Як подолати плато схуднення - подолайте безвихідь і продовжуйте худнути!
Існує так багато красивих слів із терміном „плато”: взуття на платформі, плато плато, плато льодовик ... але ще раз мені довелося вибрати найскладніше: платформа для схуднення.
Що таке плато для схуднення?
Раптом більше нічого не працює. Нада. Затримка на вагах протягом двох тижнів. Отож воно є, страшне Плато для схуднення, застій у схудненні. Я займаюся спортом, збалансовано харчуюсь і стежу за калоріями, але все одно не втрачаю вагу. І саме тут я зараз.
Я знав, що таке плато для схуднення настане, але воно все одно засмучує і вимагає великого терпіння, щоб дотримуватися його і не кидати все. Але що поробиш?
Які причини плато для схуднення?
В принципі, дієта - це не що інше, як примусовий голод. У кам’яному віці це все ще мало сенс, бо якщо в розпорядженні не було полюваного мамонта, то тіло повинно було пережити довші періоди голоду. Організм, готовий вижити, помічає зменшення енергопостачання, зупиняє все і не здає жодного грама без бою.
Це може стати ще гіршим, і ви набираєте вагу! Провина - це рефлекс виживання нашого організму. Якщо у вас тривалий час дефіцит калорій, і відсоток жиру в організмі падає, організм зробить все, щоб повернути більше їжі. Гормон лептин сигналізує організму про вивільнення гормонів, що підвищують апетит, і зменшує споживання енергії. Привіт плато для схуднення!
Так ви долаєте плато втрати ваги
Але що тепер далі? Тільки з чесністю! Я задав собі такі запитання:
Я все ще в курсі?
Наскільки добре я дотримувався свого режиму харчування та фізичних вправ протягом останніх кількох тижнів?
Бажання схуднути на 20 кілограмів все ще є, але я вже не в межах відведеного часу. Я худну повільніше, ніж думав, а саме стільки. Різноманітні сімейні святкування з тортами та кілька вечірніх відвідувань ресторанів не дозволили мені набрати вагу, але і не втратив далі. Крім того, я більше не вводив усі страви у своєму додатку для фітнесу. Тож може бути так, що часом я з’їв більше калорій, ніж думав. Це підводить нас до другої точки мого списку ...
Виправте курс і встановіть нові стимули
Нічого не змінюється, якщо ви робите все, як раніше. Тож я збираюся змінити це:
- Харчовий щоденник.
Я продовжуватиму не дотримуватися радикальної дієти, а краще харчуватися низькокалорійною, але збалансованою та здоровою дієтою. АЛЕ: Відтепер я знову буду вводити все, що з’їм, у додаток свого фітнес-трекера (* рекламне посилання). Це дає мені кращий огляд калорій, які я споживав і споживав. - Періодичне голодування/часткове голодування.
Оскільки вечеря ввечері не дуже добре виконує мої плани схуднення, я піду з ними 16: 8 частково швидко почати. Ви можете їсти 8 годин, а потім голодувати 16 годин. Або ви пропустите сніданок або вечерю - для мене це буде вечеря. Тож я буду постити з 16:00, а потім знову їсти з 8 ранку. Подивимось, як це працює, я звітую. Мій звіт про часткове голодування 5: 2 доступний тут. - Нові стимули у фітнес-тренінгах.
Я продовжу свою програму фітнесу елементами силових тренувань та витривалості кількома новими вправами для встановлення нових стимулів. Можливо, я теж куплю пару кросівок, але цій думці ще потрібно трохи часу, щоб дозріти, бо я знаю, що ненавиджу біг підтюпцем.
Слідкуйте за оновленнями та стежте за курсом
Протягом наступних семи днів я застосую свої виправлення курсу і справді дотримуватимусь цього. Якщо до того часу на вагах нічого не рухається, я побалую себе - увага, зараз воно наближається: ДЕНЬ ФРЕСТСТАГУ або ЧИТАНУ! Але насправді лише один. Схвалено моїм тренером. Можливо, мій метаболізм просто потребує удару чи сильного шоку, щоб повернутися до роботи активніше. Я сподіваюся, що це не буде потрібно, але чого не можна робити, щоб досягти своєї мети.
Чи є у вас поради щодо подолання плато схуднення? Розкажіть нам у коментарях!
* Як партнер Amazon я заробляю на кваліфікованих покупках
Фото: picjumbo Віктора Ханачека