Як насититися, незважаючи на дієти - фітнес-воїн

Фітнес, харчування та мислення

Коли ви думаєте про дієту, ви автоматично пов'язуєте з нею голодування. Порції занадто малі. Про заповнення не може бути й мови. Живіт у вас бурчить, як божевільний. І наступний прийом їжі буде недоступний протягом декількох годин. Але чи повинно це бути?

Що робити, якби був спосіб дотримуватися дієти і все ж насититися? У якій ще можна їсти великими порціями?

* Цей пост містить партнерські посилання
* Реклама через брендування/розміщення продукту

Усі ці поради я впровадив сам у свою дієту змагань. Тож я з досвіду можу сказати вам, що вони працюють. Я не збираюся рекомендувати вам диво-зцілення. Ніяких спалювачів жиру чи інших хімічних речовин. Натомість ви отримуєте справді круті, прості прийоми, якими кожен може користуватися у своєму повсякденному житті.

Я не кролик

Включіть у свій раціон багато овочів. Він великий за обсягом і низькокалорійний. Він багатий поживними речовинами і клітковиною. Це довго тримає вас ситими.

Я включаю багато овочів у свої основні страви. Я з’їдаю близько 600 г овочів на день. Тому я автоматично їжу більші порції. І це змушує вас почуватись набагато краще. Чому? Оскільки розтягування живота викликає відчуття ситості.

Спробуйте включити у свій раціон якомога більше різних овочів. Чим барвистіше, тим краще. Це дозволяє забезпечити хороший запас мінералів та вітамінів. Це вносить різноманітність у ваш раціон. Крім того, овочі лише незначно підвищують рівень інсуліну. Це гарантує, що ви більше не зголоднієте так швидко. Намагайтеся отримувати щонайменше 30 грамів клітковини з овочів та зерен на день.

Їжте багато багатих водою, низькокалорійних овочів, таких як салат, помідори, гриби, огірки, кабачки, брокколі тощо.

Ви також можете чаклувати овочеву локшину з кабачків, солодкої картоплі, баклажанів та моркви за допомогою спіральної фрези Lurch або Spirelli. Це надзвичайно просто, а смак справді смачний. Ви також можете приготувати соус Болоньєзе.

фітнес-воїн

Зверніть увагу на вибір типів ваших фруктів

Вибір типів фруктів також може мати вирішальне значення. Те, що ви їсте багато фруктів, не означає, що ви робите собі добре. Звичайно, фрукти містять багато вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин. Однак, зокрема, сухофрукти мають дуже багато калорій та надзвичайно багато фруктози. Такі фрукти, як банани, виноград, вишня та цукристі консервовані фрукти, також містять більше калорій. Замість цього використовуйте свіжі, менш калорійні фрукти. Усі види ягід особливо низькокалорійні. Також намагайтеся вживати в їжу не менше 250 г фруктів на день.

Використовуйте насіння чіа

Ви напевно чули про Чіа. Сьогодні цю суперпродукт знають майже всі. Що робити, якщо ви ще не спробували? Тоді зараз час.
Насіння чіа містять багато омега 3, клітковини, а також трохи білка.

Як можна використовувати насіння чіа?

Я часто роблю пудинг з насіння чіа. Просто замочіть 10 г його вранці у воді https://fitnesskriegerin.de/wie-du-deine-trinkquote-erhoehst або в мигдальному молоці і поставте в холодильник. Вони набрякають протягом дня. Увечері додаю в нього трохи кварку та ягід. І звичайно моє улюблене арахісове масло. Той, хто мене знає, знає, що я люблю арахісове масло! Все це робить справді смачну їжу, яка забезпечить вас ситістю протягом ночі.

Збийте яєчний білок

Мій улюблений сніданок на дієті - вівсянка з снігом з яєчного білка. Він має багато обсягу, але мало калорій. Дійсно милий та пухнастий. Потім можна вдосконалити все це за допомогою начинки. Той чи інший шматочок шоколаду (навіть у дієті) вже потрапив до моєї чаші для сніданку.

- Помістіть 35 г ніжних вівсяних пластівців з 5 г насіння чіа, 15 г сироватки, кориці, крапельниці та води у високу ємність у мікрохвильовці на 4 хвилини
- Тим часом збийте ручним міксером 100 г рідкого яєчного білка
- Коли вівсянка буде готова, складіть сніг з яєчного білка
- Поставте суміш у мікрохвильовку ще на хвилину
- Потім долийте доливкою на ваш вибір

Білкове морозиво

Дійсно крутим відкриттям у моїй дієті для змагань була “ксантанова камедь”. Це рослинна клітковина, яка не містить глютену. Я використовую його для додання їжі більш твердої консистенції. Вам не потрібно використовувати багато з цього.

Щоб приготувати по-справжньому смачне білкове морозиво, потрібно лише:

Просто змішайте 30 г білкового порошку з 8-10 кубиками льоду, 100 г заморожених ягід, 5-10 крапель, 4 г ксантанової камеді та 140 мл холодного мигдального молока/води. В кінці додайте кілька свіжих ягід. Або якщо ваші макроси дозволяють, кілька правильних мозолів, кукурудзяних пластівців або щось подібне.

Чізкейк

Що надзвичайно смачно та просто. Чізкейк. Він багатий білками, має смак і просто вписується в будь-яку дієту. Рецепт, який я використовую, майже не містить жиру чи вуглеводів, і справді на смак він дуже смачний.

І дотепер він справді завжди досягав успіху. Рецепт походить від чудового Noreen_Food_Fitness від Instagram.

Для рецепта вам знадобляться:

  • 500 г нежирного кварку
  • 250 г вершкового сиру 2,5% жирності
  • 100 грам еритритолу
  • 1 пакет порошку ванільного заварного крему
  • 30 флаконів ванілі
  • 2 яйця
  • дрібка солі

Збийте яйця з сіллю до пінистої маси. Відкладіть їх. Ви змішуєте решту інгредієнтів у вершкову масу і обережно складаєте яєчну масу. Потім покладіть у силіконову форму з 16 частин і поставте в духовку на 45 хвилин при 180 градусах з нагріванням зверху і знизу/160 градусів з конвекцією. Потім дайте торту відпочити в духовці 15 хвилин. Потім можна трохи відкрити дверцята духовки і дати пирогу охолонути.

Продукти, що не містять калорій

Соуси, напої та флакони без калорій дуже допомагають у дієті. Вони не впливають на рівень інсуліну. Підсолоджувачі можуть допомогти задовольнити ваш смак і зберегти калорії. Не впливаючи на добовий баланс калорій. Тепер я використовую їх щодня під час сніданку, щоб підсолодити білкове морозиво або в кварку.

  • Myprotein Flavdrops (ваніль, банан)
  • Gym-Queen Flavdrops (цукрова вата)
  • Напад на тіло (масляний бісквіт, ваніль)

  • Body Attack (шоколадний соус)
  • Соуси Walden-Farms (шоколад, чорниця)
  • Салатний соус Callowfit (Сирний Цезар, Ісландія 1000)

Великі об’ємні закуски

Дуже крутим відкриттям у моїй конкурентній дієті були такі закуски, як рисові сухарі, чіпси з сочевиці та Ко. Вибір стає все більшим та кращим. Чому ви обов’язково повинні включати їх у свій раціон? У порівнянні з іншими солодощами (шоколадом, морозивом, клейкими ведмедями) вони мають набагато більше обсягу і менше калорій. Якщо цього недостатньо? Ви якийсь час гризли пакетик вафель Reisfit. Навіть після дієти я все одно регулярно їм такі закуски. Просто кажу.

Ви можете взяти їх із собою і їсти як закуску між прийомами їжі. Або як десерт із фактичною їжею.

  • Reisfit Risbellis (бажано у ванільному кокосі)
  • Кукурудзяні вафельні попкорн від Aldi
  • Правильна кукурудза зі смаком арахісу
  • Медові рисові коржі від DM

Існує неймовірна кількість способів, за допомогою яких ви можете значно полегшити свій раціон. Якщо ви зараз сидите на дієті або незабаром почнете це робити. Тоді обов’язково виконайте деякі з цих порад.

  • Їжте багато овочів, багатих водою
  • зверніть увагу на вибір своїх видів фруктів
  • використовувати насіння чіа
  • використовувати яєчні білки як джерело білка
  • приготуйте собі смачне білкове морозиво
  • спекти чізкейк
  • використовувати об’ємні закуски

Не соромтеся залишати мені коментар, якщо вам допомогла одна з моїх хитрощів.