Як підтримувати артеріальний тиск у межах норми; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років

Тримайте свій артеріальний тиск під контролем

  • Кинути курити. Відмова від цієї шкідливої ​​звички - це перший важливий крок у зниженні артеріального тиску. Куріння блокує ваші артерії, що врешті-решт призводить до пошкодження серця та інфаркту.
  • Збалансуйте свій раціон. Навіть якщо ви не хочете худнути, мінімізуйте насичені жири, збільште споживання овочів і фруктів і не забувайте випивати щонайменше вісім склянок води на день.
  • Будь активним. Вибирайте вправи, що передбачають легкі та ритмічні зусилля, на шкоду інтенсивним і короткочасним (краще ходити 30-40 хвилин на день або на велосипеді, ніж тренуватися в тренажерному залі раз на тиждень).
  • Розслабтесь. Ходьба, йога, рейки, сеанси рефлексотерапії, масаж, ароматерапія та плавання - чудові способи розслабитися та відновитись.
  • Уникайте повторних перевантажень. Прислів'я "завтра день" набагато здоровіше, ніж "не залишай завтра те, що можеш зробити сьогодні".

підтримувати

Якщо артеріальний тиск залишається високим, це означає, що внутрішні стінки (тонкі і делікатні) артерій уражені і дозволяють появі відкладень холестерину. Ці відкладення призводять до звуження артерій та серйозних ускладнень.