Як покращитися
Привіт, це Полі!
Я був до ваших послуг, щоб надати вам: знижки, безкоштовні товари та інші зручності на нашому сайті. Для початку ви отримуєте аудіокнигу БЕЗКОШТОВНО. Раді подарункам? Зареєструйтесь ТУТ!
Формат: 130x200 мм; Сторінки 424; Чорно-білий інтер'єр
Обкладений кришками крила
ФІЗИЧНИЙ ПРОДУКТ
Його також можна придбати із поверненням коштів. Доставляється кур’єром.
«Як стати кращим/кращим, ніж раніше», retретхен Рубін - чудове читання на початок року або… для того, коли ви вирішите змінити своє життя. На думку автора Гретхен Рубін, звички - це невидима архітектура нашого повсякденного життя. Отже, якщо ми хочемо внести позитивні зміни у своє життя, нам доведеться «ходити» за звичкою. Ті звички, які «заважають нам» стати нашими вдосконаленими варіантами.
Гретхен Рубін закінчила юридичний факультет Єльського університету, в даний час працює блогером, спікером та автором кількох бестселерів у чартах New York Times. Сюди входить цей том, а також книги «Щасливіше вдома» та «Проект щастя». Її улюблені предмети - звички, щастя та природа людини.
"Коли ми змінюємо свої звички, ми змінюємо своє життя. Ми можемо використовувати прийняття рішень, щоб вибрати звички, які ми хочемо сформувати, ми можемо використати волю, щоб розпочати реалізацію цих звичок; тоді - і це найкраща частина - ми можемо дозволити надзвичайній силі звичок взяти на себе ініціативу. Ми більше не контролюємо процес прийняття рішень, ми більше не докладаємо зусиль волі і дозволяємо керуватися звичками ».
"Як стати краще" - це результат наполегливих досліджень, автор заявила, що витратила багато часу на вивчення трактатів, історичних даних, біографій, а особливо останніх наукових відкриттів. Щоб переконатись в ефективності цих теорій, Рубін спочатку випробував себе, свою сім’ю та своїх друзів.
"Я зрозумів, що вся моя робота над звичками та щастям мала на меті допомогти нам побудувати насправді саме це: повсякденне життя в Країні Утопії. Щоденне життя з глибокими, люблячими і продуктивними стосунками; щоденне життя з енергією, здоров’ям та продуктивністю; щоденне життя із задоволенням, ентузіазмом та залученням, з якомога меншим почуттям жалю, провини чи гніву ".
У своїх дослідженнях Гретхен Рубін надихнули тих людей, які сказали: "Я знаю, що зробило б мене щасливішим, але я не можу мобілізуватися, щоб зробити правильну справу". Рубін вважає, що знайшов рішення, щоб кожен міг змінити щось у ньому, що турбує або заважає йому бути кращою людиною. Автор вважає, що для того, щоб мати щасливе життя, важливо прийняти відчуття особистісного зростання. І це відчуття особистісного зростання з’являється кожного разу, коли ми приймаємо нову хорошу звичку, таким чином, ми робимо щось краще, ніж раніше.
Я хочу бути кращим! З чого почати?
Щоб змінитися, каже Рубін, нам потрібно перш за все Самопізнання. Це тому, що люди по-різному реагують, коли йдеться про формування нових звичок або відмову від певних звичок. І виходячи з цього, автор виділив чотири окремі групи осіб:
• прихильників - оперативно реагувати як на внутрішні, так і на зовнішні очікування; їм порівняно легко формувати нові звички.
• екзаменатори - ставлять під сумнів усі очікування і виправдають їх, лише якщо вважатимуть, що вони виправдані; вони сформують нові звички лише в тому випадку, якщо вважатимуть їх корисними і відчуватимуть, що вони приносять їм задоволення.
• Obedienţii - оперативно реагувати на зовнішні очікування, але мати форк, щоб відповідати внутрішнім; їм важко прийняти нові звички, оскільки ми зазвичай робимо це в своїх інтересах, а слухняні роблять щось для інших.
• повстанці - протистояти всім сподіванням, будь то зовнішнім чи внутрішнім; Повстанці, хоч і відмовляються робити те, що їм слід робити, переслідують і досягають власних цілей по-своєму.
В кінці книги ви знайдете кілька невеликих тестів, які допоможуть вам краще вписатися в категорію, до якої ви належите. З точки зору очікувань, зовнішні залежать від того, що інші очікують від нас, а внутрішні - від того, що ми очікуємо від себе.
Щоб провести вас через цей процес самопізнання, Рубін самостійно застосовує опитувальник для цього етапу. Тому вам доведеться відповідати на такі запитання, як наведені нижче, за моделлю, наданою автором.
• Я лелека або сова?
• Я марафонець, спринтер чи людина, яка завжди зволікає?
• Я економіст чи марнотратник?
• Мені подобається простота чи достаток?
• Я люблю щось закінчувати чи щось починати?
• Мені подобаються знайомі речі або нові речі?
• Я зосереджуюся на тому, щоб щось пропагувати чи запобігти чомусь?
• Я люблю вносити невеликі зміни або великі зміни?
• Як я люблю проводити свій час?
• Якби я міг змінити одну зі своїх звичок магічно, без зусиль, це було б все?
4 стратегії зміни звичок
На думку Рубіна, найбільш ефективними стратегіями зміни звичок є:
• моніторинг. Той факт, що ми відстежуємо те, що робимо, призводить до самопізнання, а самопізнання визначає нам більше самоконтролю. У цій главі ви навчитесь застосовувати моніторинг у зміні щоденних звичок.
• Фонд. Гретхен Рубін зазначила, що існує чотири категорії звичок, які найбільше сприяють почуттю самоконтролю і тим самим зміцнюють основу всіх наших звичок. Отже, автор радить нам почати змінювати основні звички, які нам допомагають: спати, займатися спортом, їсти і пити здорову їжу, ставати більш дисциплінованими. Це пояснюється тим, що завдяки основним звичкам іноді можливі глибокі зміни.
• Призначення. Це схиляє нас до перетворення діяльності в звичку. Звички стають сильнішими та швидшими, коли вони повторюються передбачуваними способами, і для більшості з нас той факт, що певна діяльність запланована, змушує нас її реалізовувати. Іншими словами, стратегія програмування допомагає нам приділяти час важливим для нас речам і одночасно виконувати свої щоденні обов'язки.
• підзвітність. Це означає стикатися з наслідками наших завдань, навіть якщо ці наслідки означають, що хтось стежить за нами. Під час цього розділу ви дізнаєтеся про найефективніші методи підзвітності.
Найкращий час для початку
Три стратегії, представлені нижче для формування нових звичок: Перші кроки, Табула Раса та Блискавка, базуються на вихідній точці для формування нових звичок. Автор продовжує наводити нам приклади у цій главі, які можуть допомогти кожному з нас сформувати нові звички або відмовитися від шкідливих звичок.
Перші кроки необхідні, щоб щось розпочати. Але їх також найважче зробити через нашу зрадницьку тенденцію зволікати. Люди схильні відкладати навіть початок справ, які б їх дуже порадували. У цьому сенсі автор пропонує вам кілька прийомів, щоб подолати стартовий стрибок у будь-якому проекті.
Табула Раса він відображає ті моменти, коли ми починаємо спочатку. Це часи, коли обставини змінюються таким чином, що стає можливим почати з нуля. Для більшості з нас Новим роком чи днем народження є Табула Раса. Ми можемо почати спочатку, змінивши особисті стосунки, змінивши обстановку або змінивши деякі основні аспекти життя.
блискавка. Блискавична стратегія - це те, що трапляється з нами несподівано, її не можна планувати. Ми читаємо книгу і раптом вирішуємо змінитись. За мить ми кидаємо говорити погано або стаємо вегетаріанцями, починаємо молитися або відмовлятися від алкоголю. Прочитайте приклади радикально змінених звичок у цій главі, яка викликає звикання.
Є способи змінити наші звички, не докладаючи значних зусиль. Автор подає деякі з них у наступних розділах:
утримуючись. Що стосується звичок, то небезпечно відчувати, що ти повинен від чогось відмовитися. Це пов’язано з тим, що в таких ситуаціях ми схильні думати, що маємо право заповнити цей недолік способами, які підривають наші добрі звички. Тому остаточна відмова часто є найбільш підходящим рішенням, але не єдиним ...
комфорт. Ми більше готові робити щось, що нам комфортно, ніж те, що нам не під силу. Ось чому ми повинні звертати велику увагу на ступінь комфортності будь-якої діяльності, яку ми хочемо перетворити на звичку.
дискомфорт. Автор виходить з передумови, що як тільки ми зможемо закріпити наші добрі звички, зробивши їх більш зручними, ми зможемо трансформувати наші шкідливі звички, роблячи їх менш комфортними. Під час цього розділу вам дадуть багато прийомів, завдяки яким ви зможете ненавидіти власні шкідливі звички самостійно.
Стратегія заходів захисту - Він стверджує, що випадкові втечі не обов'язково повинні перетворитися на повну. Тож, можливо, це не найкраще, що намагається протистояти спокусі. Краще передбачити і мінімізувати спокусу, ніж чинити опір.
"Істина полягає в тому, що нас оточують спокуси. Одне дослідження підрахувало, що люди витрачають близько чверті свого часу, намагаючись протистояти певним бажанням - найвідомішим є потреба їсти, спати, лінуватися і слідувати певним сексуальним потягам ".
Отже, першим кроком у Стратегії заходів захисту стає усунення того, що призводить нас до спокус. Найпростіший спосіб зробити це - приховати те, що нагадує нам про спокусу: пляшка вина, планшет, стоси каталогів одягу. З очей геть з серця геть. Другим кроком у Стратегії захисних заходів є планування типу if-then, тобто побудова плану для кожної ситуації, яка може поставити під загрозу нашу звичку, щоб не приймати рішення в розпал моменту.
Евакуаційні люки - Як би ми не хотіли звички, ми часто шукаємо евакуаційні люки, щоб їх подрібнити. Автор попереджає нас про підводні камені, які можуть виникнути під час нашої спроби змінити свої звички або створити нові, і вчить, як їх розпізнавати та уникати.
Відволікання уваги - Коли ми відволікаємося, ми навмисно перенаправляємо свої думки, і, роблячи це, ми змінюємо свій досвід. Відволікання може допомогти нам протистояти спокусам, зменшити стрес, почуватись бадьорим, терпіти біль і допомагати підтримувати добрі звички.
Нагорода - Ідея присудити вам винагороду після тривалих зусиль бігти або утримуватися від солодощів протягом X днів здається автору ідеєю, яка не може бути гіршою. Чому б не використовувати цю стратегію, коли справа стосується звичок?
Лікувати - На відміну від винагороди, яку потрібно заробити або виправдати, лікування - це невелике задоволення чи задоволення, яке ми пропонуємо лише тому, що хочемо. Дізнайтеся, як ним користуватися!
Пара - У Стратегії асоціації автор поєднав дві дії, одну, яку ми потребуємо і хочемо практикувати, та одну, яка нам не потрібна, і ми не хочемо освоювати. Пов’язуючи хорошу діяльність з менш доброю, нам часто вдається створити нові корисні звички. Як коли ви дивитеся телевізор у певних шоу лише тоді, коли ходите в спортзал, то ви в кінцевому підсумку любите шоу, тому що можете дивитись телевізор.
Коли ми краще розуміємо себе, нам вдається краще сформувати наші якості.
Два типи наочності підтримують формування звичок: чіткість цінностей та чіткість дій. Вам потрібно дуже чітко знати, що ви цінуєте і чого чекаєте від себе - а не того, що цінують інші люди або чого вони чекають від вас, адже чітке бачення зв'язку між звичкою та цінністю, яку вона представляє, полегшить вам її зберегти.
Значення власної ідентичності ускладнює або полегшує зміну певних звичок. Відповідь на питання "що це за людина?" це дається однаково за нашими звичками та діями.
"Дослідження показують, що ми схильні вірити в те, що говоримо, і те, як ми описуємо себе, впливає на бачення власної ідентичності, а отже, і на бачення наших звичок. Якщо я скажу: «Я лінивий», «я не витримую знижок», «Я спробував би що-небудь хоча б раз», «Я ніколи не прийму до роботи до останньої хвилини» або «Мені пощастило», - ці ідеї стають частиною моєї особистості. що в свою чергу впливає на мої дії ".
Сенека сказав: "Партнерствуйте з людьми, щоб покращити вас". Починаючи з цієї цитати, у цій главі автор показує, як інші люди можуть мати надзвичайний вплив на нас. Ось чому добре бути поруч із людьми, які є хорошими зразками для наслідування.
"Поведінка партнера, пов’язана зі здоров’ям - сон, їжа, фізичні вправи, відвідування лікаря, алкоголь, сигарети та марихуана - також впливає на поведінку партнера".
Коли ви дійдете до кінця цієї книги, ви відчуєте зміни. Ви почнете по-іншому дивитись на речі. Книга Гретхен Рубін змушує аналізувати добрими очима свої добрі та шкідливі звички, і навіть якщо ви, очевидно, не збираєтеся робити великі зміни в цьому плані, вас все одно змінять. Це тому, що на несвідомому рівні інформація в книзі буде працювати. Сама автор зізнається, що робота над цією книгою та відкриття, зроблені під час її написання, змінили її життя:
"Моє вивчення звичок змусило мене менше судити людей, але також зробило мене більш твердим у своїх думках - щоб бути більш впевненим, ніж будь-коли раніше, у цінності хороших звичок. До того, як почати, я не використовував кожної нагоди, щоб створити життя, яке я хотів. Тепер все, що я дізнався про звички, допомогло мені жити краще, ніж раніше, і, крок за кроком, наблизити своє життя до Країни Утопії ».
“У вас є шкідлива звичка, від якої ви хочете позбутися, або хороша, яку ви хочете вирощувати? Гретхен Рубін - одна з найчарівніших і ерудованих письменниць свого покоління. У цій книзі він використовує свій талант, щоб допомогти вам правильно харчуватися, добре спати, перестати зволікати і почати насолоджуватися всім, що може запропонувати життя ». - Сьюзен Кейн, автор бестселера "Тихо (Тиша)"
"Гретхен Рубін поєднує глибокі дослідження зі спостереженнями за власним життям, щоб пояснити, як з'являються звички і - що більш важливо - як вони можуть змінитися. Це необхідно для всіх, хто сподівається переглянути свій (майже несвідомий) спосіб поведінки ". - Чарльз Духігг, автор бестселера «Сила звички»
“Містячи багато ідей про наші моделі поведінки, книга„ Як стати кращою ”стосується одного з великих і вічних питань життя: Як ми можемо змінитися? Таким чином, що стимулює роздуми, дивно і часто смішно, Гретхен Рубін надає нам інструменти, необхідні для побудови життя, яке справді відображає наші цілі та цінності ". - Аріанна Хаффінгтон, засновниця The Huffington Post та автор бестселера Thrive
"Гретхен Рубін - письменниця до душі - надзвичайно розумна, дуже тепла і смішна". - Енн Ламотт, автор бестселера Bird by Bird and Some Assembly Required (Потрібно мати деякі подібності)