Як не захворіти У чому секрет відмінного здоров’я
Як не захворіти?
Гарне здоров’я не має секретів, але здоровий глузд.
Наприклад, слід уникати контакту з бактеріями та вірусами в школі та на роботі.
Але цілий ряд інших підходящих рішень може допомогти вам жити здоровіше, уникаючи нежитю та болю в горлі.
Ось 12 порад щодо профілактики застуди та грипу.
Як не захворіти?
1. Їжте зелені овочі
Зелені листові овочі багаті вітамінами, які допомагають підтримувати збалансоване харчування - і підтримують здорову імунну систему.
Згідно з дослідженням, споживання хрестоцвітних овочів надсилає організму хімічний сигнал, який стимулює специфічні білки клітинної поверхні, необхідні для ефективного функціонування імунної системи.
2. Отримайте вітамін D - Як не захворіти
Звіти свідчать, що багато американців задовольняють свої щоденні потреби у вітаміні D.
Нестача вітаміну D може призвести до таких симптомів, як поганий ріст кісток, серцево-судинні проблеми та слабка імунна система.
Результати дослідження 2012 року в журналі Pediatricssug дозволяють припустити, що всіх дітей слід перевіряти на адекватний рівень вітаміну D.
Це особливо важливо для тих, у кого смаглява шкіра, оскільки вони не так легко отримують вітамін D від перебування на сонці.
Продукти, які є хорошими джерелами вітаміну D, включають яєчні жовтки, гриби, лосось, консерви та яловичу печінку.
Ви також можете придбати добавки з вітаміном D у вашому місцевому продуктовому магазині або аптеці.
Вибирайте добавки, що містять D3 (холекальциферол), оскільки краще підвищувати рівень вітаміну D.
3. Рухайся - як не захворіти
Виконання рутинних вправ - наприклад, ходьба три рази на тиждень - робить більше, ніж підтримує фізичну форму та підтягує себе. .
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Neurological Clinicians, регулярні фізичні вправи також:
- підтримує запалення та хронічні захворювання,
- зменшує стрес і вивільнення гормонів, пов’язаних зі стресом
- прискорює циркуляцію білих кров'яних тілець, що допомагає організму боротися проти застуди
4. Висипайтеся
Сон надзвичайно важливий, якщо ви зазнали вірусу, згідно з дослідженням, опублікованим в Archives of Internal Medicine.
Здорові дорослі учасники, які спали щонайменше вісім годин щоночі протягом двох тижнів, демонстрували більшу стійкість до вірусу.
Ті, хто спав сім годин або менше щоночі, мали майже на три відсотки більше шансів на розвиток вірусу після впливу.
Однією з причин може бути те, що організм виділяє цитокіни під час тривалих періодів сну.
- Цитокіни - це тип білка. Вони допомагають організму боротися з інфекцією, регулюючи імунну систему.
5. Уникайте алкоголю
Нові дослідження показують, що вживання алкоголю може пошкодити дендритні клітини організму - життєво важливий компонент імунної системи.
Збільшення споживання алкоголю з часом може збільшити вплив людини на бактеріальні та вірусні інфекції.
Джерело в журналі Clinical and Vaccine Immunology порівнювало дендритні клітини та реакції імунної системи у мишей, які годували алкоголем, та мишей, що не годували алкоголем.
Алкоголь різним чином пригнічує імунітет у мишей. Лікарі вважають, що дослідження допомагає пояснити, чому вакцини менш ефективні для людей із алкогольною залежністю.
6. Будь спокійним
Роками лікарі підозрювали, що існує зв’язок між хронічним психічним стресом та фізичними захворюваннями.
Як показало дослідження 2012 року, опубліковане Національною академією наук, пошук ефективного способу управління особистим стресом може багато значити для поліпшення загального стану здоров'я.
Спробуйте займатися йогою або медитацією, щоб позбутися стресу.
Кортизол допомагає організму боротися із запаленнями та захворюваннями.
Постійне вивільнення гормону у людей, які перебувають у хронічному стресі, знижує його загальну ефективність.
Це може призвести до посилення запалення та захворювань, а також до менш ефективної імунної системи.
7. Пийте зелений чай - Як не захворіти
Протягом століть зелений чай асоціювався з міцним здоров’ям.
Користь зеленого чаю для здоров’я може бути пов’язана з високим рівнем антиоксидантів, які називаються флавоноїдами.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Американського коледжу з питань харчування, кілька свіжих чашок на день можуть призвести до потенційної користі для здоров'я.
Сюди входять зниження артеріального тиску та зниження ризику серцево-судинних захворювань.
8. Додайте кольорів до таблиць
Ви маєте проблеми з пам’ятанням їсти свої фрукти та овочі під час кожного прийому їжі?
Приготування їжі з усіма кольорами веселки допоможе вам отримати широкий спектр вітамінів, таких як вітамін С.
Хоча немає жодних доказів того, що вітамін С може зменшити тяжкість або тривалість захворювання, дослідження 2006 року у Європейському журналі клінічного харчування показує, що він допомагає імунній системі усунути застуду та запалення, особливо у тих, хто переживає стрес.
9. Будьте соціальними
Лікарі давно бачили зв’язок між хронічними захворюваннями та самотністю, особливо у людей, які відновлюються після операції на серці.
Деякі органи охорони здоров’я навіть вважають соціальну ізоляцію фактором ризику хронічних захворювань.
Дослідження, опубліковані Американською психологічною асоціацією, припускають, що соціальна ізоляція може збільшити стрес, що уповільнює імунну відповідь організму та здатність швидко заживати.
10. Зробіть щеплення від грипу
Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують кожному, хто старше шести місяців, отримувати щорічну вакцину проти грипу.
Однак слід робити винятки для певних людей, у тому числі для тих, хто має серйозні алергічні реакції на курячі яйця.
Сильна алергія призводить до таких симптомів, як кропив'янка або анафілаксія.
Людям, у яких раніше були важкі реакції на вакцини проти грипу, також слід уникати щорічних вакцин.
У рідкісних випадках вакцина може призвести до розвитку синдрому Гійєна-Барре.
11. Практикуйте належну гігієну
Обмеження впливу хвороб, уникаючи мікробів, є важливим для збереження здоров’я.
Ось кілька інших способів дотримання гігієни:
- Щоденний душ.
- Мийте руки перед їжею або готуйте їжу.
- Помийте руки перед тим, як вставляти контактні лінзи або будь-яку іншу діяльність, яка контактує з вашими очима або ротом.
- Мийте руки протягом 20 секунд і втирайте під нігті.
- При кашлі або чханні закривайте рот і ніс серветкою.
- Носіть спиртовий миючий засіб для використання з часом.
- Дезінфікуйте спільні поверхні, такі як клавіатури, телефони, кнопки керування та пульти дистанційного керування.
12. Зберігайте це особисто
За даними Національної служби охорони здоров’я, віруси грипу можуть вижити на поверхнях протягом доби.
Це залишає довгий час для поширення мікробів серед членів родини.
Тільки хвора дитина може передати хворобу цілій родині у відповідних умовах.
Щоб уникнути обміну мікробами, тримайте особисті речі окремо.
Серед особистих речей:
- зубні щітки
- рушники
- питний посуд склянки
Прати забруднені предмети - особливо роздільні іграшки - в теплій мильній воді.
Якщо ви сумніваєтеся, вибирайте одноразові кружки, посуд та рушники.
Залишатися здоровим - це більше, ніж просто вправлятись у кількох хороших техніках, коли вам погано.
Щоб залишатися здоровим, потрібні регулярні фізичні вправи, здорове харчування та зволоження протягом дня.
Твоє тіло наполегливо працює, щоб підтримувати рух та активність, тому обов’язково дай йому їжу, необхідну для підтримання тонусу.