Як попередити високий кров’яний тиск Medlife

Високий кров’яний тиск зазвичай не має попереджувальних ознак, але може загрожувати життю, спричиняючи інфаркт або інсульт. Хороша новина полягає в тому, що ви можете часто запобігати або лікувати високий кров'яний тиск. Рання діагностика та прості та здорові зміни можуть запобігти підвищенню артеріального тиску.

Артеріальний тиск - це сила вашої крові, яка штовхає стінки артерій. Кожного разу, коли ваше серце б’ється, воно перекачує кров у ваші артерії. Артеріальний тиск вищий, коли серце б’ється, перекачуючи кров. Це називається систолічним тиском. Коли серце перебуває у спокої, між ударами артеріальний тиск падає. Це називається діастолічним тиском.

Зчитування артеріального тиску використовує ці два числа. Зазвичай систолічне число приходить перед чи над діастолічним числом.

Як дізнатися, чи високий у мене артеріальний тиск?

Високий кров’яний тиск зазвичай не має симптомів. Отже, єдиний спосіб з’ясувати, чи є у вас високий кров’яний тиск, - це регулярно перевіряти артеріальний тиск. Для більшості дорослих показники артеріального тиску поділяються на одну з чотирьох категорій:

Нормальний артеріальний тиск означає

Систолічний тиск менше 120 мм рт
Діастолічний тиск менше 80 мм рт. Ст

Систолічний тиск знаходиться в межах 120-139 мм рт
Діастолічний тиск становить від 80-89 мм рт

Гіпертонія 1 стадії означає:

Систолічний тиск становить від 140-159 мм рт
Діастолічний тиск становить від 90-99 мм рт

Гіпертонія 2 стадії означає:

Систолічний тиск становить 160 мм рт. Ст. Або вище;
Діастолічний тиск становить 100 мм рт. Ст. Або вище.

Для дітей та підлітків лікар порівнює показники артеріального тиску з нормальними показниками для інших дітей того самого віку, зросту та статі.

Людям із діабетом або хронічними захворюваннями нирок слід підтримувати артеріальний тиск нижче 130/80 мм рт.

Хто має ризик високого кров’яного тиску

У кожного може розвинутися високий кров'яний тиск, але є певні фактори, які можуть збільшити ваш ризик:

Вік - артеріальний тиск має тенденцію до підвищення з віком;
Вага - люди, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, частіше розвивають прегіпертензію або високий кров’яний тиск;
Секс - до 55 років у чоловіків частіше, ніж у жінок, підвищується артеріальний тиск. Після 55 років у жінок частіше, ніж у чоловіків, це розвивається;
Спосіб життя - певний спосіб життя може збільшити ризик високого кров’яного тиску, наприклад, вживання занадто багато натрію або недостатня кількість калію, відсутність фізичних вправ, вживання занадто багато алкоголю та куріння;
Сімейний анамнез - сімейний анамнез високого кров’яного тиску підвищує ризик розвитку гіпергіпертензії або високого кров’яного тиску.

Оптимальна маса тіла, секрет хорошого артеріального тиску

Деякі аспекти здорового способу життя мають вирішальне значення для зменшення ризику високого кров'яного тиску, але що є найважливішим фактором, який може запобігти цьому? Ось що вчені реагують на останнє дослідження на цю тему, висновки якого мають бути представлені на конференції Американської кардіологічної асоціації в Сан-Франциско, пише webmd.com.

Результати дослідження вказують на те, що підтримка здорової ваги тіла в середньому віці є найважливішим аспектом здорового способу життя для підтримки оптимального артеріального тиску, зазначає провідний автор дослідження д-р Джон Бут III, дослідник з Університету Алабами.

Ось п’ять аспектів, які складають здоровий спосіб життя та запобігають підвищеному тиску, на думку дослідників:

Відмова від куріння;
Обмеження вживання алкоголю;
Прийняття здорового харчування;
Виконання не менше 150 хвилин фізичних навантажень на тиждень;
Підтримання оптимальної маси тіла.

Для проведення цього дослідження вчені проаналізували медичні дані 4700 добровольців віком від 18 до 30 років. Дослідження проводилось протягом 25 років, протягом яких фахівці вимірювали артеріальний тиск учасників та аналізували їхній спосіб життя.

Дані звіту показують, що люди, яким вдалося підтримувати оптимальну масу тіла, мали на 41% нижчий ризик високого кров’яного тиску в міру наближення середнього віку.

Учасники, які дотримувались принаймні чотирьох із вищезазначених правил, що описують здоровий спосіб життя, мали ризик на 27% нижче.

Профілактика артеріального тиску

Якщо у вас діагностували високий кров’яний тиск, вас може турбувати прийом ліків для зменшення числа. Спосіб життя відіграє важливу роль у лікуванні високого кров’яного тиску. Якщо ви успішно контролюєте свій артеріальний тиск за допомогою здорового способу життя, ви можете уникнути, відкласти або зменшити потребу в ліках. Ось деякі зміни способу життя, які ви можете зробити, щоб знизити артеріальний тиск і підтримувати його в нормі.

Скиньте зайві кілограми

Артеріальний тиск часто зростає із збільшенням ваги. Надмірна вага також може спричинити проблеми з диханням під час сну (апное уві сні), що ще більше підвищує кров’яний тиск.

Втрата ваги - одна з найефективніших змін способу життя для контролю артеріального тиску. Втрата навіть невеликої кількості ваги, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, може допомогти знизити артеріальний тиск. Загалом ти можеш знизити артеріальний тиск приблизно на 1 міліметр ртутного стовпа (мм рт. Ст.) З кожним кілограмом (близько 2,2 кілограма) ваги.

Крім схуднення, загалом, слід звертати увагу на талію. Носіння занадто великої ваги навколо талії може підвищити ризик високого кров'яного тиску.

Чоловіки ризикують, якщо їх талія більше 102 сантиметрів;
Жінки ризикують, якщо їх талія більше 89 сантиметрів.

Ці цифри залежать від етнічної групи. Попросіть свого лікаря про здорове вимірювання талії для вас.

Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні навантаження - наприклад, 150 хвилин на тиждень або близько 30 хвилин у більшість днів тижня - можуть знизити артеріальний тиск приблизно на 5–8 мм рт. Ст., Якщо у вас високий кров’яний тиск. Важливо бути послідовним, адже якщо ви припините фізичні навантаження, артеріальний тиск може знову підвищитися.

Якщо у вас високий кров'яний тиск, фізичні вправи можуть допомогти запобігти розвитку високого кров'яного тиску. Якщо у вас вже високий кров'яний тиск, регулярні фізичні навантаження можуть знизити кров'яний тиск до більш безпечного рівня.

Деякі приклади аеробних вправ, за допомогою яких ви можете спробувати знизити артеріальний тиск, включають ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання або танці. Ви також можете спробувати високоінтенсивні тренування, які передбачають чергування коротких спалахів інтенсивної активності з подальшими періодами легшого відновлення активності. Силові тренування також можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Прагніть включати вправи на силові тренування принаймні два дні на тиждень.

Здорове харчування

Вживання дієти, багатої на цільнозернові, фрукти, овочі та молочні продукти з низьким вмістом жиру, насичених жирів та холестерину, може знизити артеріальний тиск до 11 мм рт. Ст., Якщо у вас високий кров'яний тиск. Цей план дієти відомий як дієтичні підходи до зупинки високого кров’яного тиску.

Ведіть щоденник харчування. Запис того, що ви їсте, навіть протягом тижня, може пролити вражаюче світло на ваші справжні харчові звички. Стежте за тим, що ви їсте, скільки, коли і чому.

Подумайте про збільшення калію. Калій може зменшити вплив натрію на артеріальний тиск. Найкращим джерелом калію є їжа, така як фрукти та овочі, а не добавки.

Зменшіть натрій у своєму раціоні

Навіть невелике зниження натрію у вашому раціоні може покращити стан здоров’я серця та знизити артеріальний тиск приблизно на 5-6 мм рт. Ст., Якщо у вас високий кров’яний тиск.

Вплив споживання натрію на артеріальний тиск різний у різних груп людей. Як правило, обмежуйте натрій 2300 міліграмами (мг) на день або менше. Однак менший прийом натрію - 1500 мг на день або менше - ідеально підходить для більшості дорослих.

Обмежте кількість випитого алкоголю

Алкоголь може бути як корисним, так і шкідливим для вашого здоров'я. Вживаючи алкоголь лише в помірних кількостях - зазвичай один напій на день для жінок або два на день для чоловіків - може знизити артеріальний тиск приблизно на 4 мм рт.

Але цей захисний ефект втрачається, якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю. Вживання алкоголю, помірного, може підвищити артеріальний тиск на кілька пунктів. Це також може знизити ефективність ліків від артеріального тиску.

Кинути курити

Кожна викурена сигарета підвищує артеріальний тиск протягом багатьох хвилин після її загасання. Відмова від куріння допомагає артеріальному тиску нормалізуватися. Відмова від куріння може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та покращити загальний стан здоров’я. Люди, які кинули палити, можуть жити довше, ніж люди, які ніколи не кидають.

Не напружуйтесь

Хронічний стрес може сприяти підвищенню артеріального тиску. Потрібні додаткові дослідження для визначення наслідків хронічного стресу на артеріальний тиск. Випадкові стреси можуть також сприяти підвищенню артеріального тиску, якщо ви реагуєте на стрес, вживаючи шкідливу їжу, вживаючи алкоголь або курячи.

Контролюйте артеріальний тиск вдома і регулярно консультуйтеся з лікарем

Домашнє спостереження може допомогти вам відстежувати артеріальний тиск, переконатися, що зміни у вашому способі життя працюють, а також попереджати вас та вашого лікаря про можливі ускладнення здоров’я.

Регулярне відвідування лікаря також є ключовим фактором контролю артеріального тиску. Якщо ваш артеріальний тиск добре контролюється, проконсультуйтеся з лікарем щодо того, як часто вам слід його перевіряти. Ваш лікар може запропонувати перевіряти його щодня або рідше. Якщо ви вносите зміни у свої ліки або інші методи лікування, лікар може рекомендувати перевірити артеріальний тиск, починаючи через два тижні після зміни лікування та за тиждень до наступного прийому.