Як набрати масу, коли ви худі Вилка та бікіні
Втомився бути ектоморфним
Якщо деякі одержимі за їх лінією та збільшенням вагиs, переживання багаторазових дієт, для інших, навпаки, одержимість стосується їх худорлявості.
Не обманюйте себе зовнішністю !
Тому що ці дівчата, які змушують вас бачити їх андрогінна фігура без будь-якої форми є лише одне бажання: мати можливість набрати вагу, і відображати криві, символи жіночність !
Худість далеко не естетична, і часто ці худі жінки складна і страждати.
Втомився бути скелетним ?
Кілька порад щодо набору ваги та м’язової маси.
Худість, смертельність ?
Для деяких жінок, незалежно від їх харчування, вони не встигають
товстішати.
Незалежно від того, харчуються вони легким, клюють, п’ють, їх рівновага ніколи не коливатиметься.
Досить зробити тих, хто твердо вирішив скинути кілька невеликих кілограмів, зеленими від люті та заздрити.
Проте худість далеко бути критерієм чуттєвості, гламуру.
Перш за все, ми мусимо припинити розглядати худих як щасливих людей.
Далеко звідти! Більшість переслідує це бажання набрати вагу і втомилися від лікування анорексики.
Худим людям важко загравати, представляти гарненькі вирізи (через відсутність грудей), носити тісний одяг ...
Набирати масу означає як набирати жир, так і особливо м’язи, щоб формувати ваш силует і демонструвати гарні форми.
Відповідна білкова дієта
Щоб взяти грами, нам доведеться починати вживаючи більше їжі та збільшуючи кількість прийомів їжі.
Перед початком важливо прорахувати щоденні витрати енергії знати кількість калорій витрачені на те, що ви їсте.
Мета: засвоїти більше калорій, ніж спалити.
Збільште обидва ваш раціон і ваші порції плануйте п’ять-шість прийомів їжі на день, поступово вводячи їжу, щоб не розбалансувати ваш метаболізм.
А з харчового боку нам доведеться робити ставку на категорію ті з високою щільністю енергії, інакше кажучи з високим вмістом калорій: солодкий яблучний соус, білий рис і вам знадобиться обмежити продукти, які вважаються ситими з високим індексом ситості, особливо злаки, багаті клітковиною, фрукти, м’ясо тощо)
З іншого боку, робіть ставку на білкову їжу, ту, яка сприяє fнабирати м’язи (яєчний білок, куряча грудка, мигдаль, волоські горіхи).
Сеанси бодібілдингу
Окрім їжі, нам знадобиться рухати вас і займіться спортом, якщо хочете набрати м’язову масу.
Спорт залишається найкращий стимулятор.
А там зробіть ставку на такі види спорту, як фітнес, бодібілдинг, легка атлетика, які стимулюватимуть ваш опір і ваш апетит !
Заплануйте навчальні заняття три рази на тиждень тривалістю по одній годині.
Більше того, якщо ти зазнають стресу, спорт допоможе вам краще контролювати свої емоції, направляти стрес і, таким чином, спалювати менше калорій.
Якщо, незважаючи ні на що, ви не можете набрати вагу, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Худість повинна насторожити вас про потенційну хворобу.