Метаболізм і втрата ваги Як спалити калорії - мій метаболізм
Всі ми вже чули, що метаболізм може впливати на схуднення та збільшення ваги.
Але як саме я можу змусити своє тіло робити це за допомогою метаболізму, більше калорій спалювати, щоб якомога швидше схуднути?
Ми пояснюємо зв’язок між метаболізмом та втратою ваги та те, як ви можете використовувати ці знання, щоб бути ефективними Втратити вагу.
Чому метаболізм важливий для схуднення?
Важливою функцією метаболізму є введення їжі енергія перетворити (див. також "Обмін речовин - що це?").
Це також означає, що він визначає, які саме шлях він перетворюється в енергію.
Або він відразу використовується організмом, або у формі Жир як запас енергії збережено.
Тому очевидно, що метаболізм впливає на успіх або невдачу дієти.
Звичайно, надмірна вага залежить не тільки від обміну речовин, але й від цього складні причини, деякі з них ще не повністю вивчені.
Це від комбінація назовні
- особисті харчові звички (фаст-фуд, безалкогольні напої тощо)
- Спосіб життя (сон, фізична активність, стрес тощо),
- генетичні вимоги,
- і гормональний стан нашого організму
Насправді існує таке поняття, як генетично детермінована "повільний обмін речовин”Як показує дослідження 2013 року.
Це мутація метаболічного гена KSR2. Люди з цією мутацією мають нижчі потреби в калоріях, ніж здорові люди, і мають підвищений апетит.
Однак лише менше 1% людей зазнає впливу цього генетичного дефекту. Ось чому повільний обмін речовин є основною причиною надмірної ваги та ожиріння в нашому суспільстві Невірство.
Лише люди з реальними порушеннями обміну речовин, такими як недостатня активність щитовидної залози, можуть насправді звинуватити це власний обмін речовин дати.
З іншого боку є Шляхи та можливості, позитивно впливати на роботу метаболізму та збільшувати швидкість метаболізму вашого тіла, про що ми детальніше пояснимо вам нижче!
Встановити метаболічні фактори
Споживання енергії вашим тілом у стані спокою називається базовим обміном речовин. Точне значення для кожного різне. Ви можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму тут.
Загалом можна сказати:
Різні фактори впливають на індивідуальну потребу в калоріях. До них належать, наприклад:
- Стать - Чоловіки, як правило, мають менше жиру в організмі і більше м’язів, ніж жінки, тому вони, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки того ж віку.
- Вік - Наш метаболізм сповільнюється з віком. Це пов’язано головним чином із природним зменшенням м’язової тканини та збільшенням жирових відкладень.
- висота - Більша маса тіла вимагає більше енергії для підтримки всіх функцій організму. Ось чому вищі, але й важчі люди зазвичай спалюють більше калорій.
Як бачите, є кілька важливих метаболічних факторів не зазнавати впливу.
Метаболічні фактори, на які можна впливати
На додаток до базового обміну речовин, є ще один головний фактор, який визначає, скільки калорій спалює ваше тіло на день: Рівень фізичної активності.
Фізичні навантаження через спорт та щоденні фізичні вправи, такі як домашні справи та прогулянки, спалити зайву енергію і збільшити щоденну потребу в калоріях.
Це означає: Ми можемо мати найбільший вплив на наш метаболізм самі Спорт і фізичні вправи вправа. Щоб якомога швидше схуднути, ми не повинні ігнорувати спорт!
Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти
Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!
- Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
- 84 смачні рецепти лікування метаболізмом
- Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
- Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.
Збільште споживання калорії за допомогою спорту
Навіть якщо базальна швидкість метаболізму є “встановленим метаболічним фактором”, на це можна впливати певною мірою. Як вже було описано, більша маса тіла призводить до більшої Енергообіг.
Наша власна висота ми не можемо впливати, і збільшена жирова маса не приносить нам жодної переваги з точки зору втрати ваги.
Підвищений М'язова маса однак це не тільки покращує ваш зовнішній вигляд, але дослідження показують, що це також значно підвищує ваш базальний рівень метаболізму.
Так само може Спорт на витривалість мати позитивний вплив на загальний обсяг продажів, оскільки ваше тіло продовжує спалювати жир навіть після закінчення тренувань.
Кількість мітохондрій у м'язових волокнах, також відоме як "Електростанції”Наносити на клітину, збільшувати при постійних навантаженнях, наприклад під час кардіотренування.
Чим більше мітохондрій в організмі, тим краще воно може спалювати жир. Is також використовується символом "Ефект післяопіку"говорили.
Або простіше кажучи: Ви збільшуєте спалювання жиру!
Чи можу я активувати свій метаболізм своєю дієтою, щоб схуднути?
Багато хто вже задавав собі саме це питання Експерти з питань харчування угод.
Такі підходи, як метаболічна дієта або 21-денне метаболічне лікування, спрямовані конкретно на полегшення схуднення за рахунок посилення метаболізму кривошип.
Обидві стратегії покладаються на активацію метаболізму через тимчасовий Зміна дієти. Вуглеводи та жири в основному виключаються з раціону, а споживання калорій значно зменшується.
Вони також існують гомеопатичні підходи, наприклад, дієта ХГЧ, яка намагається стимулювати обмін речовин за допомогою гомеопатичних глобул. Детальніше про дієту ХГЧ та як вона діє можна дізнатись тут.
Різноманітні продукти, такі як чаї, також обіцяють поліпшення обміну речовин. Наприклад, трав'яний чай з активним метаболізмом.
Наскільки великий фактичний вплив усіх цих харчових концепцій та продуктів на обмін речовин і наскільки чай підходить для схуднення, науково ще не доведено індивідуально можливо дуже різні.
Тільки безпечно: Рано чи пізно дієта зі зниженою калорійністю призводить до втрати ваги.
Висновок: обмін речовин і втрата ваги об’єднуються!
- Ви не маєте впливу на більшість метаболічних факторів! Тому важливо покладатися на перевірені принципи схуднення: Вживайте менше калорій, ніж спалюєте!
- Включіть спорт у своє повсякденне життя! Регулярні тренування на витривалість і збільшення м’язової маси збільшують ваш базальний рівень метаболізму, а отже, і ваш метаболізм.
- Не падайте духом! Якщо у вас немає серйозних порушень обміну речовин, ніщо не заважає вашій втраті ваги.
Основою для схуднення є збалансована і знижена калорійність харчування, який містить багато овочів.
Науково обґрунтованих концепцій щодо поліпшення обміну речовин за допомогою харчування ще не існує. Тим не менше, метаболічний режим або дієта можуть допомогти вам схуднути.
Просто регулярні фізичні вправи має потенціал збільшити базальний рівень метаболізму - тобто помітно стимулювати метаболізм - і, отже, збільшити швидкість метаболізму.
Якщо ви прислухаєтесь до цих порад, вам точно стане легше схуднути!