Як отримати плоский живіт після кесаревого розтину Майбутня мама

Якщо плоский живіт - це святий Грааль для всіх новоспечених матерів, кесарів розтин може дещо затримати процес! Але не панікуйте, все можливо, з невеликою силою волі ... Одне золоте правило: не змушуйте природу. Ось наші маленькі поради, як примирити вас із пляшкою навіть після пологів.

"Цезаризований" живіт важче втратити ...

Пам’ятаю, я говорив про це зі своїм гінекологом до кесаревого розтину. Я боявся ідеї мати бридкий набряклий шрам, і вона сказала мені заспокоїти: "Ми не побачимо твого шраму, він буде розміщений там, де трусики, а потім зі складкою. Твій живіт не буде видно ! ". Складка живота?! Е-е, мене зовсім не заспокоїло, що це за історія! “Більшість цезаризованих жінок тримають невелику опуклість внизу живота, яку дуже важко видалити. М'яз, видалений, не повністю відновить початковий тонус. "Перед тим, як додати, перед моєю забитою головою:" Але не хвилюйтеся, одягнувши нижню білизну з високою талією, ви вирівняєте шкіру і зможете її дуже легко приховати. "

Тому в основному забув про бікіні-хіпстери та інші шматки тканини з підліткового віку. Навіть якщо це важко узагальнити, це правда, що кесарів розтин діє на м’язи та нерви, в будь-якому випадку роблячи відновлення та відновлення фізичних навантажень довшими. До того ж, не виконавши роботу з вагінальних виділень, органам потрібно більше часу, щоб відновити себе, поступаючись місцем післяпологовим газам і здуттю живота значно довше. Звичайно, чим довше ви будете чекати, перш ніж займатися спортом і повернутися до своїх м’язів, тим важче буде повернути живіт назад. І все ж необхідно дочекатися повного відновлення черевної області, ризикуючи розриву рубця або інших ускладнень.

Відновлення роботи травної системи після кесаревого розтину часто буває повільним і складним. Кишковий транзит порушений, живіт набрякає і найчастіше супроводжується запорами, здуттям, бульканням, ...

Спочатку цей аспект обумовлений накопиченням газів у кишечнику, що спить під наркозом або епідуральною. Необхідно почекати 2-го або 3-го дня, перш ніж транзит відновить свою роботу.

Ви повинні знати, що кесарів розтин діє на м’язи і нерви і спричинює зниження тонусу в часто деформованому тазі. Тому органи травлення потребують більше часу для відновлення і тому знову функціонують нормально.

Прийом харчових добавок, таких як ліки Detox Flat Belly від D-LAB, що дозволяють відновити транзит, забезпечить краще самопочуття молодій матері з цезаризованим, зі зменшенням здуття живота.

Думка Росії Ніздря Міксіян, зареєстрований дієтолог

Ви повинні знати, що кесарів розтин діє на м’язи і нерви і спричинює зниження тонусу в часто деформованому тазі. Тому органам травлення потрібно більше часу, щоб повернутися на місце, і тому знову функціонують нормально.

Прийом харчових добавок, таких як ліки Detox Flat Belly від D-LAB, для відновлення транзиту принесе молодому матірці, що страждає від цезаризму, зменшення здуття живота.

Скільки часу перед тим, як знову почати абс ?

Логічно, я сказав би вам, що вам потрібно почекати, поки біль повністю зникне! У моєму випадку я почекав місяць, перш ніж зміг приручити цю область, але у мене є інші подруги, які краще справлялися з болем. За два тижні вони вже могли розтягуватися і нормально ходити. Все залежить від м’язової маси до вагітності та швидкості одужання. Якщо ваші м’язи привчені до стресів, вони швидше втягнуться і повернуться до початкової форми. Навіть якщо вам доведеться почекати місяць, два чи три, перш ніж повернутися до цього, не хвилюйтеся, болі закінчаться! Це важливо пам’ятати, бо зі свого боку я відчував, що це вічно, і що я ніколи не збираюся подолати свої страждання. Ідея займатися спортом ще така далека !

Однак через три місяці, після моєї реабілітації промежини (так, навіть не народивши в низькому режимі, це потрібно робити, якщо ви сильно набрали вагу), я знайшов свій тренажерний зал, взявши участь у балансі фігури. Суміш йоги та пілатесу, яка діє на глибокі м’язи живота та спини. М'який тренажерний зал, це саме те, що мені потрібно було! При найменшому розтягуванні або болі я зупинився мертвим. У цей час дуже важливо слухати своє тіло, адже воно все ще крихке.

Зрештою, кесарів розтин - це все-таки глибока медична операція, яка вимагає значного часу відновлення, як і всі операції! Якщо ви годуєте грудьми, ви можете навіть почекати до шести місяців, перш ніж повернутися до спорту. Грудне вигодовування "накачує" вашу енергію, ви все ще можете почуватися занадто слабким, перш ніж вирушати на першу пробіжку ...

Маленька банка або діастаз ?

Іноді, незважаючи на всі зусилля всіх, навколо пупка все ще є пухкий, пухкий маленький живіт ... можливо, це діастаз. Коли прямі м’язи живота занадто сильно відхиляються під час вагітності (щоб звільнити місце для матки) і не можуть об’єднатися. Тоді нижня частина живота залишається особливо набряклою, а нижче пупка ви проводите вертикальну лінію. Причиною такого ефекту може бути значне збільшення ваги під час вагітності. Тому краще звернутися до гінеколога для проведення аускультації. У цьому випадку він скерує вас до конкретних методів реабілітації з фізіотерапевтом, або у випадку декількох вагітностей може бути розглянута операція.

Маленькі, легкі вправи, за словами Люсіль Вудворд

Люсіль Вудворд - спортивний тренер, автор кількох книг про фізичну форму та самопочуття. Її останній «плоский живіт - це розумно» (Editions Leduc.s) дає лише кілька практичних порад молодим матерям. Перед будь-якими вправами це запобігає:

Що стосується черевного пояса, не починайте систематично вимірювати обхват талії. Звичайно, нам доведеться докласти зусиль, щоб переробити цю область, але пізніше! Метою, насамперед, є тонус постуральних м’язів талії, в даному випадку поперечних, косих, поперекових та широких спин.

Іншими словами, вам не потрібно поспішати до свого килимка, роблячи ваші присідання! Тим паче, що класичний метод у воєнному стилі (розчавлювання) лише зміцнює прямий м’яз живота, який є поверхневим м’язом живота. Він набрякає і змушує втрачати окружність талії, нічого не витончуючи, а крім того, ризикуючи пошкодити спину (яка вже дуже ослаблена після вагітності).

Простіше, спробуйте замість цього проміння закінчується "ні бачено, ні відомо", коли ви гуляєте, гуляєте в колясці або робите покупки, практикуйте це принаймні п'ять разів на день:

Вдихніть і надуйте живіт. Пупок віддаляється від хребта. Коли ви витягнете все повітря, заблокуйте повними легенями і скоротіть промежину (ніби затримуєте сечовипускання). Потім повністю видихніть, спорожнивши все повітря і тримаючи промежину стиснутою до кінця видиху. Пупок рухався ближче до хребта. Затримайте позу на кілька секунд з порожніми легенями. Дихайте нормально і відпускайте все.

Метод Гаске піднятися з ліжка

Доктор Бернадетт де Гаске, засновник абдології (дослідження черевної порожнини), наголошує на важливості дихання та правильного розташування для м’якої роботи з черевним ремінцем:

Лежачи в ліжку (з порожнім сечовим міхуром для більшої зручності), повільно дихайте, стискаючи промежину, і спорожніть легені
Підтримуйте скорочення промежини, закрийте ніс, закрийте рот і зробіть вдих (помилковий вдих, оскільки повітря не надходитиме)
Затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно відпустіть
Якщо ви робите 3 підходи щоранку, ви побачите різницю через кілька тижнів

Робіть ставку на дієту «плоский живіт»

Ні, я не кажу про дієту (поки ще рано!), А про деякі харчові звички, які можуть змінити ситуацію та змусити вас швидко здути повітря. Тим більше, що цезаризовані жінки все більше схильні до набряків, як я вже пояснював раніше:

Білизна, яка допомагає приховати цей маленький животик

Дочекавшись погоди та вправ набудуть чинності, ви зможете швидше відновити відчуття плоского, підпертого живота за допомогою нижньої білизни, розробленої спеціально для пост-кесаревого розтину. Нижче наведені ключові відмінності цієї білизни:

Ми тестували ці інноваційні продукти з трьома молодими мамами в громаді протягом декількох тижнів. Результат зрозумілий: 100% рекомендація! (Прочитайте їх огляд)