Спина і йога; Згинання, люмбаго, люмбаго, грижа; Ці; Хатха-йога та аюрведа в Ліоні
У мене болить спина при згинанні, чому ?
Часто при згинанні воно тягне і розтягується, нагрівається, вібрує і навіть тремтить. Ви любите свої коліна, вам теж хотілося б піти і поцілувати їх! Але спина і ноги кривляться ... Добрий чи поганий знак? Як дізнатися, чи правильний «біль» ?
Як визначити, чи корисні для тіла відчуття при згинанні, чи це червоний прапор, тому що ви заходите занадто далеко, компенсуючи та не поважаючи себе ? Що конкретно відбувається у вас за спиною? Який ризик не слухати себе ?
«Нормальні» відчуття при згинанні
Що б ти не робив, швидше за все вона тягне за спину ваших ніг, якщо вони розтягнуті (або намагаються розтягнутись). Це абсолютно нормально, і це досить хороший знак. Тоді треба бути справедливим переконайтесь, що спина не взята в заручники і що це не компенсує вашої відсутності розтягування ніг ...
Деякі приклади згинань - 1 - з ремінцем - це той, де є найменший ризик компенсації/болю, оскільки спина полегшує… 4- Коли коліна зігнуті, як жінка в рожевому, відчуття розтягування від тильна сторона ніг зникає.
Моя спина і міжхребцеві диски
Якщо я можу нахилитися вперед, це через мої міжхребцеві диски. Як ми бачили в анатомії спини, пов’язаній з йогою, роль диска полягає у забезпеченні руху хребта у всіх площинах.
Міжхребцевий диск схожий на скибочку цибулі, своєрідна подушечка волокон, у центрі якої знаходиться драглисте ядро (ядро або ядро пульпозуса). Це ядро нестисливе, але деформується; його роль полягає в отриманні, амортизації та розподілі тиску.
Що відбувається при згинанні ?
Коли ви рухаєтесь, ваш центр ваги змінюється, хребці спини рухаються між ними, і змінюється тиск у міжхребцевих дисках. Саме цей тиск і м’язові зусилля, які докладе організм для захисту дисків від розчавлювання, крім усього іншого, створить біль.
Спинка по осі
З назад у вісь, яка відповідає природним кривим (див. назад і Йога-1), тиск однорідний, тобто рівномірно розподілений по диску. Ядро залишається в центрі і диск не пошкоджується. М'язи не втручаються, структурі нічого не загрожує ...
Згинання спини
Коли я нахиляюся вперед, диск напружений і тиск більше не рівномірно розподіляється по диску. Ядро загнано назад а зовні і штовхає на волокна диска. М’язи скорочуються, щоб нести вагу мого тіла.
Це нормально, коли цей тиск розподіляється по декількох хребцях, це іноді, ви в хорошій формі і не тримаєте позу дуже довго. З іншого боку, якщо ти часто робиш позу, тиск розподіляється лише на один-два хребці і, крім того, ти змушуєш, то це послаблює міжхребцеві диски.
В обох випадках вище, величезний тиск на хребці, розташовані на рівні пупка.
Грижа диска
Грижа міжхребцевого диска виникає не раптово після погано виконаної пози ... Першим попередженням у вас буде біль у спині, це затягнеться, тому що м’язи дуже сильно скоротились, щоб захистити ваші диски та не дати вам рухатися далі. Тоді у вас може бути люмбаго, і воно може зайти аж до грижі міжхребцевого диска. Слухайте своє тіло та сигнали, які воно вам надсилає 🙂
Відштовхуючись тиском назад, волокна диска слабшають і тріскаються і рідина в ядрі мігрує назовні. Деформований диск тисне на нерви хребетного каналу (синя діра між хребцями на схемі), це ми називаємо грижа диска.
У вас не повинно виникати болю в спині при згинанні
Якщо у вас болить спина, щось не так ... Люди на Заході часто мають дуже жорсткі м’язи в задній частині ніг (підколінні сухожилля) і стегнах, які не дуже рухливі. Вони просто не можуть прийняти пози згинання успішно.
Щоб знати можливі пристосування у вигинах та отримати поради щодо захисту спини у цих позах, ви можете прочитати статтю про Paschimottanasan, Сидячий затискач.
Пам'ятати:
При неправильному виконанні згинів вперед напружує міжхребцевий диск (згини назад замість стегон - див. Статтю про щипці).
Це нормально, коли тягнуть підколінні сухожилля, але ненормально болить поперек.
Якщо у вас болить поперек у позі, не затримуйтесь, згинайте коліна або використовуйте опору (див. Статтю про затискач)
А для тривалого полегшення болю в спині виконуйте вправи, які працюють безпосередньо на стрес і напругу м’язів, що настали. !
Семінари, присвячені задній частині, дозволяють застосувати всі ці поради на практиці, а завдяки переналагодженню та виправленням дозволяють краще зрозуміти, як ви виготовлені та що вам найбільше підходить.
Нарешті, коротке пояснювальне відео на диску, зроблене чудовим каналом Lyon 1.
Джерела:
- Бландін Кале-Жермен: Анатомія руху
- Рей Лонг: Ключові пози йоги