Методи розумової втоми для боротьби з психічним виснаженням

Ви завжди почуваєтесь пригніченими? Виснажені емоційно та психічно більшу частину часу? Якщо так, то ви можете страждати від розумової втоми. Психічна втома - це стан, спричинений тривалою пізнавальною діяльністю. В основному, ви надмірно напружуєте свій мозок, залишаючи виснаженим, заважаючи продуктивності та загальній когнітивній функціональності.

Найпоширенішими симптомами є психічна блокада, відсутність мотивації, дратівливість, нервове харчування або втрата апетиту та безсоння. Психічне виснаження може вплинути на вас як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Без лікування це може призвести до різного роду серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи тривогу та вигорання. Дослідження показують, що постійна розумова втома також може впливати на фізичну витривалість.

боротьби

Причини психічної втоми

Психічна втома не обов'язково є наслідком особистої невдачі або докучливої ​​події. Швидше це накопичення забагато: занадто багато рішень. Забагато роботи за короткий час. Забагато перебоїв, вимог та змін концентрації. Занадто багато речей відбувається одночасно, без можливості зробити перерву.

Цей тип розумової втоми руйнує нас, коли обсяг виконаних нами завдань і дій перевищує наші можливості впоратися зі стресом позитивно.

Іноді розумова втома може бути наслідком проблем зі здоров’ям: депресія, хвороби серця, хронічні захворювання та аутоімунні захворювання можуть призвести до безсоння або розладів сну, що може спричинити психічну втому. Радимо перевірити це у свого лікаря.

Чим більше ми розумово втомлені, тим менше здатні справлятися зі своїм розпорядком дня. Стає важче приймати здорові рішення, залишатися зосередженим на завданнях і спокійним. Також може бути важко контролювати свої емоції. На цьому шляху розумова втома призводить до вигорання, фізичних проблем та хвороб, пов’язаних зі стресом. Як тільки ви зрозумієте, чому ви почуваєтесь так втомлено, ви можете вжити заходів, щоб швидше стати на ноги.

Ознаки психічної втоми

Психічна втома може проявлятися різними способами:

  • Фізична втома. Твоє тіло відчуває втому, і ти волієш лежати на дивані зі склянкою вина в руці, аніж вечорами бігати. Навіть якщо ви провели більшу частину дня, сидячи за партою.
  • Нетерплячість і дратівливість. Почуття гніву і образи легше викликати.
  • Неможливість зосередитися. Важче закінчити свою роботу та завдання. Вам може бути важче приймати рішення і знаходити потрібні слова.

Методи боротьби з розумовою втомою

боротьби

Менше рішень

Ми щодня стикаємося з десятками рішень, і до кінця процесу прийняття рішень наша психічна енергія та самоконтроль можуть зменшитися. Тоді ми частіше приймаємо нездорові рішення та обираємо простий і швидкий шлях. Наприклад, ви вирішите сісти на диван, а не відвідувати тренажерний зал, або вибрати гамбургер, а не готувати здорову їжу. Одним із способів компенсувати це зниження розумової енергії може бути обмеження своїх рішень протягом дня. Замовляйте ту саму каву щодня. Їжте одну і ту ж страву кожного вівторка. Приймаючи прості базові рішення, ми отримуємо більше енергії для вирішення решти завдань за один день.

Реалістична перспектива

Складіть список важливих завдань, які потрібно виконати наступного дня перед сном. Складіть простий і реалістичний список. Це не дозволить вам надмірно запитувати, гарантуючи, що у вас є достатньо часу, щоб заповнити всі елементи у списку. Так само ставіть реалістичні особисті та професійні цілі.

Часті перерви

Будь то 15-хвилинна перерва, відпочинок на вихідних чи міні-відпустка вдома, вільний час для відпочинку може створити чудеса для психічного здоров’я. Робіть невеликі перерви навіть на роботі; прогулянка біля будівлі. Робити перерви допомагає розблокувати мозок. Ви легко знайдете прості рішення різних проблем і не витратите час на зайві завдання чи процеси.

Медитація

20-хвилинна щоденна медитація має великі довгострокові корисні ефекти. Дослідження показують, що медитація не тільки покращує концентрацію уваги та пам’ять, але й змінює реакцію організму на стрес.

Прийняття та догляд за собою

Щодня займайтеся самообслуговуванням, як би егоїстично це не звучало. Щодня робіть хоча б одну річ, яка змусить вас почуватись по-справжньому щасливими. Іншим способом звільнення психічних та емоційних блокувань є практика прийняття. Це може бути прийняття певних рис свого супутника життя, випадкові особисті помилки, зміни на роботі чи щось таке просте, як нерішучість дитини під час обговорення сніданку.

Ви боретеся з розумовою втомою?
Не соромтеся звертатися за спеціалізованою допомогою! Наші фахівці у вашому розпорядженні, щоб знайти спокій, який вам потрібен.

Про автора:

розумової

Психотерапевт Оана Ніколау

Системна пара та сімейний психотерапевт, психолог, сертифікований з професійної психології з магістром з клінічної психології та людських ресурсів. Також автор книги "А з гармонії".

8 коментарів

Привіт! Я дуже уважно читав про вашу ситуацію, мені шкода, і я розумію ваш стан засмученості та тривоги у вас, враховуючи той факт, що це прекрасне життя, прожите з вашою дружиною, яку ви дуже любите. .Нашою рекомендацією було б звернутися до психолога, який, безсумнівно, допоможе вам подолати моменти занепокоєння, а також надалі керувати наявною ситуацією, в якій перебуваєте ви та ваша дружина.

Привіт, мені 34 роки, і я вже 10 років живу за кордоном у Лондоні. Останні 3 зими я мав 3 депресивні епізоди, спричинені низкою життєвих подій, розладів, соціальної ізоляції, що я живу в будинку з більшою кількістю людей, і я прийшов до кімнати, і я ні з ким не спілкуюся, це такий спосіб життя тут. Перша зима почалася з безсоння, розладу шлунку, блювоти та нав'язливих думок про хвилювання та паніку. Я не могла бути одна. Мені дали 50 мг сетраліну, і я одужав через 3 місяці ... потім я зупинив їх навесні, а також другої зими. Я на третьому курсі, і я знову приймаю ці препарати, але мені 9 тижнів і я маю стан постійної втоми, особливо вранці, відсутність мотивації та турботи про себе. Інші симптоми вщухли. Лікар тут сказав, що я повинен змінити навколишнє середовище як спосіб життя і роботи . Я вирішив повернутися до країни в березні ... що я можу зробити, щоб одужати?

Здрастуйте,
З вашого опису видно, що у вас депресія, яка також потребує ліків. Очевидно, що зміна способу життя та навколишнього середовища буде вітатися, крім того, трохи психотерапії допоможе вам.

Привіт, я Марія, мені 43 роки, одружена та має 2 дітей. Я працюю в школі бухгалтером, але оскільки мені це сподобалось і мені подобається, я залучився більше, ніж мав завдання, і на даний момент я роблю майже все (придбання, роботи, бухгалтерія, значна частина секретаріату та багато інших). Я ніколи не залишаю ноутбук при собі більше тижня. Так було вже 7 років. Окрім мого чоловіка, у нього є 2 компанії, де я веду бухгалтерію. Плюс будинок, діти, класи, ...... Деякий час я помітив, що мені вже ні до чого, я дратівливий у сім'ї, не пам'ятаю багатьох речей (наприклад, розмовляю з кимось зараз, пізніше чи завтра, не знаю, що На певних зустрічах з друзями я здаюсь німою, я не знаю, як розмовляти, я сміюся з ними) Крім того, я не хочу говорити з чоловіками, ось що у мене було весь час. Я відчуваю переляк.
Мене дуже напружує безліч речей, у мене часто болять шлунки, головні болі. Я ніколи ні з ким не розмовляв, але проблема забуття мене лякає. Я не знаю, як я можу це вирішити.

З вашого опису видно, що у вас дуже високий стан втоми. Для ситуації «забуття» слід звернутися до невролога, щоб з’ясувати, чи є інші причини медичного характеру. Дискусія з психотерапевтом допоможе вам навчитися розслаблятись і наводити порядок у своєму житті.

Привіт! Мене звуть Іонела, мені 38 років. Починаючи з середньої школи, я стикався зі станом "розряджених батарей" приблизно раз на рік, тоді просування в цьому віці додало запаморочення. У віці 37 років, після народження нашої дівчинки, цей стан запаморочення було підкреслено так, що воно є частиною повсякденного розпорядку дня. У мене були аналізи без явного діагнозу. Грижа шийки матки, яка не потребує лікування, отит, який все ще з’являється досить раптово і поєднується з антибіотиком та 2-ма типами таблеток serc24 та surpirida50. У мене не болить голова, лише рідко і за допомогою парацетамолу це вирішується. Як би цього було недостатньо, у мене також є стан нервозності, збудження, дивний стан, я продовжую дивитись у свої очні яблука, маючи відчуття, що моє обличчя спотворене, око виходить з моєї орбіти, всілякі sf. Я думав, що поінформована підказка мені підійде. Дякую!

Здрастуйте,
З того, що ви сказали, це може бути психічним виснаженням, але найкращим було б звернутися до психолога, щоб більш детально розповісти про проблеми життя та здоров'я, з якими ви стикалися дотепер, лише він він здатний поставити вам діагноз і направити вас далі.