Як набрати м’язи - фітнесс-бодібілдинг
Як набрати м’язи за допомогою бодібілдингу, у цій статті я розгляну основні принципи харчування та бодібілдингу, щоб показати вам, що слід їсти, щоб набрати м’язову масу.
В Інтернеті є тисячі інформації про дієту для бодібілдингу, звичайно, є ще більш досконалі та детальні методи, але якщо ви хочете зрозуміти основи, ця стаття може бути корисною. Найпоширенішим питанням є: що потрібно їсти для нарощування м’язів ?
Як? 'Або' Що добре їжте, щоб набрати м’язи
Візьмемо для прикладу людину 70 кг, їй доведеться споживати в день в середньому 2 грами білка на кілограм ваги, 4 грами вуглеводів на кілограм ваги та 1 грам жиру на кілограм ваги.
Дієта для бодібілдингу для набору м’язів (для людини вагою 70 кг)
- 140 грам білка
- 280 грам вуглеводів
- 70 грам жиру
Всі ці цифри чудові, але як це виглядає на тарілці ?
Беручи декілька прикладів продуктів, я покажу вам, яким є раціон охочої людини вагою 70 кг набір м’язової м’язи.
Харчування в бодібілдингу: де знайти 140 грамів білка ?
140 грамів білка в цих чотирьох харчових продуктах/добавках разом
Харчування в бодібілдингу: де знайти 280 грамів вуглеводів ?
280 грамів вуглеводів у цих 3 продуктах харчування разом узятих.
Харчування в бодібілдингу: де знайти 70 грамів жиру ?
70 грамів жиру в цих 3 продуктах харчування разом узятих
Харчування в бодібілдингу: і овочі в усьому цьому ?
600 грам, які розподілятимуть протягом дня, - хороша основа
Ви в основному знаєте, як повинні виглядати ваші пластини, щоб почати набирати м’язи, а саме, що я базувався на людині вагою 70 кг, тому дози змінюються залежно від ваги вашого тіла.
Для отримання більш поглибленої інформації я рекомендую прочитати цю книгу. Ви можете піти далі, перейшовши за цим посиланням: програма сухого набору м’язів
Чи знаєте ви когось, хто повинен це прочитати? Надішліть його далі.
- Натисніть, щоб поділитися в Telegram (відкривається в новому вікні)
- Натисніть, щоб поділитися у Facebook (відкривається в новому вікні)
- Натисніть, щоб поділитися на Pinterest (відкривається в новому вікні)
- Натисніть, щоб поділитися в Twitter (відкривається в новому вікні)
- Натисніть, щоб поділитися WhatsApp (відкриється в новому вікні)
- Клацніть електронною поштою другові (відкриється в новому вікні)
- Натисніть, щоб поділитися в LinkedIn (відкривається в новому вікні)
Ця стаття має 36 коментарів
Чудова стаття, з іншого боку, як дізнатися, скільки ця їжа насправді робить, наприклад, скільки білка становить 3 смажені яйця?
Для цього вам доведеться подивитися таблицю калорійності, і ви отримаєте надійну відповідь
Привіт
Після того, як ви взяли свою дуже інформативну упаковку і придбали книгу Жульєна Венессона, яка настільки ж велика, я все ще задаю собі питання.
Я вважаю, що обчислення вуглеводів під час кожного прийому їжі; ліпідів і білків, і крім того, що ми знаємо, скільки калорій все це робить, це титанічна робота.
Які ваші методи ?
спасибі себ
Доброго ранку або доброго вечора;
Я стежу за вашим сайтом вже деякий час.
Треба сказати, що я навчив вас ряду цікавих жирних речей, і дякую вам за це.
Я напевно отримаю ваш PDF. Я читаю лише позитивні коментарі.
У мене є два, мабуть, безглузді запитання, але я все одно їх задав.
1) Ожиріння 114 кг за 1 м75, якщо я дотримуюся цього типу дієти під час тренувань з обтяженням, то набиратимуть м’язову масу, втрачаючи жирову масу ?
2) Рівень дозування x грам білка, вуглеводів, жиру, повинен враховувати це для нормальної ваги, тому вага, яку я повинен робити зазвичай 75 кг, або вага, яку я зараз роблю 114 кг (вибачте, я дуже часто вживаю слово вага)?
Вибачте за мій бла, але я насправді не знав, як сформулювати його ^^.
Так, ви повинні споживати повинні відповідати вазі вашої худої маси, якщо ви новачок, ви наберете трохи м'язів на дієті:)
Дякую за вашу відповідь:), коли ви говорите, що моя вага в міру - 75 кг ?
Так, я новачок, я просто відновлююсь від тендиніту на зап'ясті, і я хотів би повернутися до нього на початку жовтня, мені пощастило, що у мене є картонний тренер, який сидітиме перед екраном свого ПК Насправді нічого не допомагаю, навіть коли задають питання, я повинен встигнути знайти інформацію, але я натрапив на ваш сайт, який мені вже дуже допомагає !