Як порівнюють різні риб’ячі жири омега-3 all2gether - разом із більш здоровими
Є кілька неймовірних продуктів з високим вмістом жирних кислот омега-3, але залежно від дієти та обмежень ви також можете скористатися прийомом добавки, яка містить ці поживні речовини, включаючи омега-3 олії та капсули.
Мої улюблені добавки до омега-3 включають:
- Риб'ячий жир лосося: 4767 міліграм в 1 столовій ложці (119 відсотків DV)
- Олія печінки тріски: 2664 міліграма в 1 столовій ложці (66 відсотків DV)
- Оленяча олія: розміри порцій різняться. Це одне з двох основних джерел, з яких ви можете отримати ETA, тому деякі добавки омега містять їх на додаток до EPA/DHA.
- Олія водоростей: (до) 400 міліграм в 1 м'якому гелі (10 відсотків DV)
Деякі джерела також рекомендують олію криля, олію ссавців (виготовлену з бульбашки тюленів), олію мідій із зеленими губами та олію ALA. Однак з міркувань безпеки та стійкості я віддаю перевагу трьом варіантам омега-масла, перерахованим вище.
Оскільки існує така дискусія щодо водойм, забруднених токсинами та забруднювачами, як ртуть, багатьом людям важко отримати достатню кількість омега-3, просто вживаючи рибу. Це одна з причин, чому деякі люди воліють додавати риб’ячий жир на додаток до їжі деяких продуктів омега-3.
Різниця між "риб'ячим жиром" і "риб'ячим жиром" може заплутати. Риб'ячий жир і жир печінки тріски насправді є двома різними оліями, хоча вони молекулярно схожі, і обидва вони видобуваються однаково. Різниця полягає у джерелах. Риб’ячий жир отримують з тунця, оселедця, тріски чи іншої глибоководної риби. Олія з печінки тріски надходить лише з печінки риби тріски.
Як ти порівнюєш раціон? Риб’ячий жир є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот ЕРА та ДГК, але він не містить багато вітамінів А або D. З іншого боку, жир печінки тріски має менше омега-3 та дуже високий вміст вітамінів А та D.
Згідно з деякими джерелами, олія печінки тріски містить близько 8 відсотків ЕПК та 10 відсотків ДГК, набагато менше, ніж риб'ячий жир, який має близько 18 відсотків ЕПК та 12 відсотків ДГК.
Завдяки своїй концентрації вітамінів олія печінки тріски традиційно дається маленьким дітям з 1960-х років, оскільки вона підтримує роботу мозку та розвиток. Сьогодні у багатьох людей, які страждають від дефіциту вітаміну D, олія печінки тріски повернулася. Багато людей, які вживають жир печінки тріски, покладаються на забезпечення високим рівнем засвоюваного вітаміну D протягом зимових місяців, коли вони проводять менше часу на відкритому повітрі.
Який ідеальний тип риб’ячого жиру додати до свого раціону? Я вважаю, що найкраща форма омега-3 риб'ячого жиру містить астаксантин (потужний антиоксидант, який також допомагає стабілізувати риб'ячий жир), тому моїм кращим вибором є риб'ячий жир, виготовлений з ловленого в дикому вигляді тихоокеанського лосося, який містить багато Має DHA/EPA та астаксантин (детальніше).
Риб’ячий жир також може допомогти контролювати вагу. То скільки омега-3 на день для схуднення ви повинні приймати? Дослідження обмежені, але було вивчено шість грамів на день риби, і, як було показано, потенційно допомагає у втраті ваги. Після тестування деяких продуктів, моя абсолютна рекомендація - добавка Омега 3 від Progress. На мою скромну думку, це найкраща омега-3 олія, доступна у Швейцарії.
Запобіжні заходи Омега 3
Найкраще в продуктах та добавках з омега-3 полягає в тому, що жирні кислоти омега-3 не мають відомих взаємодій або небажаних ефектів, згідно з деякими надійними джерелами.
Найважливіший запобіжний засіб при введенні в свій раціон більше омега-3, як правило, походить від побічних продуктів деяких морепродуктів, таких як ртуть та інші промислові хімічні речовини. Добавки Омега-3 не містять цих домішок, згідно з низкою тестів, що показують обробку, яка використовується для виготовлення добавок, що фільтрують токсини.
Як завжди, якщо ви вирішили використовувати харчову добавку для збільшення споживання омега-3, обов’язково робіть це під контролем лікаря/натуропата, який може спостерігати та консультувати вас у разі виникнення будь-яких побічних ефектів.
Заключні думки
Омега-3 жирні кислоти - це тип незамінних жирних кислот, які потрібні вашому організму для різноманітних функцій природної системи.
Більшість американців не вживають достатню кількість жирів омега-3 та/або мають неправильне співвідношення омега-6 до омега-3 (правильне співвідношення становить приблизно 1: 1, але багато людей отримують це до співвідношення 20: 1 поза рівновагою).
Три типи омега-3 жирних кислот - це APA, EPA та DHA. Перший - це жирна кислота із середнім ланцюгом, яка повинна бути перетворена в ЕРА перед синтезом організмом, і лише близько 1 відсотка споживаного АРА може бути перетворено. EPA та DHA вже у формі, яка може бути синтезована (і є предметом більшості наукових досліджень щодо омега-3 жирних кислот).
Коли ви споживаєте багато раціону омега-3, це пов’язано з масою корисних для здоров’я омега-3. Деякі з найбільш помітних переваг омега-3 включають зміцнення здоров’я серця, запобігання або поліпшення симптомів психічних захворювань або погіршення роботи мозку, зменшення хвороби, що викликає хворобу, і зниження ризику аутоімунних захворювань (перейдіть на цей веб-сайт) та раку.
Найкращий спосіб отримати достатню кількість жирних кислот омега-3 - це їжа, багата на поживні речовини, як скумбрія, оселедець та аляскінський лосось. Харчові продукти на рослинній основі з високим вмістом омега-3 жирних кислот містять АЛК, тому вам доведеться їсти більше, щоб отримати ті самі ефекти, що і їхні тваринні аналоги.
Ви також можете скористатися прийомом якісної добавки омега-3. Я рекомендую два види тварин - це риб’ячий жир і жир печінки тріски, а водорості - одне з рослинних джерел омега-3. Ви також хочете збалансувати рівень омега 3 6 9.