Як не зламати холодильник на вихідних Fit Woman
Це відчайдушне повідомлення, отримане від Дениси, читачки та нового шанувальника Fit Woman. Я помітив, що щось не так прямо з теми електронного листа: "Я в розпачі".
Якщо ви трохи посидите і подумаєте, Дениса опиниться в ситуації, коли ми всі опинились в якийсь момент ... або ми зараз.
Принаймні одна з них траплялася зі мною дуже часто: за тиждень я був добре і дотримувався всього плану харчування, ми терпіли і вбивали тягу більшою кількістю води або швидше лягали спати, а коли вихідні приходили до мене в нісенітницю, якомога більше і потворніших, як лоза на полі конюшини.
Погодьмось із цим: ми схильні вважати вихідні не лише перервою від роботи, роботи чи навчання, але й моментом перепочинку від будь-якого режиму харчування чи харчування, якого ми дотримуємось. І це не тільки вихідний час, але ми бачимо на вихідних та у всіх соціальних взаємодіях цих двох днів (візити до батьків, кава з друзями, покупки за кордоном чи генеральне прибирання) хорошим виправданням, на яке ми посилаємось ступи криво і стрибни коня з різними забороненими продуктами: печивом, піцою, макаронами або хтозна, яка ще калорійна бомба, яка кидається в очі у вікно.
Але що змушує нас забути ці 2 дні схуднення, дієти чи спорту? Чому за вихідні ми все проковтуємо і ставимо себе до точки відмови?
Моя відповідь проста: занадто багато строгості в інші 5 днів. Забагато правил і занадто багато строгості з понеділка по п’ятницю.
Я розповідаю вам це не лише зі свого особистого досвіду, але і з усіх історій, які я чую від друзів або читаю в Інтернеті.
Якщо ви даєте собі можливість дійти до цієї відчайдушної потреби/бажання проковтнути величезну кількість цукру, це означає, що ви намагаєтеся їсти занадто суворо і ваш тижневий план дуже жорсткий.
Пам’ятайте: Почуття утримання безпосередньо корелює і супроводжується неминучим надлишком.
Минулого тижня я не казав тобі, що суворі дієти тривають недовго ?!
Іншими словами, чим жорсткіше та краще ви намагаєтесь з понеділка по п’ятницю, утриматися від цього маленького шматочка шоколаду та їсти суху курячу грудку з салатом, тим більше шансів у вас є на вихідних і втеча з холодильника. вони більші
Будьмо серйозними! Скільки, на вашу думку, у вас є? Як ви думаєте, скільки сталевих нервів ви будете дотримуватись правил харчування нескінченно, день за днем, день за днем.
Ми всі маємо обмежену волю і, коли ми щодня користуємось нею і використовуємо, врешті-решт у нас закінчується. Ми залишаємося безпорадними, повні шоколаду між зубами.
Інше, що слід пам’ятати:
Здорова втрата ваги, яка підводить вас до цільових кілограмів, який ви хочете, який не голодує вас і не зводить з розуму, ви отримаєте не лише своєю волею, а звичками, які є настільки природними і нормальними, що воля вам не потрібна застосовувати їх.
Коли ви підводите свою охорону, скажімо, наприкінці дня у вас залишаються ваші звички, які є автоматичними та потребують 0 енергії для їх досягнення. Не випадково більшість людей їдять все, що зловлять, пізно вночі. На той момент ми повністю виснажені психічно, воля мінімальна і, звичайно, ми апелюємо до звичок, які знаємо і які вимагають від нас якомога менше: морозиво по телевізору, замовлення піци вдома, їсти все і все, починаючи з 6, щоб зайти ліжко.
Не забуваємо, що крім того, коли ти не дотримуєшся плану і не стрибаєш коня, ти все одно почуваєшся погано, переможеним, винним і соромишся своїх дій, так? І тоді починаються внутрішні сварки: «Не можу повірити, що я знову стрибнув коня! Невже я не можу цього зробити? Кожен може, чому мені так важко? У мене немає волі, я слабкий! '
Навіть якщо ви думаєте, що чим більше ви «сперечаєтеся», тим сильніше ви будете мотивовані бути добрими, ці негативні почуття не мотивують і не приносять нікому користі в довгостроковій перспективі. Отож ЗУПИНІТЬ! робити всіма способами.
Легка і тривала втрата ваги означає зміну звичок, а зміна звичок починається зі зміни психіки.
Отже, якщо ви думаєте щось на кшталт: "Я повинен дотримуватися цього плану ДОСВІДНО, або все піде в пекло" - тобто підхід Все або нічого ... Ви зробили б собі послугу, якби трохи змінили свій менталітет і залишили деякі "зони притулку".
Замість того, щоб сподіватися їсти ідеально - чогось, що не трапляється N-I-C-I-O-D-A-T-A-, було б краще підготуватися і передбачити перешкоду і визнати, що ви НЕ будете ідеальними.
Тому що Вибачте, але думка про те, що ви назавжди утримаєтеся від своїх задоволень чи того шматочка шоколаду, крім того, що вона абсурдна, навіть не є психічно здоровою.
Отже, чому б не знайти та не застосувати рішення, яке дозволить вам зберегти здоров’я, послабити і дозволити - час від часу - тим забороненим ласощам? Щоб у вас були моменти, коли ви насолоджуєтесь, БЕЗ ВИНИ, БЕЗ СТРЕСУ, БЕЗ БОРОТИ з улюбленим ласощами.
Зрозумійте, що причина, по якій ви лежите до ліктя в банці з печивом і проковтуєте на ходу будь-яку цукерку в шафі, не має нічого спільного з тим, що ви не бажаєте і повинні бути сильнішими, а лише те, що правила гри, у яку ви граєте, дуже, занадто жорсткий.
Так, я знаю, важко прийняти цю ідею. Бо ми з вами хочемо їсти ідеально! і ми віримо, що якщо ми цього не зробимо, ми не матимемо результатів. Зовсім неправильно.
Відкрию вам секрет:
Недосконале харчування (коли ти дотримуєшся 90% плану) змушує їсти менше, ніж якщо ти суворий, і ти борешся із собою та своєю волею слідувати плану à la carte.
Нехай не досконалість є ворогом добра. Тому що «добре» також приносить вам результати.
Отже, ТАК, обман і трохи доброти за тиждень - час від часу - змусять вас не їсти стільки жахливих дурниць і не очищати холодильник за 2 дні вихідних.
Це нормально не бути ідеальним у 100% випадків, і це не означає, що з вами щось не так. Полегшіть своє життя і не дозволяйте волі досягти критичного рівня.
Якщо ви бачите, що занадто сувора призводить до занадто великих витоків, прийміть 90% підхід ! У якому 90% страв протягом усього тижня є чистими і точно, як сказано в режимі харчування та харчування, а інші 10% - це ваші радості та задоволення.
І якщо ви хочете, щоб ці 10% втечі були якомога ближчими до досконалості, тоді пам’ятайте і про них. Прості правила демонтажу:
Щоб схуднути і отримати те тіло, про яке ви мрієте, вам не потрібно постійно почуватись нещасно і НАВЖДИ утримуватися від своїх кулінарних насолод. Я твердо вірю в цей принцип (бо я живу ним щодня) та одну з тем, які я розробляю в Peel off the Sweet.
З чистою дієтою, заснованою на необробленій їжі, з балансом між білками (м’ясо, яйця, риба) корисних жирів (горіхи, авокадо, арахіс, оливкова олія) та овочами/зеленню для поживних речовин та вітамінів, деякими видами спорту та стилем більш активне життя, не тільки у вас буде менше потреби їсти солодощі та нісенітниці, але ви зможете насолоджуватися ними, не надто турбуючись про те, що вони всі накладені на вас.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь жінкою!