Як поліпшити подих Наша порада асортимент Berocca
Ви мрієте переслідувати кілометри, не відчуваючи задишки? Дотримуйтесь цих рекомендацій, щоб вдосконалити своє дихання і пересунути поріг задишки.
У всіх видах спорту на витривалість задишка - це нормальне явище, яке спостерігається, коли тіло виштовхується за свою крейсерську швидкість. Пішки, на велосипеді або у воді пульсації прискорюються, забезпечуючи м’язам достатню кількість кисню, щоб не відставати. У кожного з нас є власні межі дихання, встановлені максимальною частотою серцевих скорочень (ЧСС). Вони відрізняються залежно від ємності легенів, віку, морфології та стану фізичної форми. Хоча деякі стани дихальної системи, такі як астма та куріння, як правило, викликають задишку, інші фактори, такі як спека, втома або стрес, можуть спричинити задишку. Для боротьби з цими руйнуючими елементами важливо подбати про своє відновлення за допомогою гідратації, відповідної дієти та достатнього сну.
Набирайте дихання завдяки тренуванням
Набридло «випльовувати легені» на тривалі поїздки або при найменшій зміні темпу? Щоб розвинути свою дихальну здатність, працюйте над своїм кроком на тренуванні та в гонці:
Інші золоті правила контролю дихання
Навчіться добре дихати. Під час зусиль дихайте якомога природніше, одночасно вдихаючи носом і ротом (видих ротом). Чим більше зростає інтенсивність вправи, тим більше швидкість дихання прискориться, щоб зрівнятися із швидкістю видиху. Щоб не відставати від темпу, максимально розслабте м’язи.
Дихайте животом. Вдома або під час тихих прогулянок потренуйтеся вдихати, надуваючи живіт, щоб допомогти опустити діафрагму та збільшити вільний об’єм у грудній клітці. Після автоматизації ця дихальна техніка дозволяє вдихати більшу кількість кисню під час тренування.
Змінюйте практики! Поза поза змагальними періодами, час від часу пробуйте свої сили в дисципліні з різними видами зусиль: біг/стежка, їзда на велосипеді/гірському велосипеді, плавання, веслування, катання на роликах, бігові лижі, йога, пілатес ... вдосконалити свої навички. дихання !
Другий вітер через харчування
Щоб завершити роботу з диханням, ваші зусилля також повинні бути зосереджені на харчуванні. Окрім зволоження, адаптованого до будь-якої втрати вітамінів і мінералів, розгляньте женьшень, який допомагає підтримувати оптимальний рівень витривалості під час фізичних вправ. Ця лікарська рослина стимулює імунну систему для боротьби з фізичною та інтелектуальною втомою.
Нарешті, щоб не зводити свої зусилля нанівець:
Також тримайтеся подалі від сигарет. Дим атакує слизову оболонку легенів і зменшує серцево-дихальну здатність. Для тих, хто регулярно курить, або випадково куріть, абсолютно протистоять бажанням готувати на грилі одну за годину до навантаження та через дві години після. Наслідки будуть тим більше шкодити вашому диханню.
Уникайте алкогольних напоїв. Окрім зневоднення організму, вживання алкоголю сприяє підвищенню температури тіла, що шкідливо для витривалості.