Як повернутися до збалансованого харчування після Великоднього посту Як повернути нормальну вагу, якщо
Період голодування може бути дуже корисним для організму, оскільки ви маєте можливість детоксикувати все своє тіло, вітамінізувати його та їсти здоровим способом, з великою кількістю овочів та фруктів.
Реінтеграція білків тваринного походження повинна бути органічною, із безпечного джерела, як правило, нежирний/білий білок - курка, улова риби, кролик, яловичина і обов’язково на пару/піч/керамічний гриль, а також салати або овочі.
До того ж, якщо у вашій травній системі буде менше роботи, у вас буде ще більше енергії! Їжте повільно, не відволікаючись на технології, дуже добре пережовуйте їжу, щоб отримати максимальну віддачу від впливу ферментів слини, які допомагають травленню: 80% крохмалю, 30% білка та 10% жиру можуть засвоюватися ферментами слини а крім того інформація надходитиме до центрів ситості, тож ви будете знати, коли з’їсте достатньо.
Типова святкова їжа, наповнена жирами, вуглеводами, сіллю та цукром із десертів та/або пиріжків, підкреслить ваше почуття дискомфорту, надмірну активність жовчі та ферментативні виділення підшлункової залози.
Реінтеграція молочних продуктів рекомендую робити у помірних і знежирених або частково знежирених кількостях, йогурт, кефір і сана - це корисна їжа, багата пробіотиками, і її можна знову ввести в щоденний раціон. Яйця, які слід їсти вареними/омлетами, сіткою/пашотом, звареними максимум в 1 столовій ложці олії, максимум 2 яйця за один прийом їжі.
Коли ми говоримо про Великодні свята, наша перша думка стосується місцевих звичаїв, кулінарних традицій і того, що ми скуштуємо все потроху, дуже потроху ...
Як ми одужаємо після канікул?
Якщо ви зробили надмірності, повернення після канікул має бути поступовим, не шукайте магічних рішень - НІ!
- Не сідайте на ваги одразу після Великодня.Особливо, якщо ви перестараєтесь, розчарування обійде вас. Рішення ?! 10 днів гігієни - дієта, здорове харчування, фізичні вправи не менше 30 хвилин 7 днів (з 10), зволоження та не менше 6 годин спокійного сну на ніч. Ви зважитеся після того, як пройдете ці кроки, ви щасливі, не будете розчаровані.
- Підвищує рівень гідратації.Більшість зайвих кілограмів припадає на надлишок вуглеводів, жирів, газованих соків, алкоголю та недостатньої фізичної активності. Гідратуйте себе щонайменше 2 літрами води на день.
- Приклади меню для трохи низькокалорійної дієти, таким чином, щоб урівноважити надлишок, накопичений за останні дні.
Сніданок: пудінг Чіа/смузі/фруктовий йогурт, горіхи/яйця
Обід: Суп/Овочевий суп/Білок та овочі
Вечеря: Салати/Риба/Овочі на грилі
- І останнє, але не менш важливе, як я завжди рекомендую після свят - прибирати в холодильнику! Їжу, несприятливу для дієти, пропонуйте людям зі скромними можливостями! Запасіться здоровими, безпечними або органічними овочами, фруктами та білками.