Як пити л; алкоголь, залишаючись в тонусі Питання de Forme - Фітнес, присідання, йога,
Маленька склянка алкоголю - ідеальний спосіб розслабитися ... Але слідкуйте за тим, щоб не з’їжджати з дороги щодо своєї фігури. Ось наші поради щодо узгодити дієту і трохи алкогольного задоволення.
Алкоголь, в помірних кількостях !
Більшість переваг алкоголю застосовуються лише в контексті “Помірне” споживання, Тобто одна склянка на день для жінки (приблизно 35 цл пива, 15 цл вина або 5 цл міцних напоїв). Таке споживання може "збільшити рівень холестерину ЛПВЩ [також званий" хорошим холестерином "], поліпшити чутливість до інсуліну та знизити концентрацію біомаркерів запалення", - говорить Васанті Малік, дослідник з питань харчування в Школі громадського здоров'я TH Chan. Гарвардський університет.
Але будьте обережні, вогні швидко червоніють. Алкоголь також може пригнічувати синтез глюкози. Крім того, завдяки швидкому виведенню печінкою він перешкоджає нормальному ліпідному обміну, що може призвести до збільшення ваги. Ще один важливий момент: "Приймайте щонайменше 600 мкг фолієвої кислоти на день, оскільки алкоголь зменшує її всмоктування, що може збільшити ризик раку", рекомендує Вазанті Малік.
Ці кілька основ, що викладені, якщо ви плануєте трохи підняти лікоть, ось як отримати користь, не попрощавшись з дієтою.
Біліший за білий
Як і у випадку з червоним вином, кілька досліджень показали позитивний вплив горілки на здоров’я серцево-судинної системи. Однак інші припускають, що це може спричинити руйнування клітин печінки, так що залишаються сумніви щодо його реальної користі.
Її перевага: процес дистиляції, утворюючи спиртні напої, усуває більшість цукрів та вуглеводів. Більшість із цих спиртів (віскі, ром, текіла та ін.) Мають лише близько 100 калорій на склянку. Для тих, хто піклується про захист ніг: не потрібно сподіватися уникати етанолу, що є основною причиною ефекту похмілля, але вміст споріднених речовин (хімічних речовин, що підсилюють цю реакцію) у коричневих спиртах та вині може бути до 40 разів більшим. ніж у горілки. І остерігайтеся коктейлів: «Щоб уникнути стрибків цукру в крові, будьте обережні, щоб не додавати в напої сік, газовану воду або сироп», - попереджає Вазанті Малік. Уподобайте газовану або ароматизовану воду, низьку калорійність.
Задоволення в сирому стані
Сидр, який, природно, не містить глютену, виготовляється з яблук, груш або навіть червоних фруктів. Тому воно часто містить більше антиоксидантів, ніж улюблене пиво, але іноді і більше цукру. Як і у випадку з вином, фокус уникнути цієї помилки полягає у виборі його дуже сухого в результаті тривалого бродіння.
Однак сидр демонструє гірші показники калорійності: в середньому 155 ккал на банку. Для порівняння, склянка джину, горілки, рому або віскі 40 об.% На 5 мл містить близько 110 ккал; для 15 мл білого або червоного вина це буде від 121 до 125 ккал. Переваги: з низьковуглеводним напоєм послідовники кетогенної дієти не будуть приречені утримуватися.
Побачити життя в червоному
Червоне вино допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням та діабету типу 2. Його численні антиоксиданти також борються окислювальний стрес. Один з них, ресвератол, який міститься в шкірці чорного винограду, замінює жир на животі (поганий жир або білий жир) коричневою жировою тканиною, яка діє проти ожиріння, зменшуючи збільшення ваги. Біле вино більше піддає вас куперозу.
Якщо вміст цукру - це ваша головна проблема, зверніться до найсухіших нектарів. Дуже сухий, червоний або білий може містити менше 1 г калорій з цукру на 15 мл склянки. Одна секунда відображатиме від 0 до 6 ккал на глюкометрі; це буде від 6 до 21 ккал для напівсухого, від 21 до 72 ккал для солодкого вина (наприклад, Москато або Рислінг) і від 72 до 130 ккал для солодкого (добре поєднується з десертами). На жаль, обов’язкове маркування харчових продуктів не поширюється на алкогольні напої, тому вам доведеться повернутися до виноробів, щоб отримати всю інформацію про ваш улюблений урожай.