Як підтягнутись спінінгом!
Як вид витривалості, незалежний від погоди, спінінг дуже популярний. Ви можете дізнатись, що означає цей термін, і які тренінги спінінгу можуть зробити для вас тут.
Спінінг або їзда на велосипеді в приміщенні: два слова, один вид спорту
В основному посилаються Спінінг групова програма тренувань, що виконується на нерухомих велосипедах. Учасників веде тренер, тоді як у фоновому режимі процвітає мотивуюча музика.
Велика схожість на Велоспорт у приміщенні не є випадковістю. Насправді ці два терміни описують один і той же вид спорту. Різниця лише юридична. Спінінг - це зареєстрований знак слова. Як результат, "справжній" прядильний курс повинен відповідати вимогам власника прав. Це стосується z. B. ліцензія тренера, а також музика тренувань під час курсу. Щоб звільнитись від цих вимог, загальний термін спорту часто просто вибирають як назву курсу: їзда на велосипеді в приміщенні.
Так працює прядіння
Особливий Спінінговий велосипед не можна ні керувати, ні рухатись. Натомість він оснащений маховиком, який забезпечує регульований опір під час руху. Це важливо, тому що, коли ви крутите, ви повністю контролюєте інтенсивність тренування. Тренери та музика дають вам це Стиль водіння (Сидячи, ногами) та Каденція раніше, але що опір який ви виберете - це повністю залежить від вас. Тому спінінговий спорт підходить як новачкам, так і професіоналам.
Особливо новачкам не слід переоцінювати себе. Типовий Прядильний курс а саме займає до 60 хвилин. Вони поділяються на фазу розминки, основну частину та фазу охолодження. Отже, якщо ви взяли на себе обов'язок і почали чинити опір під час розминки, ви ризикуєте перенапружитися.
Схуднути за допомогою спінінга
ВООЗ втратити вагу знаходиться в потрібному місці для прядіння. Для одного Спорт на витривалість Їзда на велосипеді в приміщенні, як правило, вважається дуже напруженою. Це відповідно високо Споживання калорій. Фактична кількість спалених калорій, звичайно, сильно залежить від віку, ваги, статі та встановленого опору. Тим не менше, під час напруженої години на Спінінговий велосипед Споживається від 600 до 800 кілокалорій. Для порівняння: на годину пробіжки в середньому витрачається 500 кілокалорій.
Тренування всієї нижньої частини тіла
Як тільки ви отримаєте свій перший Навчання спінінгу позаду вас повинно бути зрозуміло, який саме Мускулатура ви стверджували: ваші ноги! Оскільки баланс навряд чи відіграє роль у спінінгу, насправді майже повністю фокус зосереджений на нижній частині тіла. Таким чином, їзда на велосипеді в приміщенні дає можливість підтягнути сідниці, а також верхню та нижню частину ніг. Однак тут важливі дві речі: регенерація і баланс.
Регенерація після курсу
М’язам, як правило, для відновлення потрібно достатньо регенерації. Тому зверніть увагу на відповідний і здоровий харчування а також хороший Нічний сон. Ви також повинні робити достатні перерви між циклами велосипеду. Ті, хто хоче зробити крок далі, можуть використовувати компресійний одяг. Це покращує живлення м’язів ніг під час тренувань і, отже, позитивно впливає на регенерацію та працездатність.
Збалансоване тренування: не просто спінінг для тіла мрії
Спінінг - це дуже одностороннє тренування завдяки сильному фокусу на нижній частині тіла. Це може бути теж м’язовий дисбаланс, тим самим призводять до дисбалансу сили верхньої та нижньої частини тіла. Такий дисбаланс може легко призвести до поганої постави хребта та пов'язаних з цим проблем зі спиною. Тож підказка зрозуміла: плануйте день чи два для чистоти теж Тренування верхньої частини тіла a. Так ви працюєте над своїм здоровим способом dreambody.