Як навчити тата як втрачати жир - ефективні поради 【2021】
Ось кілька простих порад, як навчити тата, як схуднути. Запевняємо, це спрацює!
Якщо ваш тато втратить жир?
Тіло в організмі - це не що інше, як тканина збільшується в розмірах та/або щільності у відповідь на споживання калорій який генерує надлишок енергії, який можна зберігати зручно та недорого як жир.
вага тіла, Епідеміологічно вона описала криву у формі J, де як ризик смертності зростає, крива робить те саме.
Рисунок I. Графічний опис взаємозв'язку між ІМТ та ризиком смертності з 1,0 як граничним порогом.
Рисунок II. Системні ефекти ліпотоксичності
Чому твій тато повинен втрачати жир?
Якщо твій батько - людина з надмірна вага/ожиріння відзначається, особливо характеризується співвідношенням FFM/FM (саркопенія та вісцеральне ожиріння), втрата ваги це хороша стратегія для:
- Поліпшити своє здоров’я.
- Поліпшіть якість свого життя.
- Запобігати розвитку супутніх захворювань, таких як діабет або гіпертонія.
Основи втрати жиру
Щоб втратити жир, ми повинні споживайте менше калорій що ми проводимо в наш день, крапка.
Якщо ми підтримуємо цей рівень з часом, ми втратимо жир. Тоді існує більше змінних, які можна контролювати для оптимізації процесу: тренування, споживання білка, відносний дефіцит енергії ...
Але є й інші проблеми.
Основа втрати жиру у людей похилого віку
Літня людина, навіть якщо вона не належить суворо до цієї групи, тобто не повинна бути старше 65 років.
Якщо ми подивимося на реальність цілісна точка зору, і коли ми відходимо від зменшення поживних речовин і калорій, ми бачимо, що вони є такі фактори, як навколишнє середовище які впливають на спосіб харчування та, зрештою, на наше здоров’я.
Графічне зображення дихотомії "цілісна/редукціоністська" та її підхід.
Є стосунки комплекс між факторами множинні впливаючи на середовище хазяїн-агент та реакції один одного, каталізуючись також векторами дурний ніж користування ліфтом або споживання картоплі фрі.
Рисунок IV. Трикутник, який пов’язує фактори, що впливають на навколишнє середовище та господаря, з різноспрямованим агентом.
Невеликі зміни дозволять вашому батькові схуднути і поліпшити своє життя відповідно до логіки цілісної моделі.
резюме
Якщо ви не зрозуміли, уявіть собі країну, де всі мережі швидкого харчування раптово заборонені, що, на вашу думку, трапиться з ІМТ або середнім відсотком жиру в тілі населення в цій країні?
Фізичні вправи
Фізичні вправи - це потужний модулятор ваги тіла (на додаток до багатьох інших факторів, таких як структурна функціональність наших кісток та опорно-рухового апарату, наша серцево-дихальна здатність тощо)
Рисунок V. Вплив фізичних вправ на вагу протягом тижнів
А прогулянки недостатньо!
Справу слід оцінити, адже, якщо ваш батько не зробив двох кроків з повітряною фазою за останні 20 років, можливо ходьба - хороша відправна точка, але не зупиняйтесь на досягнутому.
Рисунок VI. Втрата ваги через 12 місяців без втручання (моніторингу), фізичних вправ, дієти або того й іншого
Переваги
Фізичні вправи - єдиний фактор, який змінює спосіб життя людини, виробляє помірне зниження маси тіла протягом 12 місяців, набагато менше, ніж дієта, звичайно, але все-таки значна.
зміни маси тіла що ми можемо очікувати після фізичних вправ у повсякденному житті батьків, може бути:
| Мобільність | Втрата ваги | Клінічне значення |
| Крокові цілі (ходьба) | Від 0 до 1 кг | Майже жодного |
| Тільки аеробні тренування | Від 0 до 2 кг | Можливо, але лише при надзвичайно великому обсязі фізичних вправ |
| Тільки силові тренування | Нічого | Рен |
| Одночасне навчання | Від 0 до 2 кг | Можливо, але лише з великим обсягом |
| Обмеження калорій у поєднанні з аеробними тренуваннями | Від 9 до 13 кг | Можливо |
Вплив силових тренувань на склад тіла, який ми пояснили також як провісник важливий стан здоров'я, не оцінюється, але ми можемо побачити одне:
Дієта
Якщо ваш тато із задоволенням підраховує його макроси, чудово, зробіть це.
Але більшу частину часу це не буде, і твій батько не захоче ходити, зважуючи їжу або вживаючи одне і те ж щодня. Що ми тоді робимо?
Таблиця харчування + Моя тарілка
Я пропоную a дієтична система для ваших батьків, щоб ефективно схуднути, і FDA рекомендує це як ефективну пропозицію.
Рисунок VII. Пропозиція FDA щодо контролю даних маркування + MyPlate.
Етикетка
Перш за все, ви повинні навчіть своїх батьків читати етикетки на продуктах харчування загалом, щоб не надмірно аналізувати:
- Дуже довгий список інгредієнтів, уникайте якомога більше.
- Продукти з високою щільністю енергії (> 300ккал/100г) найпростіше зменшити.
- Їжа дуже високий вміст вуглеводів краще контролюються.
- Привілей моно- та поліненасичені жири, нерафіновані рослинні олії або тваринні жири середньої якості та кількості.
- 5г солі на день тато, ти побачиш, чи хочеш ти їсти ці чіпси.
Одна-дві поради
Якщо ваш батько випиває келих вина на день, або якщо він любить їсти печиво з кавою на сніданок, не забирайте його задоволення, бо через два дні він залишить його.
Також не гарна ідея захоплюватися етикетками товарів, але це робити майте на увазі в якості довідкового матеріалу вибираючи, що купити в супермаркеті.
Моя тарілка
Моя тарілка - це система харчування, розроблена компанією USDA поліпшити харчування жителів своєї країни.
Система є простий і полягає в тому, щоб розділити страву, яку ми збираємось їсти овочі, фрукти, цільні зерна, білки (бажано нежирні) та раціон молока.
USDA пропонує вам вибір раціону відповідно до калорій, які ви хочете споживати:
Рисунок VIII. Сторінка 1 самозгенерованого звіту "MyPlan" для дієти на 2200 ккал.
Це також дає вам маленька газета щодня завершуватись, щоб дізнатись, чи ви на правильному шляху чи ні:
Рисунок IX. Сторінка 2 звіту "MyPlan", що управляється самостійно, для дієти на 2200 ккал.
Це працює?
Знову ж таки, не зовсім оптимально для молодого спортсмена, який прагне втратити жир, брати участь у змаганнях з бодібілдингу з 6% жиру.
Для вашого батька це може бути:
- Простий у використанні
- Це зручно.
- Смішно.
- Це не передбачає стресу при виборі їжі.
Крім того, невеликі зміни у виборі їжі призводять до цікавих коливань маси тіла:
- Заміна 1% харчового жиру вуглеводами означає середню втрату -0,15 кг за 6 місяців.
- Заміна 1% харчового жиру білком передбачає середню втрату -0,33 кг за 6 місяців.
- Заміна 1% дієтичних вуглеводів білком передбачає середню втрату 0,18 кг за 6 місяців.
Але також і с їжа:
- Додайте порцію фрукти або овочі на їжу означає середню втрату -0,29 кг за 6 місяців.
- Додавання частини нежирні молочні продукти до дієти призводить до середньої втрати -0,18 кг протягом 6 місяців.
Це те, про що ми підозрювали, але Шампань та ін. (2012) підтвердив це нам:
Висновки
Нехай ваш батько рухається, нехай він потроху робить силові та аеробні вправи, але ви повинні починати і прогресувати поступово.
Попросіть свого батька скласти дієта, йому не потрібні кето, лопата або підрахунок калорій та макроелементів:
- Середземноморська дієта.
- Контролюйте розмір порції з розподілом на тарілці.
- Якісне харчування.
- Невеликі відхилення від плану, які допомагають вам зберегти членство та безперервність з часом.
Через кілька місяців ваш батько перевершить вас, побачите! 😉