Як отримати XL зброю всього за 4 тижні! ЧОЛОВІЧЕ ЗДОРОВ’Я
Грубі біцепси XL на руках через 4 тижні
Закатайте рукави, адже завдяки цьому тренуванню ви зробите свої плечі справді великими - всього за чотири тижні!
На додаток до біцепса, тут основна увага приділяється трицепсу, оскільки: Триголовий м’яз на тильній стороні руки становить до двох третин загальної маси плеча. Для того, щоб кинути виклик усім м’язовим волокнам, тут використовується безліч різних пристосувань і технік захоплення. Збирайте наш план два-три рази на тиждень. Завжди розігрівайтесь за десять хвилин до цього, бажано на крос-тренажері. Звичайно, є ще декілька деталей тренувань, щоб визначити, але вам не потрібно піднімати палець - наш тренажер зробить це!
Тренувальний мамат
Будьте готові до дії! Виберіть рівень своєї фізичної форми, обладнання для тренування та бажану кількість часу - і негайно тренуйтеся
час1-й етап: 10 хвилин
Компактне тренування. Таким чином, ви будете робити лише один комплект кожної вправи. Добре для вас: якщо ви дотримуєтеся нашого замовлення, вам не доведеться робити перерви між ними, тому що біцепс і трицепс завжди повинні працювати по черзі. Ну тоді атакуйте!
2 етап: 25 хвилин
Поглиблений курс. Тут ви спочатку виконуєте всі вправи на біцепс (1, 3, 5, 7), а потім усі вправи на трицепс (2, 4, 6, 8). Після кожної вправи влаштуйте собі 30-секундну перерву. Націльтесь на 2 кола. Тоді вішайте на стільки віджимань, скільки зможете.
3 етап: 45 хвилин
Блок XL. Рука: це більше нічого не зробиш, щоб набрати м’язи футболки. Процедура така ж, як на етапі 1 (3 раунди). Фокус для цього додаткового удару: після кожного підходу зменшуйте вагу в 2 рази на 10 відсотків і зробіть ще кілька повторень.
Регулюйте інтенсивність
Як ніби натисканням кнопки, рівень складності можна встановити індивідуально для кожної з вправ (+ = важче, - = легше). Інструкції та деталі завжди можна знайти під відповідним описом вправ ("Варіант 1").
Допоміжні засоби: Деактивуйте тренажери
За замовчуванням програма перемотується за допомогою інструментів для тренувань. Ви також можете вимкнути або замінити всі використовувані інструменти. Ви можете дізнатись, як докладно діяти в розділі "Варіант 2".