Як підрахувати калорії в їжі, щоб легко схуднути • Привіт Ясси •
Звичайно, ви часто чули про кілокалорії, але чи знаєте ви, які вони? Ви помітите, що їжа, яку ми купуємо в упаковці, свіжої чи ні, містить інформацію про харчові продукти. До них, серед іншого, відноситься кількість кілокалорій (ккал), яку містить продукт, вказана або на порцію, або на певну кількість (наприклад, 100 грам).
Що таке кілокалорія? Це одиниця виміру, яка обчислює кількість енергії, яку їжа надає нашому організму. Чим більше кілокалорій містить їжа, тим більше енергії зберігається в організмі. Звичайно, енергетичні потреби будуть відрізнятися від людини до людини, залежно від вашого зросту, маси тіла та рівня фізичної активності, до якої ви звикли.
Людський організм постійно споживає калорії. Насправді однією з основних функцій кілокалорій є підтримка постійної температури тіла, саме тому організм підтримується середньою температурою, навіть під впливом дуже низької температури.
Крім того, всі життєво важливі функції організму, такі як дихання, серцебиття або функціонування всіх наших органів, споживають силу, яку пропонує ця одиниця вимірювання калорій, яку ми можемо отримати лише з їжею. Насправді лише вода не містить їх, навіть якщо це важливо для виживання.
Скільки кілокалорій ми споживаємо в середньому?
Тепер, коли ви знаєте, що таке калорії, важливо знати, скільки калорій потрібно вашому людському організму щодня. Як я вже згадував, споживання енергії залежить від кожної людини. Однак існують стандартні методи розрахунку енергії, необхідної людині. Таким чином, рекомендований щоденний прийом кілокалорій для дорослого чоловіка, який робить легкі фізичні вправи, становить від 2500 до 3000 калорій та від 1800 до 2200 калорій на день для жінок із легкими фізичними навантаженнями.
Ці оцінки залежать від фізичного та ритму життя, неоднаково бути активною людиною або з переважно малорухливим способом життя. Крім того, в процесі схуднення необхідно зменшити кількість споживаних калорій, оскільки організм стимулюється споживати накопичені калорії. Крім того, потреба в калоріях зменшується з віком. На відміну від цього, для дітей, які підростають, або для вагітних або жінок, які годують груддю, потреба у калоріях вища.
Звичайно, не потрібно обчислювати споживані калорії щодня, щоб з’ясувати, чи дотримуєтесь ви цих рекомендацій. Важливо знати, які калорії, яка їх роль, і мати основні уявлення про те, як енергія розподіляється в організмі з їжею, яку ви їсте. Крім того, також важливо знати, чому ці калорійні одиниці важливі для фізіологічного розвитку. У будь-якому випадку пам’ятайте, що важливо завжди дотримуватися збалансованої дієти з точки зору калорійності та дотримуватися здорової та різноманітної дієти, що включає продукти різних категорій.
Як уникнути надлишку калорій?
По можливості вживати сезонну їжу. Вони будуть свіжішими і будуть якіснішими. Це також допоможе вам представити різні варіанти продуктів, які ви їсте, тим самим урізноманітнивши своє меню.
Завжди звертайтесь до маркування харчових продуктів. Часто їжа, яка на перший погляд виглядає здоровою, може бути прихованим ворогом фігури через високу калорійність. Краще бути обережним, ніж потім шкодувати.
В ідеалі збалансована дієта включає три основних прийоми їжі та перекус між прийомами їжі. Це полегшить вам створення тижневого меню, яке включає всі необхідні поживні речовини. Розподіл поживних речовин буде залежати від вашої повсякденної діяльності, але, як правило, рекомендується, щоб сніданок і обід давали вам більше споживання енергії, вечеря була б легкою їжею.
Дотримуватися дієтичного плану, адаптованого до ваших харчових потреб, без споживання зайвої калорії дуже легко. Тільки майте на увазі, що тут має бути різноманітність, не голодуйте і включайте в меню якомога більше свіжих продуктів (овочі та фрукти). Щоб створити збалансовану дієту, не соромтеся звертатися за допомогою до дієтолога.