Як назавжди позбутися нездорових апетитів, щоб схуднути і бути по-справжньому щасливими
Залежність від оброблених продуктів харчування та закусок, безсумнівно, є одним з головних факторів, що спричиняють тривожне зростання рівня ожиріння та інших захворювань. Навіть ті, хто "знає, що добре", не можуть не взяти до рук якийсь розділ
Цілісні та необроблені продукти замість оброблених продуктів
Заміна оброблених продуктів їжею, виготовленою з цілих інгредієнтів, є ідеальним і важливим способом оптимального харчування. Це автоматично виключить з раціону більшість рафінованих цукрів, обробленої фруктози, консервантів, барвників та багатьох інгредієнтів, що викликають звикання. Це дозволить організму менше залежати від цукру, а більше від жиру як основного джерела енергії - за умови вживання достатньої кількості корисних жирів. Як результат, ви більше не будете жадати цукру для того, щоб функціонувати.
Будь ласка, майте на увазі, що харчування стає набагато важливішим, коли ви постите та/або зменшуєте калорії, тому добре проаналізуйте свій вибір їжі перед тим, як спробувати будь-яку форму голодування.
Основними елементами здорового харчування, яке допоможе вам позбутися нездорових апетитів, є наступні:
Уникайте рафінованого цукру, обробленої фруктози, оброблених зерен та продуктів харчування
Дієта, багата на цілісні продукти, в ідеалі органічні та замінюючи оброблені вуглеводи на:
Незалежно від того, скільки якісних жирів (насичених і мононенасичених).
Багато людей мали б користь для здоров’я, якби вони брали до 50-85% щоденних калорій із корисних жирів. Хоча це може здатися чималим, подумайте, що з кількісної точки зору найбільшу частину на тарілці займають овочі, оскільки вони мають так мало калорій. Натомість жири мають високу калорійність.
Наприклад, лише одна столова ложка кокосової олії містить близько 130 калорій - все це здорові жири. До здорових джерел жиру належать кокосова і кокосова олія, авокадо, горіхи. Споживайте хороше джерело омега-3 жирів, таких як лляне насіння або коноплі.
Велика кількість овочів хорошої якості, вирощених місцево, органічно і бажано овочів, вирощених у вашому власному саду
Невелика або помірна кількість якісного білка (спіруліна, пилок, насіння волоських горіхів)
Вирішіть емоційний компонент харчової тяги
Якщо ви схильні їсти солодощі або каші через емоційні проблеми, настійно рекомендую звернутися до фахівця з емоційного зцілення. Цей простий та ефективний прийом може швидко допомогти вам відновити контроль над емоційною тягою.
Багато людей не розуміють, що емоційне благополуччя має важливе значення для їх фізичного здоров'я. Насправді, коли мова йде про схуднення, невирішені емоційні проблеми - чи то незначні проблеми, чи минулі травми - це головна причина, чому втрата ваги не може бути збережена.
Якщо ваші думки та почуття залишаються негативними, але ви прагнете до фізичного вдосконалення свого тіла, ви, мабуть, не досягнете успіху. Налаштування мозку на "позитивну" частоту є абсолютно необхідним для оптимального фізичного здоров'я. На жаль, багато хто заперечує це поняття не тому, що це не має сенсу, а тому, що медична галузь змусила їх повірити, що вони витратять тисячі доларів на традиційні психологічні консультації. Хоча традиційні психологічні підходи іноді можуть спрацювати, емоційне зцілення виявилося кращим рішенням, тим більше, що воно також є дешевим.
Справжня їжа - це рішення
Спільні зусилля виробників продуктів харчування, щоб зробити свою продукцію більш звикальною, мають побічний побічний ефект, стимулюючи ваш метаболізм спалювати вуглеводи як ваше основне джерело енергії. Поки ви працюєте на вуглеводах, ви продовжуватимете хотіти їсти такий тип їжі.
Рішення полягає в тому, щоб зменшити кількість перероблених продуктів, які ви їсте, і замінити їх доброякісними цільними продуктами. Пам’ятайте, вуглеводи потрібно замінювати здоровими жирами, щоб успішно змінити обмін речовин.
Періодичне голодування є одним з найефективніших способів позбутися нездорової потягу до їжі, особливо до цукру та зернових. Незалежно від того, наскільки вміло в цих продуктах поєднані аромати, ваша тяга різко впаде і може навіть повністю зникнути, як тільки ваше тіло почне спалювати жир замість цукру.
Для захисту вашого здоров’я, на мою думку, 90% бюджету слід витрачати на цілісні продукти, і лише 10% і менше на оброблені продукти. На жаль, більшість людей роблять прямо протилежне, що частково пояснює, чому багато хто бореться з цими нездоровими апетитами.
Пам’ятайте, що практично ВСІ перероблені продукти харчування створені для розвитку певної залежності, і дуже важко знайти продукти, які не містять великої кількості цукру або вуглеводів, що створюють звикання. Якщо у вас бюджет, перехід на повноцінне харчування може здатися важким. Ось кілька стратегій, які можуть вам допомогти:
Будьте економічними: Тут ваша бабуся, якщо вона ще жива, може допомогти вам порадою, адже старші покоління багато знають про вживання залишків їжі або використання їжі для якомога більшої кількості страв. Я маю на увазі, що вам доведеться повернутися до класичної кулінарії, в якій їжа використовувалася кілька разів.
Сплануйте харчування: Якщо ви не складаєте плану, за визначенням ви плануєте свою невдачу. В ідеалі для планування їжі ви пройдете ринки, де мають бути низькі ціни на сезонні продукти, і ви можете відповідно спланувати своє харчування, або ви можете використовувати той самий принцип для знижок у супермаркетах. Загалом, ви можете спланувати своє харчування на цілий тиждень заздалегідь, ви можете отримати всі необхідні інгредієнти, потім приготувати певні речі заздалегідь, щоб вечеря була простою у приготуванні, якщо ввечері вам не вистачає часу.
Уникайте харчових відходів: Згідно з останніми дослідженнями, люди зазвичай щодня викидають їжу, еквівалентну багатою їжею. Два описані вище кроки, безумовно, дозволять зменшити харчові відходи.
Використані джерела:
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/05/26/eliminate-junk-food-cravings.aspx - тяга до їжі
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.