Як не набрати вагу після швидкого Блог

швидкого

Проведіть кілька днів, не приймаючи їжу, або інтегрувати періодичне голодування у свій тиждень відповідно до свого способу життя, має багато переваг як для тіла, так і для розуму.

Але як ви можете бути впевнені, що не набираєте вагу після посту, який схуд на кілька кілограмів? ? Повернення до збалансованого харчування повинно бути поступовим, добре продуманий і супроводжується спортом ітака діяльність, як йога.

Наша порада не набирати вагу після голодування

Зберігати стабільну вагу та уникати ефекту йойо після голодування (що дуже схоже на різкі дієти) буде працювати кілька тактик:

  • Повертайтеся до категорій їжі 1 на 1, поступово (а не раптово повертаючись до початкового раціону). Вуглеводи, білка, добавки ліпідів: їдьте день за днем, невеликими порціями. Так само, голодуванню зазвичай передує період адаптації (закінчення цукру, м'яса тощо)
  • Вправляйтесь дуже регулярно (кардіо-та силові тренування, з ідеально 1 до 2 сеансів HIIT на тиждень для спалювання жиру)
  • Займіться йогою або подібною дисципліною кілька разів на тиждень, а то й щодня. Ця розумова та фізична підтримка є частиною духу посту та допоможе залишатися "стабільною".

Отже, ідея полягає у тому, щоб скористатися періодом посту та тим, що він дав вам, щоб створити добру вихідну точку: здорове харчування, здоровий спосіб життя, мета загального добробуту, яка призведе до гарного балансу життя.

Фізична активність, починаючи під час посту ?

В рамках періодичного посту, Це цілком можливо. З іншого боку, протягом декількох днів голодування краще тримати тіло в спокої.

Більшість людей відновлять частково або повністю всю втрату ваги під час голодування, що в кінцевому рахунку є нормальним: зазвичай це не призначено для дієти. Але якщо ви робите це з метою схуднення, важливо заздалегідь спланувати, як ви відновите звичні прийоми їжі та свої фізичні навантаження в кінці посту. Може бути цікаво супроводжувати людей, які регулярно це роблять, а також тренера або лікаря-спеціаліста.

У всіх випадках ключове слово: повільність. Не поспішаючи, ви не зможете відновити шкідливі харчові звички або занадто малорухливий ритм, який штовхає «жирувати». Використовуйте швидке як перехідний період, який залежить від вас, і лише вашого !