Як порахувати калорії
Підрахунок калорій дозволяє нам під час прийому їжі вибирати ті продукти, які вносять менше калорій в організм і, отже, худнуть. Здорова дієта становить близько 2500 калорій, і не перевищуючи цю кількість, ми можемо підтримувати свою вагу тіла або вносити зміни, необхідні для схуднення зайвих кілограмів.
Підрахувати калорії непросто, оскільки вони варіюються залежно від типу їжі: білка, вуглеводів та жирів. У будь-якому випадку, тут одне, оскільки ми пропонуємо кілька порад, які ви повинні знати, як рахувати калорії і контролюйте калорійність свого щоденного раціону
Перше, що ви повинні знати про підрахунок калорій - це це Розрахунок споживання калорій з вуглеводів . Жири, ліпіди та вуглеводи перетворюються на цукру, а це означає, що продукти цього типу, що містять багато калорій, є найбільш шкідливими для вашого здоров'я та ваги.
Щоб розрахувати вуглеводи, ви повинні це знати 1 грам вуглеводів еквівалентно 4 калоріям . Бажано перевірити таблицю поживності кожної їжі та перевірити, скільки грамів вуглеводів вона містить і помножити на 4. Для здорового харчування рекомендується не вживати їжу з вмістом вуглеводів понад 9 грам.
У випадку Жири також необхідно провести перетворення калорій. Для цього вам потрібно це знати 1 грам жиру дорівнює 9 калоріям . Грами жиру в раціоні потрібно помножити на 4, і все ж вам потрібно додати результат до споживання калорій у вуглеводах.
Припустимо, кекс містить 9 грамів вуглеводів і 3 грами жиру. Потім слід розрахувати 9 грамів вуглеводів на 4 калорії = 36 загальних калорій. Потім ми розраховуємо жир: 3 грами жиру на 9 калорій = 27 загальних калорій. І нарешті, 36 калорій вуглеводів + 27 калорій жиру = 63 загальні калорії.
Однак у попередньому рівнянні відсутня дата для розрахунку калорій, внесених нашою передбачуваною Магдалиною: Білки . Тоді ви повинні це знати 1 грам білка дорівнює 4 калоріям . Отже, якщо наш кекс містить 5 грамів білка, ми повинні додати 5 разів по 4 калорії = 20 калорій білка.
Ці 20 калорій додаються разом із загальною калорією вуглеводів та загальною калорією жиру: 36 + 27 + 20 = 83 загальної калорії, яку наш передбачуваний кекс додав би в організм.
Цю процедуру потрібно робити з кожною їжею, яку ви споживаєте, і навколо Калорії ефективно до підрахунок, необхідно керуватися харчовими цінностями, які відповідають тій частині, яку ми споживаємо. Обов’язково, щоб кожен продукт, включаючи фастфуди та газовані напої, мав рівень калорій та поживних речовин, щоб процес підрахунку калорій не був таким складним.
Якщо вам цікаво: Як рахувати калорії з овочів? Заспокойтесь, ми теж про це подумаємо! Ви будете здивовані, дізнавшись, що загалом одна порція овочів або овочів забезпечує 4 грами вуглеводів, тобто: 16 калорій на одну порцію, приблизно 3 чашки.
Якщо ваша мета, Калорії до порахувати, щоб схуднути, тоді ви повинні знати, що ідеальним є споживання до 2000 калорій на день на дієті з високим вмістом низькокалорійних продуктів, таких як овочі та білки. Ідеальним є відвідування дієтолога, який порадить вам процедуру схуднення та споживання калорій, які вам потрібні відповідно до потреб вашого організму.
Зрештою, якщо рахувати калорії все однаково, здається дуже складно, ми маємо хороші новини. У світі мобільних додатків існує безліч інструментів, які просто надають інформацію про те, що ви їсте і скільки, автоматично обчислюють споживання калорій їжею та надають вам щоденні, щотижневі та щомісячні шкали калорій. Одні з найвідоміших Застосування калорій це: FatSecret, Shape Up, Carrot Hunger, My Fitness Pal і Lose It!
Ця стаття носить лише інформативний характер, у COMO ми не маємо можливості призначити будь-яке лікування або встановити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря, якщо у вас є якісь скарги чи дискомфорт.
Якщо ви хочете більше подібних предметів як рахують калорії Хочете прочитати, рекомендуємо ввести категорію "Здоровий спосіб життя".