Як не набрати вагу після дієти
Кілька місяців тому ви вирішили взяти на себе відповідальність, на деякий час забути шашлики та піцу та привітатися зі здоровим харчуванням та способом життя.
Сьогодні ви прийняли виклик, схудли на кілька кілограмів, і вам чудово підходить ваша шкіра. Але якщо ви схудли на 3 або 20 кілограмів, для вас сьогодні мета одна: зберегти курс і домогтися успіху в тому вазі, при якому ви почуваєтесь так добре. На жаль, це не маленьке завдання !
Дійсно, навіть якщо дієта, якої ви дотримувались, вам цілком підходила, це неминуче, маленькі демони можуть переслідувати вас після дієти, і іноді, не помічаючи цього, всі втрачені кілограми галопом повертаються.
Оскільки було б соромно зіпсувати всі ваші зусилля, скаутки відкривають вам як не набирати вагу після дієти у 5 підказок !
1 - Харчуйтесь правильно
Це головний ключ. Щоб досягти успіху після дієти, вам слід вибрати відповідну дієту. Уявіть собі дієту, засновану лише на вживанні супів та овочів: звичайно, ви схуднете дуже швидко, це буде навіть ефектно. але привіт шкода згодом !
Занадто обмежувальна дієта обов’язково є синонімом набору ваги пізніше. Якщо ви занадто довго позбавляєте себе певних інгредієнтів, споживаючи їх знову (оскільки це неминуче, неможливо протягом життя їсти лише суп та овочі), ваше тіло згадає, що ви позбавляли їх цих інгредієнтів у минулому і він не захоче ризикувати залишитися без нього знову. То що робитиме ваше тіло? Зберігати. і набирати вагу за так чи ні.
Хороша дієта - це збалансована і різноманітна дієта, яка не заважає їсти шматочок шоколадного торта в неділю або той сир, який ти так любиш.
У будь-якому випадку, незалежно від того, втрачаєте ви 2 або 20 фунтів, швидка поїздка до дієтолога чи дієтолога може бути лише гарною ідеєю. Ці фахівці встановлять дієту, пристосовану до вашого метаболізму, і навчать, як правильно худнути.
2 - знайди свій ритм
Якщо після дієти ви набрали кілька кілограмів, не хвилюйтеся. Цілком нормально, що вам потрібен час для стабілізації ваги і для того, щоб ваше тіло звикло до всіх цих змін.
Поки що ідея полягає в тому, щоб знайти вашу крейсерську швидкість. Слідуючи дієті, часто доцільно продовжувати дотримуватися її, але дозволяючи собі більше відхилень, щоб знову звикнути наше тіло до продуктів, які ми дещо залишили під час дієти. Тепер ви можете сказати «так» цьому роздратованому морозиву чи цьому маленькому гамбургеру, що веде ніч, не відчуваючи провини. Але за однієї умови: відновіть свої добрі звички наступного дня.
3 - Не обирайте "все або нічого"
Дотримуючись дієти, часто виникає спокуса компенсувати це періодами голодування або різкого лікування детоксикацією. Уявіть сцену: у вас була найбільша лайна їжа у вашому житті, і того самого вечора ви сказали собі: "ну давай, я не їм 3 дні, щоб це надолужити". Ну, на жаль, це прямо протилежне тому, що робити для стабілізації ваги.
Знову ж таки, після дієти (і навіть під час) дієти це зовсім не велика справа, і зовсім не може бути голоду, коли ви це зробили. Рішення ? Виходьте, не позбавляйте себе десерту і насолоджуйтесь! Але ще раз, за однієї і єдиної умови нічого не робити і харчуватися здорово, але не позбавляючи себе всієї їжі в наступні дні.
4 - спорт
Якщо ви ще не почали займатися дієтою, можливо, вам слід почати дієту після дієти. Цілком можливо схуднути і стабілізувати свою вагу після дієти взагалі без занять спортом, з іншого боку, розрив або невеликий приріст ваги набагато легше вловлювати, поєднуючи здорову дієту та спорт. Тож виходьте, бігайте, рухайтесь, танцюйте, але не кажіть собі: «Я бігатиму 5 кілометрів на день, кожен день тижня», якщо вам не подобається бігати! Перш за все, вибирайте заходи, які вам подобаються, які змушують вас почуватись добре і які допоможуть вам почуватись краще, коли у вас трохи розслаблення.
5 - зважуйся
Деякі люди скажуть вам, що зважувати себе ні до чого, і що важливо лише те, як ви почуваєтесь перед дзеркалом. Це просто. Але на даний момент ми ще не знайшли кращого способу побачити збільшення ваги, ніж ваги. Після дієти намагайтеся регулярно зважуватися, щоб контролювати свою вагу і мати можливість легко наздогнати невеликі збільшення.
Будьте обережні, регулярне зважування не означає 3 рази на день, ідея полягає в тому, щоб не стати нав'язливими щодо ваг. Після дієти (чи ні) бажано зважуватися приблизно кожні 15 днів, вранці та натщесерце.
Якщо, незважаючи ні на що, ви не прихильник масштабу, це нормально! Вибираєте ви джинси або тестові шорти: якщо вам вдається їх закрити, це тому, що все нормально, якщо ви не можете, пора відновити свої добрі звички.
У будь-якому випадку, скажіть собі одне: схуднувши, вам вдалося виконати більше 75% роботи, тоді немає жодної причини, чому ви не можете виконати решту 25% !