Як одягатися на пробіжки в холодну погоду
Біг - чудовий спосіб приємних вправ. Бігаючи, ви збережете своє тіло здоровим і спалите багато калорій. Хоча на вулиці холодно, це не означає, що вам більше не доведеться бігати. Заняття на відкритому повітрі дають вам безліч переваг; лише 5 хвилин пробіжки можуть збільшити вашу енергію та гарний настрій. Біг - це один з найефективніших, недорогих способів спалити калорії та підтримувати фізичну форму. Жінка спалює близько 105 калорій на відстані 2 кілометри, а чоловік 124 калорії на тій же відстані.
Коли ми займаємось спортом, стиль має значення менше. Але важливо, наскільки вдало ми підбираємо своє обладнання, щоб ми почувались у ньому максимально комфортно і досягали максимальних показників. Обов’язково одягайте відповідний зручний одяг. Шкарпетки повинні бути з бавовни, щоб ваша шкіра не страждала після потовиділення.
Перше, що має значення: спортивне взуття. Кросівки дуже важливі, тому не намагайтеся економити гроші про всяк випадок. Навіть якщо вони трохи дорожчі, дуже важливо бути хорошими, тобто якісними, щоб ваша нога була в безпеці під час бігу. Коли ви біжите, тиск буде чинитися на ваші ноги, тому вони повинні бути в безпеці. Вибирайте спортивне взуття якість!
Шкарпетки повинні бути з м’яких матеріалів і бажано з натуральної бавовни. Високі до щиколотки ідеальні, оскільки вони захистять вас від подряпин. Спортивна білизна може бути загальним явищем. Рекомендується носити такий спортивне бюстьє. Це необхідний і корисний предмет, оскільки він підтримує груди і не перешкоджає рухам.
Одягайтеся шарами тонкого одягу, який утримує вологу. Почніть з тонкого шару синтетичного матеріалу, такого як поліпропілен, який утримує піт від вашого тіла. Не носіть бавовна, тому що вона утримує вологу і збереже ваше тіло вологим. Дихаючий нейлоновий або зовнішній шар Gore-Tex захистить вас від вітру та атмосферних опадів та відведе тепло або вологу, щоб запобігти перегріванню або охолодженню. Якщо дуже холодно, вам знадобиться ще один середній шар, наприклад, полярне руно.
Захистіть руки і ноги. Майже 30% тепла тіла виводиться через руки і ноги. При меншій температурі носіть рукавички, що відводять вологу. Пальчикові рукавички - кращий варіант у холодні дні, тому що ваші пальці будуть ділити тепло тіла. Ви також можете надіти рукавички для миттєвого розминки (мішки з гелем, які швидко нагріваються). У холодну погоду абсолютно необхідно придбати пару рукавички!
Колготки рекомендуються для холодної погоди. Пара нейлонових колготок захистить вас від холоду. У той же час вони дадуть вам свободу пересування. Вибирайте правильні кольори для вашого спортивного обладнання. Краще уникати бігу в темряві, але якщо вам доведеться бігати вночі або рано вранці, носіть світловідбиваюче спорядження. Одягайте яскраві кольори під час бігу по снігу, щоб переконатися, що вас видно.
Краще закінчити біг близько додому, щоб ви могли негайно переодягнутися в сухий одяг. Важливо, щоб після бігу, особливо коли на вулиці холодно, ви швидко переодягнулися і випили чогось теплого, щоб якнайшвидше відновитись. Гідратація важливіша, ніж ви можете собі уявити. Вам потрібно вживати достатню кількість рідини до, під час і після тренування. Навіть якщо ви, здається, не пітнієте або, принаймні, не пітнієте, як улітку, все одно переконайтеся, що втратили достатньо води.
Для глибшого розслаблення під час пробіжки ви можете слухати улюблену музику, але з низькою гучністю або просто в гарнітурі, тому звертайте увагу на інші шуми навколо вас.
Не забудьте захистити губи бальзамом для губ, оскільки вони піддаються безпосередньому впливу холоду!