Березень 2018 р
Також застудився? Важливі поради щодо швидкого одужання
Особливо в холодну пору року та при переході до весни, застуда, грипоподібні інфекції або навіть грип є неприємними побічними ефектами. І потім? Продовжуйте тренування або, ще краще, зробіть перерву, щоб надати тілу достатньо розслаблення та захистити серцевий м’яз?
Коли ваше тіло бореться з вірусами та бактеріями, ваша імунна система працює на повних оборотах. Тоді додаткові тренування переповнили б організм. На додаток до більшої тривалості хвороби, ви також ризикуєте отримати довгострокові збитки.
Запалення серцевого м’яза є одним із таких довгострокових пошкоджень. У разі запалення серцевого м’яза, що в технічному плані називається міокардитом, на додаток до «нормальних» симптомів грипу, таких як виснаження, швидка стомлюваність, ниючі кінцівки або втрата апетиту, також виникають біль у грудях, задишка або серцеві аритмії. Однак симптоми міокардиту часто дуже неспецифічні. Тому міокардит часто розпізнають занадто пізно або взагалі не розпізнають. У гіршому випадку це може призвести навіть до смерті! Серцевий м’яз ослаблений, а в гіршому - навіть повністю. Нелікований та/або неправильно зцілений міокардит може також зменшити насосну здатність серця на все життя, що призводить до порушень. Для спортсменів на витривалість це має катастрофічні наслідки. Тому, діагностуючи міокардит, слід чітко усвідомлювати, що в довгостроковій перспективі майбутнє життя коштує більше, ніж безперервне навчання. І ціна, яку платять за спортивні успіхи, була б занадто високою.
Запалення серця можуть спровокувати різні патогени, але нерідко причиною є віруси. Якщо ви займаєтеся спортом під час застуди або грипоподібної інфекції, це може "покласти вам серце". Окрім м’язових клітин, запалення може вражати також сполучну тканину та судини. Якщо діагностується запалення серцевого м’яза, то вам доведеться це зробити спокійно. Хворий повинен дозволити собі щонайменше півроку відпочинку. За цей час слід повністю уникати фізичних навантажень. Забороняється займатися спортом чи важкою фізичною працею, але діяльності також слід звести до мінімуму. Ліфт замість сходів, машина замість велосипеда, ... Важливо, щоб у цей час було здорове харчування та повноцінний сон. Слід повністю уникати алкоголю, оскільки розлад в організмі також створює навантаження на серце. Тільки після цього тривалого періоду відпочинку та зеленого світла лікарів ви можете повільно розпочати тренування знову.
В основному, є декілька речей, які слід врахувати, повертаючись на роботу після застуди: Спочатку ви повинні бути безсимптомними принаймні протягом трьох днів і відчувати себе справді у формі, перш ніж знову починати тренування. Перші тренування після хвороби повинні бути дуже, дуже розслабленими. Інтенсивність та обсяг повинні бути вибрані низькими. Після першого дня тренувань бажано зробити вихідний, щоб побачити, як організм реагує на стрес. Слід також уникати більш високої інтенсивності для наступних одиниць вимірювання. Якщо ви занадто швидко знову інтенсивно тренуєтесь, ви ризикуєте рецидивом. Щоб розвіяти будь-які сумніви, бажано перевірити стан здоров’я, під час якого ви отримаєте остаточне лікування від лікаря.
Дієта проти застуди
Той, хто страждає грипоподібною інфекцією, має безліч варіантів протидії цьому за допомогою правильної дієти. Багато продуктів містять протизапальні та антибактеріальні інгредієнти, які можуть або запобігти, або обмежити простудні захворювання. Далі ми хотіли б повідомити вам, хто з них особливо корисний для оголошення війни холодному та Чому.
ВІТАМІН C.
Без того природного дива вітамін C. Ніщо не працює в імунній системі людини. Кожна жива істота, яка дихає, при вдиху виробляє вільні радикали. Те, що спочатку звучить як політичне об’єднання, насправді є кисневмісними молекулами, які атакують наші клітини і роблять їх нешкідливими. Це створює хвороби. Вітамін С бореться з цим і збільшує вироблення антитіл, тому він має антиоксидантну дію. Під час грипоподібної інфекції потреба у вітаміні С особливо зростає. Тому багато людей вдаються до хімічного вітаміну С у формі порошку, щоб швидко компенсувати можливий дефіцит або підвищену потребу. Насправді постачальники вітаміну С на рослинній основі засвоюються набагато краще. Доведено, що об’єктивно менші дози мають більший ефект без стресу на кишечник. Тому ми рекомендуємо вживати продукти, які містять багато природних речовин, що містять цей вітамін:
Паприка: Ідеально підходить для різноманітних страв і втричі перевищує вміст вітаміну С, ніж, наприклад, апельсин. Болгарський перець також містить багато інших важливих поживних речовин, таких як кальцій, залізо та магній. Між іншим, це найздоровіший неприготовлений в салаті.
Брокколі: Також популярний гарнір. Тут все навпаки, адже брокколі виявляється справжньою вітамінною бомбою лише в приготованому вигляді. Окрім великої кількості вітаміну С, він також містить антиоксидант сульфорафан, який також зміцнює імунітет і може запобігти раку.
Обліпиховий сік: М’якоть обліпихи використовується для отримання соку, який втричі багатий вітаміном С, ніж паприка. Зокрема, у Бранденбурзі можна придбати обліпиховий сік в органічних магазинах, адже ніде в Європі чагарник не вирощують на такій великій площі, як тут.
Шипшина: Шипшина також відомий як "Північний лимон" через величезний вміст вітаміну С. Коли мова йде про підвищення імунної системи, це вважається терапевтичною універсальною зброєю. Ви можете приготувати його як варення або випити як чай.
Вишня ацероли: Цей південноамериканський фрукт містить більше вітаміну С, ніж майже будь-який інший. У найкращому випадку він містить удвічі більше вітаміну С, ніж обліпиховий сік, що робить його абсолютним номером один серед вітамінів С. Acerola доступний як сік майже на всіх органічних ринках, а також як натуральна дієтична добавка у формі капсул. Але перед тим, як вдаватися до порошків з аптеки або інтернет-магазину, ми завжди радимо подавати до натурального столу.
ЦИНК
До того ж вітамін С особливий цинку надзвичайно потужний антиоксидант. Він сприяє виробленню так званих фагоцитів, які нейтралізують вільні радикали до нешкідливих молекул. Цинк також необхідний для утворення Т-клітин. Т-клітини - це тип білих кров'яних клітин, що виробляються в кістковому мозку. Ви можете розпізнати хворі клітини і цілеспрямовано дати їм загинути. Але Т-хелперні клітини не тільки шукають заворушень, вони також захищають цілі клітини і заважають тим самим патогенам знову атакувати імунну систему, якщо вони знову заражені. Цинк не тільки заспокійливо діє на застуду, але й запобігає. Крім того, цинк сприяє регенерації здорових клітин слизової оболонки та регенерації інфікованих тканин в області шиї та горла. Наступні продукти з високим вмістом цинку:
Теляча печінка: Якщо ви не хочете пропустити смачну основну страву з м’ясом, незважаючи на застуду, радимо смажити телячу печінку. Тут міститься набагато більше цинку, ніж, наприклад, яловичина, яка вже має високу частку.
Ементалер: Серед сирів Емменталер - це найвищий вміст цинку. Але Едам чи Гауда також добре підходять для озброєння від можливих інфекцій під час сніданку чи вечері.
Гарбузове насіння: Їх не потрібно пильно готувати або поєднувати з іншими продуктами. Ви можете взяти їх із собою куди завгодно, час від часу погризти і таким чином взяти достатньо цинку для зміцнення вашої імунної системи.
Пшеничні висівки: Якщо ви любите їсти мюслі вранці, вам обов’язково слід змішати пшеничні висівки поруч із вівсяними пластівцями, багатими цинком.
Устриці: Ці морепродукти доступні не всім і трохи дорожчі за більшість інших, але в них найвищий вміст цинку.
ДОМАШНІ РЕСУРСИ
Звичайно, не варто покладатися на хороші, перевірені і перевірені, коли у вас грипоподібна інфекція Домашні засоби дозувати. Наприклад, однією з цих абсолютних класик курячий суп. Це має протизапальну дію. Тепло супу знімає набряк слизових оболонок в дихальних шляхах. Оскільки чотириногі грипи чутливі до температури, це заважає їм розмножуватися.
Повинен бути відомий кожному імбир як випробуваний домашній засіб від застуди. Рослина має ароматичну гарячу речовину, що називається гінгерол. У чаї це розвиває зміцнення імунної системи та сприяє кровообігу. Корінь імбиру також містить ефірну олію олеорезину. У поєднанні з олеорезином гінгерол надає імбиру протизапальну дію та заспокоює роздратовану слизову.
Також швидко допомагає набрати нових сил Картопля в мундирі, оскільки вони багаті на калію є. Рис на пару, варені овочі, супи, прозорий бульйон, манна крупа або пюре - це легкі страви, які не обтяжують організм і забезпечують його важливими мінералами, які втрачаються в результаті потовиділення або прийому ліків. Навпаки, важка їжа з великою кількістю м’яса та жирної ковбаси заважає швидко одужати.
Старий добрий зубчик часнику Він не тільки смердить, але й позитивно впливає на наше здоров’я. Сірчана сполука аліцин, що міститься в пальці ноги, відповідає за запах часнику та його цілющі властивості. Це виділяється, коли часник очищається від шкірки і зачіплюється. Аліцин сприяє виробленню антиоксидантних ферментів. Перехоплюється більше вільних радикалів. Часник також іноді називають природним антибіотиком, оскільки він зміцнює більшу частину імунної системи людини порівняно з хімічними антибіотиками. Це означає, що кишкова флора, тим краще вона ціла, що забезпечує краще засвоєння та використання поживних речовин.
Müggelturmlauf з AOK Heldenstaffel
Шановні бігуни клубу AOK, на найближчі вихідні ми хотіли б дати вам “3-ту Побігай навколо Мюггельтурму ». Він проходить через Кьопенікерський ліс на відрізках від п’яти до 21 кілометра. Цього року AOK також підтримує цю подію, і з нагоди "Всесвітнього дня синдрому Дауна" відбувається естафета героїв на цю тему. Ми сподіваємось на численну участь та відвідування нашого стенду.