Як підготуватися до вагітності, якщо ви вегетаріанець
Автор: Аліна Барбу
Дата: 16 липня 2012 р
Коли ви готуєтесь бути мамою, ваш організм повинен отримувати всі мінерали та вітаміни, необхідні для подальшого розвитку плода. Якщо ви входите до категорії тих, хто їсть більше зелені, або ви прийняли новий стиль харчування "сирий [. ]
Коли ви готуєтесь стати мамою, ваш організм повинен отримувати всі мінерали та вітаміни, необхідні для подальшого розвитку плода.
Якщо ви входите до категорії тих, хто їсть більше зелені, або ви прийняли новий стиль «сирої веганської» їжі, ми маємо кілька порад, які допоможуть вам отримати хоча б усі необхідні поживні речовини.
Не потрібно мінятись соєве молоко з яловичиною та вегетаріанськими бургерами з соковитими стейками, щоб мати здорове тіло. І на вас не повинні впливати чутки, згідно з якими, якщо ви вегетаріанець, ви народите менш сильну дитину.
Запорукою успіху здорової вагітності є знання того, як не поспішати поживні речовини важливо, навіть якщо у вашому меню немає м’яса, яєць або молочних продуктів.
Існує багато історій про вегетаріанську дієту, але до цих пір не доведено, що це може негативно вплинути на фертильність. Якщо ви накопичуєте достатньо калорій у своєму раціоні на основі круп, овочів, фруктів та насіння, вам не доведеться турбуватися про те, що ваше тіло постраждає.
Єдине обмеження буде на продукти від соєвий (соєве молоко, тофу), яке ви повинні вживати максимум у три порції на день. Це пов’язано з тим, що соя містить ізофлавоноїди (природні гормони), такі як геністеїн.
Він має хімічну структуру, подібну до естрогену, і занадто багато цього гормону може порушити вашу овуляцію. Дослідження також показали, що геністеїн може руйнувати сперму і перешкоджати її потраплянню в яйця. Тож це не допомагає із зачаттям.
Основними інгредієнтами, про які слід подбати, щоб не пропустити вегетаріанську дієту, є кальцій, вітамін D, вітамін B12, фолієва кислота та залізо. Щоб переконатися, що ви вживаєте ці вітаміни та мінерали достатньо, ось як харчуватися:
кальцію це абсолютно необхідно, якщо ви хочете мати здорові кістки як для себе, так і для дитини. Хоча він не є відсутнім інгредієнтом у вегетаріанському меню, добре приймати добавку з овочів або фруктів, які містять його повністю.
Додайте до свого щоденного раціону насіння соняшнику, фундук, хумус та подвійну порцію брокколі. Ви навіть можете з’їсти шматочок тофу або випити склянку соєвого молока. Однак будьте обережні, щоб не переборщити з цими продуктами.
Вітамін D він відсутній у багатьох дієтах, причому не лише вегетаріанських, але людський організм може сам його синтезувати із сонця. Отже, півгодини в парку або на пляжі протягом декількох днів на тиждень можуть стати рецептом страхування вітаміну D.
Не забувайте про сонцезахисний крем, якщо ви не хочете отримати опіки на шкірі. Ви також можете приймати добавку вітаміну D із злаків.
Вітамін В12 отримати його можна з хліба та круп, з продуктів, приготованих на основі дріжджів. Якщо вам це не подобається, ви можете покрити дефіцит добавками.
залізо сприяє кровообігу та зміцнює імунітет. Це мінерал, якого зазвичай не бракує у вегетаріанському раціоні, оскільки він міститься в багатьох овочах, але особливо в шпинаті.
Фолієва кислота це дуже важливо для майбутньої вагітності, оскільки запобігає відхиленням неврологічної системи та хребта майбутньої дитини. Найкращими вегетаріанськими джерелами фолієвої кислоти (або вітаміну В9) є зелені листові овочі (салат, шпинат), папайя та полуниця.
Омега 3 жирні кислоти дуже важливі для розвитку мозку та центральної нервової системи дитини. Зазвичай вони містяться в рибі, але для вегетаріанців хорошим джерелом жирних кислот може бути оливкова олія та водорості.
білки важливі для формування тканин та розвитку м’язів. Хоча найкращі білки містяться в курці та рибі, це не означає, що вегетаріанці не мають розчинів. Хорошими джерелами білка є сушена квасоля, горох, рис, горіхи, каштани та фундук.
Поговоріть про свою вегетаріанську дієту зі своїм гінекологом. Якщо потрібно, він може рекомендувати вітамінно-мінеральні добавки, які допоможуть зберегти ваше тіло здоровим для майбутньої вагітності.