Немає пари без пари, харчування для спортсменів на витривалість - огляд
У цьому огляді я хотів би познайомити вас з новою книгою про харчування: Без пари без їжі: Оптимальне харчування для спортсменів на витривалість.
Книга Без пари без пари
Видавець люб’язно надав мені книгу для ознайомлення. Жодна пара не є книгою без їжі, що стосується теми харчування для спортсменів на витривалість.
На 192 сторінках автори пояснюють все, що потрібно знати, щоб зрозуміти споживання та перетворення їжі та адаптувати власний раціон до власних потреб. Тож ця книга не містить жодних фіксованих планів, а досить широкі знання про вуглеводи, жири та білки.
Автори - спортивний журналіст Ральф Керкелінг та експерт з питань харчування Dr. Стефан Граф. Обидва - бігуни та активні спортсмени з змагальним досвідом.
Стиль письма двох авторів дуже приємний. Червоною ниткою проходить книга, щоб ви могли читати книгу від початку до кінця. Але давайте спочатку поглянемо на глави книги.
- Основи харчування/спортивне харчування
- Рівні продуктивності
- Надія і реальність
- Спортивне та тренувальне харчування
- Макроелементи - три великі та їх завдання
- Найменші та їх завдання - мікроелементи
- Постачання енергії
- Тренувальне, перед змагання та змагальне харчування
- Пити правильно
- Харчування для кращої регенерації
- Дієтичні добавки (NEM) - корисні, марні або небезпечні?
- Рецепти для спортсменів на витривалість
- Управління вагою
- Тенденції харчування
- Алергія та непереносимість
- Кофеїн, кава та енергетичні напої
- Травматичне харчування
- Статеве харчування - жінки і чоловіки горять по-різному
- Міф чи правда? Харчова мудрість випробувана
- епілог
Всього 20 глав - це звучить як багато матеріалів для читання! Насправді книга складається зі 192 сторінок. Це означає, що 20 глав легко читати.
Рейтинг вмісту
Книга має чудовий дизайн, але про це в іншому. Зрештою, важливий вміст. Огляд розділу вже дає гарне уявлення про структуру твору. Червоною ниткою проходить книга.
Спочатку пояснюються основи, завдяки чому вміст спирається один на одного. Багато чуток та тверджень, які існують на фітнес-сцені, розглядаються та з’ясовуються. Особливо веганська дієта завжди має одне, але інакше популярні харчові добавки також розглядаються надзвичайно критично.
З частиною рецептів книга втрачається в главі, яка якось не зовсім вкладається. Ви можете очікувати смачних і красиво оформлених рецептів, але їх замало для повного висловлення. Дещо більш всебічний напрямок не зашкодив би книзі.
Потім продовжується спеціальними темами, які не є частиною основ. Насправді всі теми, забруднені численними міфами, знову розглядаються та з’ясовуються.
Важлива інформація пояснюється в тексті, а також готується у вигляді таблиці.
Підсумовуючи, можна сказати: автори No Munch No Steam представляють його суцільну картину практичної дієти для спортсменів на витривалість, які тренуються у вільний час. Дієтичні тенденції та добавки не виглядають добре. Автори ведуть велику просвітницьку роботу.
Подекуди книга не вдається до деталей. Наприклад, пояснення щодо вітамінів та поживних речовин розбито на кілька речень. Включається вся важлива інформація, але іноді трохи більше глибини не було б помилковим.
Дизайн без пари, без пари
Яким би інформативним, просвітницьким та правильним не був зміст - якщо дизайн не переконує, читач все одно почуватиметься недосконалим. Якщо ми хочемо передати знання, цього не повинно бути.
Дизайн Ohne Mampf No Steam продуманий від початку до кінця. Як і у випадку зі змістом, дизайн проходить червоною ниткою по книзі.
Це не тільки робить роботу зрозумілою, але й просто красивою. Численні фотографії, рівномірний дизайн та приємні кольори. Я не можу винуватити шрифт, інтервал між рядками та потік тексту. Читати весело навіть з втомленими очима.
Для кого книга?
Жоден пар без жування явно не спрямований на спортсменів на витривалість, які хочуть виступити. Книга не орієнтована на силових спортсменів, але не стверджує, що є. Книга також не орієнтована на людей, які хочуть схуднути, навіть якщо про них згадують у кількох місцях.
Якщо ви займаєтесь видом витривалості (а це не обов'язково біг) і покращуєте свої бігові показники завдяки участі в змаганнях, то це книга для вас!
Автори не вірять у тенденції харчування. Послідовникам веганської дієти книга не так сподобається, навіть якщо для них є реалістичні та важливі рекомендації щодо харчування.
Той, хто сподівається на поради щодо схуднення в цій роботі, також буде розчарований. Незважаючи на те, що ви отримаєте необхідні спеціальні знання для успішного схуднення, основна увага в порадах та практичних порадах зосереджується на оптимізації результатів змагань та тренувань.
Висновок
Мені дуже сподобався стиль письма двох авторів. Я б точно поділився вашою думкою щодо питання харчування.
Як спортсмен на витривалість, ви отримуєте солідну книгу, яка не намагається встановлювати правила або переслідувати тенденції дієти. Натомість ви отримуєте роботу, яка намагається пояснити харчування як цілісний фактор вашого успіху.