Як подолати затримку рідини в дієті для схуднення
Затримка рідини може бути складною проблемою для вирішення дієти для схуднення. Чи добре ви впоралися з дієтою, коли раптом ваги для завантаження? І так йде, стає одним, двома, навіть трьома тижнями, не втрачаючи ваги і не виглядаючи навіть трохи худшими.
Плато для схуднення, оскільки вони, як правило, спричинені надмірним споживанням або недостатньою вправою, і існують прості стратегії для дієт та вправ, які ви можете використовувати, щоб вирішити ці проблеми.
Сказавши це, збільшення затримки рідини також може бути причиною цієї "таємничої" зупинки схуднення. Багато жінок можуть страждати від цього під час дієти через затримку рідини, яка пов’язана з менструальним циклом.
Якщо ви не знаєте про затримку рідини і що з нею робити, її можна потрапити в пастку, тому що для зменшення калорій та збільшення включає кардіо, два простіших способи схуднення насправді можуть, ситуація може погіршитися. І це може в кінцевому підсумку змусити вас їсти від розчарування, що погіршить ситуацію.
Тож давайте дізнаємось більше про затримку рідини та втрату ваги, і як це подолати.
Коли плато для схуднення не є плато для схуднення
У ідеальному світі ми завжди безперервно і регульовано втрачаємо вагу.
Ми тренувались щодня і дотримувались своїх планів їжі, і щоранку ми робили трохи легше та гнучкіше. І так далі, поки у нас не з’явиться шість упакованих абс, ми святкуватимемо улюбленою жирною їжею, і це буде добре, як вони.
ДОДАТКОВІ СТАТТІ
- Пиво або горілка - завдяки чому ми набираємо більше ваги?
- Контрацептиви Яз для відгодівлі або схуднення?
- Контрацептивний мікродіол для відгодівлі або схуднення?
- Контрацептиви Норегіна для відгодівлі або схуднення?
Ну, зазвичай справи йдуть не так добре
Справді, втрата ваги може бути досить нестабільною. Ви можете залишатися з однаковою вагою протягом декількох тижнів, а потім скинути 2-3 фунти за ніч, і це може в кінцевому підсумку трапитися після того, як ви їсте.
Як це можливо? Поки ви підтримуєте дефіцит калорій, ваше тіло буде мобілізувати жирові відкладення, щоб вага залишався незмінним.?
відповідь - затримка рідини. Якщо за тиждень ви втратили півкілограма жиру, його можна замаскувати як у масштабі, так і в дзеркалі, за півкілограма накопиченої води.
Хоча щоденні коливання кількості випитої води та натрію, який ви вживаєте, становлять більшу частину води, яку ви затримуєте, просто при дефіциті калорій може генерувати затримку води. Однією з найбільших причин цього є те, що він підвищує рівень кортизолу, що, в свою чергу, збільшує затримку рідини.
Отже, давайте детальніше розглянемо це явище та те, що ми можемо з ним зробити.
Експерименти з недоїданням Другої світової війни навчили нас про вагу води
Наукові знання про це явище з’являються десятки років тому. Хорошим прикладом цього є "Мінесотський експеримент з недоїданням", проведений доктором Анселом Кізом під час Другої світової війни, де 36 людей добровільно страждали від напівголодної дієти, яка складала лише 1500 калорій. на день протягом 6 місяців. Метою цього експерименту було вивчення фізіології та психології недоїдання та пошук конкретного режиму, який би поступово допомагав недоїданим ув'язненим повернутися до своїх дієт та метаболічних функцій.
У Хоча в результатах є багато важливої інформації, я хочу звернути увагу на одну примітку зокрема.
Втрата ваги спочатку прогресувала безперервно і лінійно. Люди втрачали в середньому 1 кілограм на тиждень. Врешті-решт, це стало нерегулярно. Вага стабільний протягом тижнів, різко збільшується затримка рідини, а потім різко знижується вага, як тільки вода витісняється.
Дефіцит калорій систематично знижував рівень жиру в організмі, але зниження ваги, як правило, компенсувалось збільшенням затримки води. Цей надлишок води з часом розлився, спричиняючи великі епізоди втрати ваги за ніч. Бодібілдери добре знайомі з цим феноменом і "шиплять" його.
"І що спричинило втрату води у цих в'язнів?" ви можете думати.
Іноді все було випадковістю, але одним фактором, щоб бути надійним у цьому плані, було різке збільшення калорій в їжі. Наприклад, 2300 калорій було подано на святкування половини експерименту, і вчені зауважили, що більшість людей прокидалися кілька разів, щоб помочитися вночі та вранці, і мали кілька кілограмів. тонше, ніж ще один день.
Якщо ви коли-небудь сиділи на набагато жорсткішій дієті (7% недостатньої ваги для чоловіків та 15% нижчої ваги для жінок), ви, мабуть, пережили цей "крик" після хорошої течії. Насправді загальноприйнятим є зниження ваги протягом декількох тижнів, навіть після того, як ви досягли ідеальної ваги і почали збільшувати споживання калорій (це також спостерігалося в експерименті в Міннесоті).
Практичні поради щодо схуднення води
Якщо ви застрягли в одній вазі протягом декількох тижнів, навіть коли ви впевнені, що у вас дефіцит калорій (зважування їжі, підтримка фізичної активності постійною за допомогою фізичних вправ), наведені нижче стратегії, ймовірно, допоможуть.
Зменшує споживання натрію
Збільшення споживання натрію вище нормального добового рівня збільшує вагу води. Таким же чином зменшення споживання натрію зменшує вагу води. Таким чином, найпростіший спосіб викликати "крик" - зменшити споживання натрію.
Коли ви скорочуєте натрій, зменшуйте споживання на 1 г до 1,5 г на день протягом декількох днів (Інститут медицини рекомендує лише 1,5 г натрію на день). Це означає що
- їжа, не консервована або оброблена (сіль використовується як консервант).
- Не вбудований (повний натрію).
- Зменшує вживання кухонної солі та готових спецій. Одна чайна ложка містить 2300 мг натрію. Використовуйте замінник солі, а використовуйте дрібну. У багатьох готових спеціях повно натрію, уникайте їх.
- Догляд за салатами та спеціями для салатів, багато з них наповнені натрієм.
- Будьте обережні з сиром, який зазвичай містить багато натрію.
Це може дратувати, якщо у вашому раціоні скорочується не одна річ, але варто нарізати натрій протягом декількох днів, щоб ваги продовжували рухатися.
Пийте більше води
Вживання великої кількості води може допомогти нормалізувати затримку рідини. Випивайте близько 3 літрів води на день.
Переконайтеся, що рівень кортизолу залишається під контролем
Якщо ви затримуєте занадто багато води, це може бути пов’язано з високим рівнем кортизолу. Щоб нормалізувати рівень кортизолу, спробуйте наступне:
- Припиніть трохи займатися. Вправи збільшують рівень кортизолу, і коли вони поєднуються з обмеженням калорій, їх можна поєднувати і ще більше збільшувати кортизол в організмі. Зменште частоту та інтенсивність тренувань на тиждень, щоб допомогти привести рівень у норму.
- переконайтеся, що ви не дуже строго ставитесь до дефіциту калорій. Перегляньте свій раціон і порівняйте його із вашими загальними щоденними витратами, використовуючи такий підрахунок, як Кетч Макардл (і використовуйте коефіцієнт легкої активності, щоб не робити, якщо ви займаєтеся менше 7 годин на тиждень, множник більше змусить вас з’їсти занадто багато). Залишайтеся дефіцитними максимум 500 калорій, щоб уникнути проблем з кортизолом, який має високі обмеження калорій.
- . Ви можете знизити рівень кортизолу, просто знаходячи час, щоб розслабитися, послухати хорошу музику, випити чаю і глибоко вдихнути. Дрімати і робити масаж також корисно.
- Спи більше. Сон менше необхідного може призвести до високого рівня кортизолу. Намагайтеся спати 7-8 годин на ніч.
Добре харчуватися
Ми говоримо тут про важливість «повторного годування», коли ви сидите на дієті, і це також може допомогти вам боротися із затримкою рідини. Як ми бачили в Міннесотському експерименті, збільшення калорій під час їжі може викликати "гуркіт" води.
Тож смачно поїжте, сповнену калорій, і насолоджуйтесь. Для бонусу включіть хорошу кількість вуглеводів, оскільки вони знижують рівень кортизолу.
Ви помічали, що під час дієти затримка рідини може зіпсуватися при втраті ваги? Чому ви дійшли такого висновку? Коментар нижче!
Пов’язані теги: втрата ваги, яка товстіє або худне
7 коментарів
Я роблю 3 рази на тиждень фізичних вправ, піших прогулянок і, здається, не можу схуднути ні на грам ваги, думаю, у мене затримується рідина, що робити, окрім того, щоб подбати про свої сили.
Погляньте на цю статтю, ми дали кілька дуже цікавих порад для Нью-Йорка. Подивіться, чи можете побачити покращення стану!
Я зрозумів, що затримка рідини нещодавно, і знаю, що деякі продукти солені, ніж мають бути, домашні спеції. Я бачу різницю в два кілограми на вагах протягом дня, і це гнітюче. Я збираюся застосувати ці поради на практиці! Я вже схудла на 10 кг і хочу продовжувати здорово худнути!
Я вже деякий час займаюсь крос-фітом, і коли я вправлявся, зрозумів, що ноги важать. Не худий! У мене ріст м’язів, але жир не відривається. Це моє відчуття .
Я відчуваю набряк, ніби він вибухне з розтягнутою шкірою.
Я маю владу. Думаю, мені потрібно бути обережним, щоб пити більше води.
Але тоді коли угода для мене
Я відчуваю слабкість. Вдень я планую рости.
Який лікар опікується нею?
Я був в Ендокринній, і мені не потрібно
Гормональні проблеми. Я виявив, що вступив у менопаузу. Я йду до гінеколога наступного тижня. У вас є дещо
інший лікар.
тренування з обтяженнями 5 разів на тиждень і заняття муай-тай 3 рази на тиждень, і моя дієта мегаорганізована, споживання вуглеводів цілеспрямовано, а курка - це святе! і навіть так моя вага лежить дуже доброзичливо 69,0, а протягом вихідних вона досягає 69,9, а в другий буде 68,7. не худий. Що може бути не так?
яку їжу слід, а що не можна їсти? Я чув, що не можу пити каву, це правда?