Як не набрати вагу після схуднення
З самого початку слід зазначити, що дотримання радикальної дієти - не найкраща ідея для тих, хто хоче схуднути, судячи з результатів мета-аналізу експертів UCLA, який включав 31 довгострокове дослідження щодо наслідків схуднення.
"Я виявив, що більшість людей повернули собі всю втрачену вагу і щось зайве. Стійке зниження ваги спостерігалося лише у невеликої кількості учасників, тоді як у більшості спостерігалося повне збільшення ваги. Дієти не призводять до постійної втрати ваги і не приносять користі здоров’ю для більшості людей ", - сказала координатор дослідження, доцент психології Трейсі Манн.
Щоб схуднути, фахівець рекомендує помірне споживання їжі. Він також вказує на важливість фізичних навантажень у боротьбі із зайвими кілограмами, заявляючи, що "дослідження постійно показують, що люди, які повідомили, що займаються найбільше спортом, також мали найбільшу втрату ваги".
"Втрата ваги - це прихильність до змін", - сказав доктор Девід Б. Самаді, уролог, у статті для Fox News. Тому для того, щоб схуднути і зберегти ідеальну вагу, необхідні тривалі зміни способу життя. У зв'язку з цим експерт рекомендує встановлення режиму занять спортом та щоденним харчуванням, а також прийняття здорової дієти, в якій не бракує цільних зерен, фруктів та овочів. Він також попереджає про пастку голоду, в яку схильні потрапляти ті, хто хоче схуднути. "Це схиляє вас до переїдання і споживання більше калорій, ніж якби ви не були голодними протягом дня", - пише доктор Самаді.
Крім того, щоб уникнути набору ваги після процесу схуднення - це відмова від звички пропускати їжу. "Пропуск їжі може уповільнити обмін речовин і спричинити переїдання пізніше, коли голод повернеться", - додає доктор Самаді.
Щоб уникнути відгодівлі, слід дотримуватись ранкової їжі з чистотою. "Сніданок є загальним елементом тих, хто успішно підтримує свою втрату ваги, і це може бути фактором їх успіху", - підсумовує дослідження, опубліковане в журналі Obesity Research. Для дослідження фахівці Центру наук про здоров’я Університету Колорадо проаналізували майже 3000 випробовуваних, які втратили в середньому 32 кілограми, не повернувши їх за 6 років.
Ще одне дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, пропонує 6 стратегій підтримки ваги після процесу схуднення. Один з них підтримує важливість сніданку, пропонуючи уникати його пропуску. Експерти також рекомендують приймати низькокалорійну та знежирену дієту, наполегливо займатися спортом, підтримувати постійний режим харчування, постійно контролювати вагу та спостерігати за збільшенням ваги на ранніх термінах та вживати заходів, щоб уникнути набору ваги.
І останнє, але не менш важливе: пошук особистої мотивації зберегти свою ідеальну вагу, якої ви наполегливо працювали, допомагає уникнути тих звичок, які можуть призвести до збільшення ваги. "Не маючи за що боротися чи над чим працювати, багато людей повертаються до своїх старих звичок і бачать, як фунти складаються назад", - пише Синтія Сасс, експерт з питань харчування, для SHAPE. Як приклад вона наводить речі, які спонукають і її, і її клієнтів у боротьбі із зайвими кілограмами: від фізичної та психічної користі здорового харчування до впевненості в собі, яку ви отримуєте, коли зауважте, як добре одяг лягає на тіло.