Як підготуватися до літнього сезону, щоб мати рівний живіт - сітка BRAVO

Наближається сезон купальників, і всі ми хочемо виглядати якнайкраще.
Щоб показати, як найкраще нам взяти до уваги деякі основні правила, про які нам розповів Флорін Дамса, тренер і культурист:
1- Дієта з якомога меншою кількістю обробленої їжі
2- Уникайте газованих соків, повних цукру та підсолоджувачів
3- Уникайте якомога більше або виключайте смажену їжу в олії
4- Солодощів слід знову уникати, оскільки вони не годують нас і є порожніми калоріями
5- Гідратація дуже важлива принаймні 2 літри води на день
6- Заняття на свіжому повітрі допоможуть нам спалити жир і привести м’язи в тонус
7-30 хвилин вправ щодня
8- Тренування з обважнювачами або гумками, які ми можемо робити вдома
9 - Для жінок підйом по сходах допоможе їм позбутися целюліту та зміцнить м’язи стегна та сідниць
10 - їсти багато овочів, оскільки вони є джерелом вітамінів, мінералів та клітковини

Вправи, які не повинні бути відсутніми в щоденній програмі тренувань 30-45 хвилин для завидного тіла

Черевці не менше 100 на день
Для ніжок і низу
- згини колін
- Фандери
- На колінах зі стрибком
- Підйомники для басейну
- З підставки в руках і колінах підніміть ногу в спину
- Біг з коліна до грудей
- Біг на підборах
- Біцепс згинання з 2 гантелями
- Розширення трицепса з гантелями
- Віджимання
- Рамат з 2 гантелями або гумкою для м’язів спини

Їжа, за допомогою якої вам вдасться отримати підтягнуту статуру і плоский живіт

Сніданок
Цільнозернові з рослинним молоком + трохи полуниці

Обід
Турецька або куряча грудка на грилі
Спаржа
Прикрасити рисом або картоплею
Лимон

---