Як перемогти свою тягу Блог клініки харчування KiloStop
Як перемогти свою тягу?
Зізнаймося, що їжа для нас приємна, вона розслаблює, це щось втішне.
Не потрібно відмовлятися від усього, що подобається ефективно худнути. Ідея полягає в тому, щоб їсти те, що вам подобається, але в потрібній кількості, в потрібний час і в правильній комбінації.
Я маю на увазі, що вам дозволяється їсти що завгодно ... але ні в якому разі, нічого, ні в будь-який час і ні в якій комбінації! Тут, власне, ключ до втрати ваги та тривалого утримання.
Якщо ви зробите це, ви можете схуднути, навіть вживаючи шоколад та тістечка (час від часу, давайте розберемося)!
Чому я рекомендую це? Заборонені речі схожі на розтягнуту резинку, яка в якийсь момент поступається, або як бумеранг, який, як би далеко ми її не кинули на даний момент, рано чи пізно обернеться проти нас. Я тут говорю про обіцянки на кшталт "завтра я більше ніколи не буду їсти шоколаду" або ... я сиджу на дієті, мені заборонено їсти шоколад, і ось воно, завтра день колеги, який подаватиме вам торти і. він застав мене зненацька і зис, сказав він з дієтою.
Важливим є вимірювання у всьому, що ти робиш. Наприклад, залежно від вашої мети - якщо ви хочете схуднути чи зберегти себе - дозвольте собі задовольнити свою тягу, але не кілька разів в один день, не кожен день постійно, ні через певний час, не в необмеженій кількості і т. д. ... Навчіться робити правильний вибір для себе, вибирайте їжу, яка вам підходить, що робить вас щасливим і допомагає схуднути !
Мені дуже подобається слово - ви можете дисципліновано їсти шоколад щодня, випивати пляшку кола або ходити щодня до MC Donals. або робити їх усі відразу ... але мова не про цю дисципліну, а про використання тієї форми дисципліни, яка дійсно допоможе вам. Давайте підрахуємо математику - Наприклад, ви можете дисциплінувати себе з’їдати обмежену кількість шоколаду (4 квадрати) щодня, але не пізніше 12 години дня (день), а за тиждень ви з’їсте цілий шоколад. ! Але запропонованим способом ви будете приймати лише 100 зайвих калорій на день, що буде набагато легше спалити та засвоїти організмом, ніж шоколад (500 калорій) відразу.
Отже, ви повинні бути обережними під час і кількості того, що ви хочете з’їсти… залежно від того, що ви хочете отримати ., щоб залишитися або схуднути.
Тож балуйте себе, насолоджуйтесь тим, що їсте, але збалансовано і свідомо !
Дисципліна важить у грамах, шкодує - у кілограмах!
Привчіть своє тіло і розум отримувати енергію, яка йому дійсно потрібна, в потрібний час і в розумних кількостях для вашої цілі та його сили метаболізувати надлишок енергії, яку я йому даю.
Існує ще один аспект обумовлення потреби в "чомусь хорошому". Нас навчають і насправді обумовлюють винагородою дітей, як ... якщо ми робимо домашнє завдання, якщо ми добре, якщо їмо все з тарілки тощо . отримуємо щось хороше ... зазвичай щось солодке ... шоколад. Як дорослі, ми, на жаль, використовуємо однакові моделі, щоб побалувати себе та запропонувати собі форму релаксації після важкого дня. Це природна поведінка, ця потреба в винагороді, але те, як ми винагороджуємо себе - кількісно та якісно, не на користь нашому здоров’ю та/або фігурі.
Тяга, яка виникає ввечері, більш емоційна, розумієш? І вони пов’язані з тим, що ми обговорювали раніше - необхідністю розслаблення ... Я хочу чогось хорошого ... ваше тіло говорить вам, що йому, можливо, потрібна вода - що ви зневоднені, можливо, якісна їжа, якщо ви не їли те, що вам потрібно, коли вам це потрібно, відпочинок тощо. ... І тоді ваше тіло просить вас про щось ... Ви впевнені, що воно справді просить шоколаду?
Коли хотілося б закрити книгу з пожадливістю і подумати про те, про що справді просить моє тіло? Після 6 вечора, особливо якщо ви хочете схуднути.
Існує кілька видів голоду: фізичний (справді голодний) або емоційний. Перед їжею запитайте себе: "де я відчуваю голод?" Якщо це десь у ваших грудях, і ви дійсно відчуваєте комочку в горлі, коли думаєте, що повинні відмовитись від цього задоволення, це означає, що це емоційний голод. Вам цікаво, що тіло намагається донести до вас через цей голод? Якщо є потреба у релаксації, можливо, ви віддаєте перевагу розслабитися, приймаючи ванну, гуляючи, читаючи, ніж ївши та прокидаючись із розчаруванням наступного дня.
Існує ще один важливий аспект, який потрібно знати, щоб мати можливість розрізнити 2 типи голоду - фізичний встановлюється повільно, ним можна керувати зусиллям волі - короткостроково, тоді як емоційний вражає вас раптово (мабуть), це дуже гострий, просить вирішити його швидко, і будь-яка спроба його відігнати, здається, ще більше зростає.
У мене є ще один виклик для вас, у зв'язку з цією тягою ... ви їсте, тому що їжа хороша, має особливий смак, добре пахне, має тонку консистенцію тощо ... всі ваші почуття, а особливо смакові рецептори викликані до максимуму. І ось сюрприз…. Ви знали, що…. Від стравоходу вниз немає смакових рецепторів, які б повідомляли вас про смак їжі?.
Якщо ви не насолоджуєтесь їжею, ви не даєте достатньо часу, щоб неквапливо жувати, насолоджуватися, щоб усі сигнали (смак, запах, зір) повідомляли мозку про дивовижний смак, запах, структуру тощо. Їжі, ви можете їсти і цілий пиріг за кілька хвилин і все одно відчуваєте, що ви не втомлені, хоча живіт може сказати вам щось інше ... Шлунок вам не друг, він лише підраховує і відкладає у вигляді жиру надлишок споживаних калорій (а не ви спалюєте їх) тощо тощо. почуття відповідають за смак.
Асадар. Порадуйте свої почуття, а не живіт ! іншими словами…. будьмо вишуканими гурманами, а не просто їдцями !
З іншого боку, смаки також виховуються ... Давайте навчимося знаходити смак у чомусь іншому, окрім жирів, олії, вершкових соусів ... адже так, ви можете їсти здорово і смачно. Я згоден з тим, що надзвичайно неприємно просто їсти курячі грудки на грилі з салатом ... але смак можна скорегувати за допомогою спецій, зелень, дієтичних заправок, не роблячи дієту нескінченними муками без смаку, примхи, від якої не терпиться позбутися вживання ... наприклад, шніцель ... навіть це можна зробити дієтичним. Вам потрібно трохи фантазії і бажання щось змінити ... решта приходить само собою (або за допомогою дієтолога, який може допомогти вам підібрати правильну дієту для вас ... Дієта на ваш смак, як я люблю говорити).
Дієта = схуднути? Це вірно? Так, але лише в короткостроковій перспективі. Якщо ви довго не змінюєте свої харчові звички, це марна робота, яка супроводжується великою кількістю розладів під час процесу і закінчується поверненням зайвих кілограмів.
Зазвичай плани складаються наступним чином ... Завтра починаю дієту. Дивно, що ви прийняли це рішення! Браво вітаємо! Але якщо ви якось думаєте, що після того, як закінчите це, ви зможете без турбот відновити всі харчові звички дотепер, я рекомендую вам краще не починати це! Кілограми повернуться назад ... за принципом - якщо ви робите однакові речі однаково, чому ви очікуєте інших результатів.
Потрібно знати себе, мати дисципліну, мати рівновагу у всьому.
Практичні поради:
1. Не відмовляйся від того, що любиш
2. Дізнайтеся правильний для вас час, кількість та комбінацію
3. Дієта = дисципліна, не = із заборонами
Ви зацікавлені дізнатися більше про здорове харчування?
Введіть далі blog.kilostop.ro та підпишіться на бюлетень KiloStop.
Ви відчуваєте, що для вирішення ваших проблем вам потрібна допомога дієтолога?
натисніть ТУТ записатися на прийом до одного з дієтологів KiloStop
Відкрийте для себе 12 корисних замінників цукру
Залиште мені свою електронну адресу, щоб надіслати Вам Спеціальний звіт з 12 найздоровішими замінниками цукру, які підсолоджують ваше життя, не загрожуючи вашому здоров’ю: