Як набрати вагу веганське - Yogawiki

Як набрати вагу веган? Якщо ви хочете набрати вагу як веган, ось кілька порад, як це зробити. В основному ви можете схуднути за допомогою веганської дієти, ви також можете набрати вагу за допомогою веганської дієти. Більше людей хоче схуднути. Але ось лише поради, як можна взяти.

Припускаючи, що ви хочете набрати вагу, ви хочете набрати вагу, ви можете зробити це як веган. Це веганство? Або припустимо, що ви хочете знову набрати вагу, чи доводилося вам їсти м’ясо або молочні продукти? Перш за все, веганство означає, що ви не їсте ні м’яса, ні риби. Що ви не їсте молочних продуктів та яєць. Якщо ви хочете набрати вагу, головне, щоб ви їли більше калорій, ніж спалювали. Як веган, як можна зараз набрати вагу?

Однією з можливостей буде збільшення жиру, другою - збільшення білка, а третьою - обговорення того, чи споживаєте ви вуглеводи.

Зміст

1 Невелика вага та симптоми дефіциту
2 Три способи набрати вагу
- 2.1 білок
- 2,2 відсотка жиру
- 2.3 вуглеводи
3 нарощування м’язової маси
4 Відео: Як набрати вагу веган?
5 Додаткові запитання та відповіді на тему веганства
6 Як набрати вагу веган? Більше інформації про веганське та йога харчування
7 Див. Також
8 веб-посилань
9 семінарів
- 9.1 Веганська дієта

Невелика вага та симптоми дефіциту

Але спочатку вам слід подумати про це, припустивши, що ви схудли або у вас занадто мало ваги, у вас може бути дефіцит. Якщо у вас занадто мало ваги і ви харчуєтесь нормально, моєю першою порадою буде ретельне обстеження. Зробіть аналіз крові. Можливо, вам бракує вітаміну В12. Тоді вам потрібно прийняти В12, і тоді ваша вага нормалізується. Можливо, вам бракує заліза. Тоді вам доведеться приймати так званий сік крові із заліза, чистий рослинний сік, який можна придбати в аптеках та магазинах здорової їжі, і тоді вам знову буде достатньо заліза. А може, у вас є якась проблема зі щитовидною залозою, можливо, надмірно активна щитовидна залоза. Надмірно активна щитовидна залоза також може бути пов’язана з недостатньою вагою. Або є аутоімунне захворювання, або у вас є проблеми з травленням. Тож якщо у вас недостатня вага, хоча ви споживаєте достатньо калорій, пройдіть медичний огляд. Аналіз крові або інший тест. Ну, інакше, можливо, у вас просто не вистачає калорій.

Три способи набрати вагу

білка

Можливо, ви не отримуєте достатньої кількості білка, тоді вам слід їсти тофу, наприклад, або замінники м’яса, або є Темпе, є [білок люпину] і є соєве молоко, і на цій основі є інші бобові. Ви також можете їсти цільнозернові страви, які також містять багато білка. Існують також білкові коктейлі, які містять багато білка, і які є веганськими.

Відсоток жиру

Другий варіант: збільшити відсоток жиру. Ви можете збільшити вміст жиру, наприклад, за допомогою авокадо або кокосового молока або за допомогою холодного віджиму [олія] e. Ви можете просто додати до їжі більше оливкової олії, і у вас буде більше жиру. Тож їжте більше жиру чи, можливо, горіхів тощо.

вуглеводи

Третій варіант: більше вуглеводів. Зазвичай я б порадив вам споживати цільні зерна. Такі як пшоно, або лобода, або цільнозерновий рис, або цільнозернова пшениця, цільнозернова спельта. Якщо ви споживаєте цільнозернові страви, то це має ту перевагу, що у вас є також все інше, що вам потрібно. І якщо все це не призводить до бажаної мети, ви також можете розглянути можливість збільшення вмісту цукру. Наприклад, беручи сироп агави, або рисовий сироп, або інші сиропи над крупами тощо. У цьому сенсі ви можете подумати, які цукрово-жирові суміші ви можете приготувати самостійно на веганській основі.

Нарощування м’язової маси

Отже, є кілька способів набрати вагу веганською, якщо ви хочете наростити м’язову масу, то збільште вміст білка. В іншому випадку спочатку збільште вміст природного жиру за допомогою рослинних жирів, авокадо та горіхів та олій холодного віджиму. А якщо цього недостатньо, тоді збільште кількість цільного зерна, а при необхідності - і цукрові продукти, що підвищують апетит. І перш за все, пройдіть медичний огляд.

Відео: як набрати вагу веган?

Ось лекційне відео на тему "Як набрати вагу вегану?"

Коротка відео-лекція засновника Yoga Vidya Сукадева Волкера Бретца про веганські питання, можливо, корисна для вас, якщо ви зацікавлені в йога-харчуванні.

Більше запитань та відповідей щодо вегану

Тут ви знайдете відповіді на подальші запитання щодо вегану:

Як набрати вагу веган? Більше інформації про веганське та йога харчування

Тут ви можете знайти більше інформації про теми веганського та йога харчування та деякі речі, пов’язані з тим, як веганське збільшення ваги?