тим краще! Не лише для приємного Різдвяного сезону! 😉

Їжа на Різдвяний сезон - Порада 5: насолоджуйтесь Різдвяним сезоном за допомогою цього рецепту глінтвейну

Ось простий і насамперед сприятливий для фігури рецепт[2] для смачний глінтвейн - щоб вам не довелося обійтися і без цього. Насолоджуйтесь копіюванням!

рецепт для 4 чашки:

• 350 мл червоного вина
• 300 мл води
• 250 мл червоного виноградного соку
• Сік 1 лимона
• Сік з 2 апельсинів
• 1 порізаний скибочками апельсина
• 4 палички кориці
• 4 зірки анісу
• 12 гвоздик
• Залежно від ваших побажань: трохи меду або коричневого цукру для підсолодження

Підготовка: Змішайте і нагрійте рідини. Додайте спеції та скибочки апельсина і дайте йому настоятися кілька хвилин. За бажанням підсолодити і насолодитися чимось!

У цьому сенсі: Гарного і, насамперед, приємного Різдвяного сезону! 🙂

[1] залежно від розміру; Тут я використав харчову інформацію від FDDB і припустив, що ванільний круасан важить близько 20 грам

---