Як обмежити нездорові закуски, коли ви втомилися
Наші харчові рішення не завжди є найкращими, коли ми відчуваємо втому, і нам, здається, потрібно «щось хороше», щоб зарядитися енергією. Тому добре навчитися деяким простим технікам, щоб протистояти спокусі гризти день, а також їсти висококалорійну їжу ввечері, після важкого робочого дня в офісі.
Який зв’язок між втомою та дієтою
Втома може мати багато наслідків для організму. У той час, коли ми досягаємо оптимальних показників, ми можемо мати збалансовану дієту, коли ми виснажені, здоровий вибір раптом стає абсолютно непривабливим.
Дослідження показують, що наша сила волі зменшується, коли ми приймаємо рішення протягом робочого дня, тому фізична втома руйнує нашу здатність приймати правильні рішення для нашого здоров’я. Більше того, втома може збільшити вироблення гормону, відповідального за стимулювання апетиту, і необхідність гризти.
Виснаження, спричинене поганою якістю сну або зменшенням часу сну на ніч, може, в свою чергу, вплинути на апетит протягом дня. Таким чином, було встановлено, що люди, які не висипаються (менше 4 годин на ніч), в кінцевому підсумку компенсують безсонні години, споживаючи в середньому до 22% більше калорій на день, пише doc.ro.
Пишіть і дихайте
На думку американського психолога Глена Лівінгстона, який спеціалізується на запої та інших розладах харчування, існує дуже проста техніка, за допомогою якої ми можемо звести нанівець бажання погризти чи з’їсти щось солодке, гіперкалорійне, коли ми втомилися.
Перший прийом і найпростіший - це зробити перерву. Зокрема, нам потрібно триматися подалі від людей, місць та предметів, які можуть впливати на наші рішення або штовхати нас на незаплановані рішення. 5-хвилинна перерва від будь-чого, протягом якого ми можемо очистити розум і вільно дихати, є абсолютно необхідними, щоб уникнути небажаної тяги в кінці дня.
Якщо апетит не залишає нас у спокої, гарна ідея «обдурити» мізки - записати все, що ми хотіли б з’їсти в той момент, замість того, щоб йти купувати їх відразу. Під час написання важливо записати деталі, точніше, де ми могли їх отримати та суму, яка нам потрібна, щоб задовольнити наші бажання. Після того, як ми виклали на аркуші, добре вільно дихати і очищати розум.
Наступним кроком у цьому підході є розробка наступного моменту, тобто до наступних півгодини, після того, як ми з’їмо те, що хотіли. Як ми будемо почуватися фізично? Ми відчуваємо, що у нас повний шлунок, чи почуваємось добре? Як ми почуваємось психічно? Чи почуваємось винними чи соромно, чи відчуваємо спокій із собою?
Якщо відповіді на ці запитання не є сприятливими, тоді добре почати думати про те, що ми могли б споживати, щоб отримати стан, протилежний тому, який сповнений докорів сумління. Знову ж таки, важливо подумати, де ми можемо взяти цю їжу і яка кількість нам потрібна, щоб почуватися задоволеними.
Цей процес пошуку рішень у стресових ситуаціях особливо корисний для будь-якого імпульсного рішення. На додаток до цієї техніки ми можемо також вживати профілактичних заходів. Зокрема, коли ми недостатньо спали і знаємо, що нас чекає довгий день, добре скласти план дієти з самого початку дня і дотримуватися його до кінця.
Корисне рішення - готувати їжу в запіканці. Таким чином, ми уникаємо відхилення від плану та придбання порції висококалорійної або нездорової їжі. Ми можемо скласти дієту напередодні ввечері, безпосередньо перед тим, як лягти спати. Звичайно, він може варіюватися залежно від наявності їжі, але навіть при невеликих відхиленнях добре дотримуватися цього плану якомога довше, тренувати наш мозок у прийнятті правильних харчових рішень, незалежно від того, скільки ми втомилися.