Як отримати добре захищений організм на довготривалій дієті та втраті ваги

Як я можу отримати добре захищене тіло в довгостроковій перспективі

з гер-11291 »30 серпня 2009 12:55

добре

Привіт, хлопці, я натрапив на цей форум, бо просто хотів поради від вас, а не від книг чи інших засобів масової інформації.

Тренерами я пройшов три роки і вже багато чого досяг.

До 10 тижнів тому у мене був відсоток жиру в організмі 22%. Звичайно, я цим не зрадів. Я мав/маю хорошу силу, але визначення відсутнє.
Мої плечі завжди виглядали дуже чітко вираженими, тризпе добре виділялися, а обхват плеча 42 см. Але як тільки питання про гребінець із шістьма пакетами мені довелося здати.

Ось чому у мене до 10w. розпочав анаболічну дієту і досяг хороших результатів. Вага мого тіла зменшилася з 94,5 до 84,7 кг, а відсоток жиру в організмі зараз становить 15,7.
Зараз все виглядає набагато краще, але я хочу більше! Це має становити 12% kft. тільки анаболічну дієту я не можу продовжувати (кровообіг тощо)

Ось чому я хотів запитати вас, як я можу найкраще харчуватися (план харчування), щоб отримати чітко сформований організм до початку 2010 року або раніше?
і як мені найкраще організувати для цього навчання.
в даний час розділений на 3 першого трицепса грудної клітки 2-го спинного 3-го біцепса