Як підтримувати свою вагу після закінчення дієти Дюкана
11 Перероблена, але корисна їжа, рекомендована під час посту
Період голодування може бути досить складним, якщо ви не встигаєте подумати, яку їжу їсти.
Приклади дисоційованих продуктів, які допомагають схуднути
Одне можна сказати точно, не всі знають, як правильно поєднувати продукти. Це.
Як позбутися живота, споживаючи клітковину
У будь-який момент кожен може відчути жир у животі. Фактори відрізняються від a.
Секрети ідеального поєднання їжі - запобігають набору ваги
Щоб навчитися правильному поєднанню продуктів, не обов’язково бути дієтологом. Навіть якщо.
Найбільша проблема дієти полягає не в тому, щоб досягти бажаної ваги, а в тому, щоб підтримувати її. В іншому випадку дієта не досягла своєї мети, і вам доведеться починати спочатку. За словами доктора П'єра Дюкана, після закінчення дієти дуже важливо враховувати певні дієтичні правила, щоб уникнути набору ваги. Дослідження показали, що ризик набору ваги після дієти Дюкана, і не тільки, триває 10 днів на кожен втрачений кілограм. Так dтут ви схудли на 10 кілограмів, ризик знову набрати вагу лежить на вас протягом 100 днів.
Що потрібно робити, щоб після завершення дієти Дюкана знову не набрати вагу?
Ви знаходитесь на dietetik.ro, місці, де ви можете дізнатись, як жити здорово і які дієти вам підходять!
1. Продовжуйте дієту протягом усього періоду, коли існує ризик набору ваги. Це етап закріплення дієти Дюкана, який обіцяє тримати вас у бажаній вазі. На цій фазі вам доведеться їсти багато овочів і білків і, загалом, їжу періоду нападу та круїзу. Щодня вам дозволяється включати в своє меню порцію фруктів і 2 скибочки цільнозернового хліба. Раз на тиждень ви можете їсти заборонену їжу, тобто піцу, морозиво, торт, картоплю фрі. Ви також можете їсти рис або макарони з цільного борошна один раз на тиждень. Правило - не вводити більше 2 нових продуктів на день.
2. Після фази консолідації подбайте про те, щоб якомога довше вживати один день на тиждень (деякі навіть рекомендують довічно) виключно білка, одночасно з трьома столовими ложками вівсяних висівок на день. Вівсяні висівки - це секрет дієти Дюкана, які ефективно регулюють рівень холестерину та цукру в крові. Білковий день повинен бути однаковим щотижня, наприклад четвер.
3. Коли лікування остаточно закінчиться, усі продукти слід вводити поступово та в помірних кількостях. Намагайтеся якомога довше дотримуватися правила 2 нових продуктів на день, поки вам не вдасться ввести всі продукти, які ви забороняли до цього часу.
4. Після того, як ви нарешті закінчили дієту Дюкана і почали їсти якомога більше страв, важливо зменшити порції. Після такої довгої дієти не слід шокувати своє тіло занадто великою кількістю поєднань їжі.
5. Після дієти Дюкана намагайтеся не відступати від дієти, тобто 3 основних прийоми їжі на день і 2 перекуси. Чим регулярніше і менше їжа, тим менший ризик набору ваги.
6. Як і при будь-якій дієті, будьте обережні, уникайте солодощів, оброблених продуктів і надлишку вуглеводів. Постарайтеся повністю виключити зі свого раціону біле борошно та цукор.
7. Пийте не менше 1 півтора літрів води на день.
8. Намагайтеся робити зарядку щодня. Якщо ви виконували половину вправи на день під час дієти Дюкана, продовжуйте робити те саме. Гуляти, бігати в парку або танцювати - це теж нормально.
Як ви підтримували свою вагу після закінчення дієти Дюкана?