Як оптимізувати свою втрату ваги Мої 5 харчових порад! Алекс Леванд - спортивний тренер;
Різні фактори будуть впливати на те, чи будете ви набирати або худнути зі свого раціону.
Тоді доводиться враховувати частота прийому їжі. Ви їсте раз на день? Або 6 разів на день? Вплив на ваше тіло обов’язково буде різним з точки зору калорій, ніж гормональна точка зору. Я також все це детально описав у статті.
Зараз я вас познайомлю 3 інші фактори, які можуть все змінити, опинившись перед своєю тарілкою !
1/спосіб їжі
Опинившись перед вашою тарілкою, спосіб харчування дуже важливий . Залежно від того, проковтнете ви все чи навпаки дозволите собі смакувати їжу, вплив на ваш організм буде різним.
Як не дивно, я раджу їжте повільно і добре пережовуйте їжу . Це само по собі має сенс: яку роботу рот робить, шлунок - ні! Це дозволяє краще засвоювати їжу і приймати поживні речовини.
Тому їжте повільно і не поспішайте жувати свою їжу. Тоді ви будете все більше усвідомлювати споживання їжі та почуття ситості.
Маленька підказка | Між кожним укусом, покладіть столові прилади і не поспішайте жувати . Не приймайте столові прибори назад, поки їжа не проковтнута. Це вам допоможе зосередьтеся на жуванні їжі та уповільнюйте темп їжі.
До того ж, їдаючи повільніше, ви відчуваєте ситість. Справжнє насичення настає лише через 20 хвилин після прийому їжі.
2/кількість з’їденого (80%)
Це схоже на спосіб харчування. Ми всі маємо бактерії в нашому кишечнику (E.Coli) хто регулює нашу ситість і відповідає за відставання між споживанням їжі та відчуттям ситості.
Тому, потрібно почекати 20 хвилин після початку трапези, щоб справді побачити ваш реальний рівень ситості. Тож може статися так, що ти закінчуйте їжу, поки ще голодні, і що через ці 20 хвилин голод зникає "як за магією" !
Уявіть, якби ви тоді ще їли, увесь «надлишок», який би зберігався ...
3/Фактичний вміст їжі - якість
Саме тут більшість людей концентрується більшу частину часу. Це займає одне з перших пунктів, про які вже йшлося, але які заслуговують на повторне наголошення: якість їжі! Ви можете поєднати якомога більше факторів, щоб оптимізувати споживання їжі відповідно до ваших цілей, якщо ваша їжа низької якості, це багато зусиль для досягнення незначних результатів ...
Ви обираєте! Головне, щоб ви отримали те, що шукали. До зустрічі !