Як покращити свою увагу та пам’ять незалежно від віку
Увага та пам’ять важливі незалежно від віку: в дитинстві, у школі, на роботі та в літньому віці. Що ви можете зробити для їх покращення?
Чи кажуть втома і стрес чи ви думаєте, ваш вік почав вас турбувати? Важливо знати, що увага, концентрація уваги та пам’ять - це навички, якими ви можете займатися та вдосконалювати їх, незалежно від років у бюлетені.
Цікаве дослідження, опубліковане в 2015 році, показало, що наша увага покращується з віком, і ми можемо успішно зосередитись на чомусь лише у 43 роки.
Один із дослідників Джо Дегутіс сказав, що "хоча молоді дорослі можуть перевершувати швидкістю та гнучкістю в обробці інформації, дорослі середнього віку можуть мати найкращі здібності залишатися зосередженими". Однією з причин може бути те, що, крім мозкових зв’язків, розвинених до цього віку, є ще досвід, накопичений за роки навчання чи роботи. Що означає, що ми не обов’язково ефективніші в 20 років, і не тільки вік керує нами.
Окрім важливості уваги та пам’яті в школі, іспитах чи роботі, ми не повинні нехтувати тим фактом, що вони впливають на нас, та багатьма аспектами конфіденційності: увага за кермом, здатність активно слухати своїх дітей, коли вони розповідають нам про в школі, поки ми готуємо, жива пам’ять, яка допомагає нам згадувати історії, які розповідаємо онукам. Але що ми можемо зробити, щоб наш розум працював на повну швидкість? Ось кілька звичок, які ви можете включити у своє повсякденне життя.
Не перестарайтеся - втома може стати найбільшим ворогом
Мозок людини потребує стимулів, щоб сприяти створенню нервових зв’язків, які дозволяють йому постійно розвиватися і залишатися активним. Але в той же час йому також потрібні перерви, в яких він може від'єднатись, структурувати інформацію та відновити. Спокійний сон надзвичайно важливий з цієї точки зору, але не менш важливі перерви, зроблені протягом дня.
Коли ви перебуваєте на роботі, робіть перерву у кілька хвилин принаймні раз на 2 години, протягом цього часу вам не слід думати про будь-яку проблему, будь-яке робоче завдання. Виберіть щось, що провітрює ваш розум: подивіться на пейзаж, послухайте музику, прогуляйтеся надворі і глибоко вдихніть. Життєво важливо, щоб кожен день ви мали кілька моментів для себе (навіть якщо це всього лише 15 хвилин), коли ви могли відключитись від зовнішніх факторів і підключитися до себе.
Вчіться постійно - цікавість - це ваш найкращий друг
Кажуть, що людина вчиться, поки живе, і це повинно керувати нами щодня. Завжди прагніть розширити свій кругозір і нехай вам рухає допитливість. Якщо ви хочете дізнатись більше про свою сферу діяльності чи інші сфери, постійно читайте, дивіться документальні фільми по телевізору чи в Інтернеті, глибоко обговорюйте з друзями чи колегами. Тренуйте свою увагу та пам’ять з цього приводу: скільки інформації ви зможете зрозуміти та зберегти в довгостроковій перспективі?
Подбайте про своє харчування та насолоджуйтесь перевагами добавок
Ми всі знаємо, наскільки важливим є харчування, і здоров’я мозку не поступається, якщо говорити про всі вітаміни та мінерали, які ми отримуємо від здорового та збалансованого харчування. Звикніть до того, що ваш раціон містить більше фруктів і овочів, а також менше м’яса, жирів та солодощів, і гідратуйте належним чином, щоб підтримувати здоров’я мозку (близько 8 склянок води на день або більше, якщо ви багато працюєте або працюєте в спеку великий). Алкоголь - ворог пам’яті, тому не перестарайтеся: келиха вина або келиха пива на день достатньо для жінок і максимум двох келихів для чоловіків.
Добавки до пам’яті також є хорошим варіантом, особливо якщо ви відчуваєте втому, нездатність зосередитися або потребуєте додаткової допомоги під час більш напруженого періоду свого життя. Фолієва кислота (або вітамін В9) сприяє нормальному функціонуванню мозку, а добавки фолієвої кислоти, у поєднанні з іншими вітамінами комплексу В, мають доведений ефект у запобіганні зниженню когнітивних функцій та деменції, пов’язаній із старінням.
Інший приклад - вітамін В12, який допомагає виробляти еритроцити та підтримувати здоров’я центральної нервової системи. У людей з дефіцитом вітаміну В12 (ризиком дефіциту є особливо вегани та люди похилого віку) спостерігаються втрата пам’яті, сильна втома, навіть депресія та тривога. Екстракти трав також мають переваги, одним з найпопулярніших є женьшень. Омега-3 жирні кислоти з риб’ячого жиру, а також лютеїн та зеаксантин можуть бути корисними.
Грайте і будьте творчими
Складайте загадки, купуйте головоломку (або більше), тренуйте свій мозок за допомогою спеціальних програм на телефоні, починайте вивчати іноземну мову, яка вам добре звучить, або, чому б ні, навчіться грати на інструменті. Коли ви востаннє вчили поезію? Або коли ви намагалися згадати тексти вашої улюбленої пісні? Скористайтеся зустрічами з родиною та друзями та розповідайте кумедні історії з юнацьких та юнацьких років. Це відмінна вправа як на пам’ять, так і на концентрацію уваги. Крім того, ви будете почуватись добре в цих випадках. Також не цурайтесь ігор з дітьми в сім’ї: малі - це джерело гарного настрою та невичерпне джерело творчості та енергії.
Заздалегідь вислухайте свої симптоми
Когнітивний спад може статися в будь-якому віці, тому важливо уважно спостерігати. Якщо у вас раптом спостерігається більша втрата пам’яті, коли вам важко зосередитися або ваша увага перелітає в інше місце, зверніться за порадою до свого сімейного лікаря.