Як можна зміцнити імунітет 1-3-річної дитини за допомогою їжі
- Дім
- упередження
- Планування завдання
- безпліддя
- усиновлення
- Поради
- Завдання
- я вагітна
- Відстеження вагітності
- Народження
- Вагітність за квартал
- Super Baby
- Мати після народження
- Грудне вигодовування
- Диверсифікація продуктів харчування
- Догляд та розвиток
- Недоношена дитина
- мультиплети
- Дитина в понеділок
- Super Baby
- Супер дитина 1-3 роки
- Супер дитина 3-6 років
- Super Baby 6+
- Супер дитина 14+
- Супер особлива дитина
- Здоров'я
- Здоров’я матері
- Здоров’я дитини
- рекомендації
- Освіта
- У дитячому садку
- Початкова школа
- У вищій школі
- Старші шкільні роки
- Між людьми
- У сім'ї
- Взаємодія з іншими
- Мамо круто, тато круто
- Любов і секс
- Спосіб життя
- Духовність
- Вільний час
- гороскоп
- рецепти
- Корисно
- Новини
Усі батьки задаються питанням, як їм слід зміцнювати імунну систему своїх дітей, і хотіли б, щоб добавка чи чудо-їжа робили саме це. На жаль, немає жодної поживної та дієтичної добавки, яка б могла самостійно підсилити імунну систему. Секрет полягає у комплексі факторів, що підтримують сильну імунну систему: дієта, яка забезпечує природне багатство вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів, поряд із спокійним сном та щоденними фізичними вправами. Доктор Сабіна Біка з клініки харчування KiloStop та блогер з дозвілля на сайті www.smartmama.ro пропонує більше подробиць про те, як можна зміцнити імунітет дитини 1-3 роки, вживаючи їжу.
Щодо дієти, вона повинна забезпечувати організм маленької людини необхідним споживанням вітамінів С, А, Е, Омега 3, цинку та селену, щоб підтримувати оптимальні імунні функції.
- Вітамін С для здорової шкіри та антитіла в крові
Шкіра - це перша захисна лінія організму від хвороб та інфекцій, тому дуже важливо переконатися, що у вашого малюка здорова шкіра. Для цього заохочуйте його їсти овочі. Наприклад, жовтий солодкий перець містить майже в 2 рази більше вітаміну С на 100 г, ніж апельсини, і він знаходиться на першому місці у списку продуктів із найбільшою кількістю вітаміну С на 100 г. За ним йде червоний солодкий перець, зелена петрушка, чорна смородина та брокколі. Потім йде брюссельська капуста та ківі. Апельсини в цьому топі лише на 9 місці.
- Бета-каротин (вітамін А) для захисту клітин
Щоб імунна система дитини функціонувала за годинниковою стрілкою, дайте їжі продукти, що містять бета-каротин. Які найбагатші продукти бета-каротину на 100 г? Салат з довгим листям першим, а за ним варена печінка індички, шпинат, морква, яловича та куряча печінка, запечена солодка картопля та запечена гарбуз.
- Цинк та селен для запобігання інфекціям
Цинк та селен допоможуть організму вашої дитини запобігти зараженню. Тож обирайте давати йому їжу, багату цими двома мінералами. Найкращими дієтичними джерелами селену є Бразильські горіхи, тунець у власному соку, варені білі гриби, варена куряча печінка, варена шкаралупа та креветки. Продукти, багаті цинком, - це устриці, краби, яловичина та зелені овочі.
- Корисні жири для серця та мозку
Зростаючій дитині потрібні здорові жири, щоб підтримувати імунну систему в належному стані. Ви можете знайти здорові жири в олії насіннятe (найбільше в лляній олії), в жирній рибі, маслинах та горіхах.
Як правило, дитина повинна їсти щодня:
5 порцій овочів і фруктів
2 порції білка (перетворюється на 3 для дітей вегетаріанців)
Приклади порцій для дітей 1-3 років
| Групи продуктів | Приклад mзncзсолі і страхтрекомендується дітям 1-3 років |
| борошно | 1 скибочка хліба (або половина) |
1-2 скибочки рисових або вівсяних коржів
1-3 столові ложки картопляного пюре
2-4 столові ложки рису або варених макаронних виробів
2-4 скибочки печеної картоплі
1 маленька булочка (або половина)
Між чвертю банана та цілим
Між половиною ложки брокколі та 2 столовими ложками
Чверть або половина яблука
2-6 паличок свіжих овочів
2-4 столові ложки рису з молоком
2-4 столові ложки вареного фаршу
1-2 скибочки риби (розміром з рибні пальці)
1 варене, варене або омлет (або половина)