9 плодів, що викликають здуття живота
Коли ви їсте фруктовий салат або кусаєте зубасте яблуко, ви майже ляпаєте себе по спині, вибираючи здоровий варіант, замість того, щоб зануритися в пакет чіпсів або діжку з морозивом. Однак, незважаючи на ці зусилля, ви відчуваєте здуття живота. Що відбувається ?
Це не ти, це фрукти. Незважаючи на те, що вони наповнені поживними речовинами, необхідними вашому організму, ці здорові ласощі дають вам відчуття, ніби ви щойно з'їли цілу пачку локшини.
Пояснення просте: фрукти наповнені цукром, особливо фруктозою та сорбітом (цукровим спиртом), двома поживними речовинами, які можуть спричинити появу газів і здуття живота - навіть якщо вони дають вам плоский живіт в довгостроковій перспективі.
Ви, звичайно, не повинні забороняти фрукти зі свого раціону, але кілька запобіжних заходів допоможуть вам не відчувати роздуття після перекусу. Ось чому деякі фрукти, як правило, викликають здуття живота - і як з цим боротися.
Яблука
Яблука повні антиоксидантів. Зелені містять навіть більше ягід. Однак вони не є найкращими друзями вашого шлунку. Цей фрукт наповнений фруктозою, яку деякі люди важко перетравлюють, що призводить до здуття живота і газів - від тих, які вимагають відкриття кнопки на штанах.
Якщо ви відчуваєте занепокоєння, спробуйте з’їсти лише половину яблука і повільно жувати його. Вживаючи менше їжі, ви зменшите кількість вживаної фруктози. І, витративши час на смак, ви дасте своєму тілу можливість засвоїти його краще.
Груші
За дієтичною шкалою груші оцінюють 10/10, оскільки вони містять пектин, розчинні клітковини, які сприяють зниженню рівня холестерину та підтримують повний стан. На жаль, вони також містять невелику кількість сорбіту, цукрового спирту, який дивним чином нагадує нам жувальну гумку.
Хоча невелика кількість цього фрукта може стимулювати вашу травну систему, деякі люди можуть відчувати сильне здуття живота. Оскільки сорбіт всмоктується з тонкої кишки повільніше, ніж інші форми цукру, він може перейти в товсту кишку, де він ферментує, що може спричинити здуття живота, гази та судоми у деяких людей.
На жаль, немає іншого способу зменшити вплив цього цукрового алкоголю, крім як уникнути його. Однак, розгляньте вправи, щоб вивести гази з тіла та зменшити здуття живота.
Вишні, виноград, манго та ананас
Хто потай не любить виплювати вишневі кісточки? Але крім вишуканого смаку, вишня - поряд з виноградом, ананасами та манго - містить багато цукру. Іноді частина цього цукру не повністю засвоюється тонкою кишкою, і тому застряє в товстій кишці, щоб наповнити її, як повітряна куля.
Найкращий спосіб допомогти своєму організму засвоїти цей цукор - це як можна ретельніше пережовувати фрукти. Дотримуйтесь 50 грам і обмежте кількість вуглеводів та цукру на решту дня, і ви уникнете надмірного здуття живота.
Абрикоси, родзинки та сушені сливи
Сухофрукти можуть допомогти зробити ваші поїздки у ванній кімнатою більш ... продуктивними, але вони також можуть змусити вас почувати себе людиною Мішлен. Бактерії в товстій кишці обожнюють свій цукор і клітковину.
Ці маленькі тварини зброджують цей неперетравлений цукор і клітковину і виробляють газ, завдяки чому ви відчуваєте себе вагітним на чотирьох місяцях. Тому, коли ви їсте деякі з цих фруктів, обов’язково пийте більше води, ніж зазвичай, щоб підтримувати роботу кишечника та позбутися здуття живота.
Якщо після вживання цих фруктів ви регулярно наповнюєтесь повітрям, вам слід почати приймати пробіотичні добавки, щоб поліпшити якість бактерій у кишечнику.