ЛІПОКС АБО ЯК СПАЛИТИ БІЛЬШЕ ТОЛЬКОГО Domyos від Decathlon
Дивлячись на втрачати вагу ? У цьому випадку ви повинні навчитися робота в ліполізі. Це означає змусити організм використовувати свої запаси жиру, щоб забезпечити ваше тіло енергією. Дізнайся як швидше усунути жир займаючись спортом !
Поріг ліполізу: що це ?
поріг ліполізу або віспи відповідає частота серцевих скорочень, при якій ваше тіло споживає найбільше жиру. Це дуже корисний показник для тих, хто бажає схуднути. Знаючи, що ми спалюємо жир з самого початку зусиль, чим довше тривають зусилля, тим більше жиру ми спалюємо. Для швидше втрачайте жир, Тож у вас усі інтереси стежте за пульсом тому що він показує вам цю фізіологічну зону.
Для чого поріг ліполізу ?
Ви помітили, що багато людей, як правило, напружуються під час тренування, щоб втратити більше жиру. Однак це непотрібно: якщо інтенсивність зусиль занадто висока, а отже і частота серцевих скорочень, організм використовуватиме глюкозу та глікоген як єдине паливо, а не надлишок жиру, який ми хочемо бачити, як зникає. Результат: падіння енергії та невиконана мета втрати ваги ...
У цьому сенсі розрахунок порогу ліполізу цікавий тим, що дозволяє працювати розумно, не виходячи за межі власних фізичних можливостей. Це хороший спосіб дізнатись про свої енергетичні навички та встановити правильну інтенсивність під час тренувань. Крім того, завдяки «сушінню» більше, це полегшує зусилля завдяки зменшенню жирової маси. Визначте це поріг ліполізу для спортсменів Також корисний в сухі фази або заточування.
Як виміряти поріг ліполізу ?
Поріг ліполізу залежить від людини. Це залежить від виду спорту, що займається, і може змінюватися в процесі тренувань. Для цього його повинен виміряти медичний працівник, як частина тесту ефективності. Саме дихальний газообмін дає змогу кількісно визначити спожитий кисень і скільки грамів жиру окислюється за хвилину.
Розрахунок порогу ліполізу або ліпокси наступний:
Поріг ліполізу = [(ЧСС ЧС - відпочинок ЧСС/2] + ЧСС відпочинку.
Таким чином, для 45-річної жінки з частотою серцевих скорочень 75 і максимальною ЧСС 181 (226-45) поріг ліполізу буде: [(181 - 75)/2] + 75 = 128 уд./Хв. Якщо цей бажає швидше худнути, їй доведеться підтримувати частоту серцевих скорочень якомога ближче до 128 ударів на хвилину протягом варіативного періоду, адаптованого до її рівня підготовки.
Пам'ятайте, що це цікаво перевіряйте поріг ліполізу кілька разів на рік з метою оцінки його прогресу. Щоб ця робота в зоні ліполізу була ефективною і щоб почалося виведення жиру, це необхідно починайте з тренувального заняття щонайменше півгодини (цей час запуску зменшується із навчанням). Ми радимо мати монітор серцевого ритму, який найкраще працюватиме за вашим порогом ліполізу.